情绪排毒 松开紧绷的身体，释放淤积的情绪PDF电子书下载

推荐序——从伸展中找到自我觉醒 1

作者序——学会不被负面情绪牵引地生活 3

Part 1 松开紧绷的身体排情绪的毒 2

该照顾的不只是身体，还有情绪 2

调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁 5

探索人体的七大脉轮能量 8

进入身体的脉轮世界 13

1海底轮→建立“勇气”与“安全感” 14

2下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉” 17

3上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲 20

4心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量 23

5喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通 26

6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源 29

7顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想 32

测试你现在的身体能量 35

Part 2 开启身体脉轮能量的日常练习 44

重整、调息、恢复，找回身体的能量 44

呼吸伸展练习，启动脉轮能量 46

简单重复的动作，启动身与心的连结 50

认识自己的身体，让练习更精确 53

放松脊椎的练习 56

【站姿放松】 57

【坐姿放松】 58

【坐姿脊椎伸展】 62

【脊椎呼吸练习】 64

【观想的练习＆静心的练习】 66

臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感 67

【左右开弓】 68

【躺姿抬腿】 70

【静心调息】 72

骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信 71

【海豹停留】 74

【起身摸脚】 76

【静心调息】 80

腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力 81

【蝗虫飞翔】 82

【划船吐纳】 84

【静心调息】 86

呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵 87

【麻花脚伸展】 88

【手臂延展】 90

【静心调息】 92

肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪 93

【平衡鱼式】 94

【三脚猫背伸展】 96

【静心调息】 92

大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力 101

【兔式延展】 102

【青蛙跳水】 104

【静心调息】 106

提升每日能量的瑜伽练习 107

【早晨的拜日式练习】 108

【夜晚的拜月式练习】 110

【心轮呼吸练习】 112

Part 3 排除毒素、调理身心的伸展操 114

恐惧 悲伤 失望 忧郁→赶走负能量的伸展练习 114

【蝴蝶脚】 115

【趴姿拉肩背】 116

【猫背伸展】 118

【开手画彩虹】 122

【左右鼻孔交替呼吸法】 124

肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷→释放肩颈压力的伸展练习 126

【手臂延展停留】 127

【肩颈伸展】 130

【蝴蝶结伸展】 132

【仰头深呼吸】 134

【蜜蜂呼吸法】 136

失眠 恐慌 沮丧 无力→稳定情绪的伸展练习 137

【连接大地】 138

【菱形脚推地】 142

【左右开弓】 144

【快乐小婴儿】 146

【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】 148

积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲→强化能量的伸展练习 149

【开腿前弯】 150

【左右转动】 152

【前后摇坐】 154

【脊椎延伸放松式】 156

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】 160

胃酸过多 消化不良 肠躁下背疼痛→知足 快乐的伸展练习 161

【蝗虫律动】 162

【仙人掌转】 164

【眼镜蛇延伸】 168

【超人起飞】 170

【火呼吸法】 172

Part 4 找回身心平衡的实证分享 174

简单地伸展，找到大口呼吸的舒畅感原来这才是真正的快乐与放松 175

大脑运作更灵活清晰，专注力提升！ 176

身心被重整了，感受到平和宁静的能量 178

简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单 180