一 直面抑郁状态 1
二 现行解决方案 4
药物疗法 4
电抽搐疗法 5
认知疗法 5
三种疗法的共同缺憾 5
三 自助操作方案 7
方案特点 8
方案工作原理 9
方案适用对象 10
四 测查抑郁状况 12
伯恩斯抑郁症量表 13
描述自身感受 14
五 形成正确理念 17
患上抑郁症不是世上最倒霉的事 18
抑郁症不是不治之症 20
患抑郁症不是见不得人的事 20
你是自己最好的心理医生 21
心病还需心药医 24
承担起对自己的责任 24
相信自己的力量 25
做一个自觉有效的创造者 26
积极的预期 28
适度容忍 29
现实的期待 33
平常心很重要 35
六 做好训练准备 36
场所的选择 36
时间的安排 39
姿势的选择 40
七 掌握催眠技术 42
腹式呼吸 42
放松训练 43
躯体感觉 52
催眠深化 55
状态检测 59
提高易感性 63
处理干扰 66
进行自我疗愈 71
自我唤醒 71
八 进行自我疗愈 74
制定明确目标 74
掌握疗愈工具 82
制作暗示脚本 106
九 暗示脚本范例 111
心境低落 111
心理困扰 117
失眠 121
失眠的催眠后暗示 124
无名疼痛 131
活力丧失 133
自杀倾向 135
自责 138
无能感 143
负罪感 148
思维迟缓 151
社交恐惧 155
压力山大 157
疑病 160
负性事件 162
冷漠 165
焦虑 168
十 路线图与提示点 174
第一步：测查抑郁状况 175
第二步：程度症状列表 176
第三步：确认催眠收益 178
第四步：形成正确理念 179
第五步：做好训练准备 180
第六步：导入催眠状态 180
第七步：掌握疗愈技术 182
第八步：疗愈活动全程 187
第九步：评估及其奖赏 188
十一 自我催眠案例 189
削铅笔的妙用 189
别了，广场恐惧症 190
山姆的自我调节 192
索菲的疼痛 196
一个女人的解放 197
化焦虑为轻松 200
詹妮的情绪平和了 202
他在考场上正常发挥了 204
产后不再抑郁 208
躲在微笑背后的抑郁 211
与失眠的一番缠斗 215