第一章 冥想：提升心智的古老“神话” 7
深入的冥想方式 7
拓展的冥想方式 10
一记警钟 11
冥想研究的加快 14
涉足冥想领域 16
第二章 东方式修行的奥秘 25
突破藩篱 25
离经叛道者 30
转变状态 34
内在的旅程 36
冥想者的指导手册 40
第三章 重塑健康人格的工具 54
脑科学证据 54
“先天”与“后天” 57
关于“先天”的实验 58
重塑人格图谱 60
生机勃勃的人生 61
亚里士多德的继承者 63
第四章 最好的研究 76
没有偏差的科学 76
冥想体验类型 78
计算时间 81
超越霍桑效应 84
“正念”到底是什么 86
第五章 掌控压力和情绪 96
正念减压疗法 96
正念觉知训练 100
疼痛存在于脑中 102
情绪调节 107
一个魔鬼般的考验 109
小结 113
第六章 同理心，爱的前奏 121
自我同情 121
同理心即将心比心 122
知行合一 124
准备去爱 126
孕育同情的种子 130
爱的兴奋剂 133
扩大关爱圈 136
小结 137
第七章 注意力 146
选择性注意力 146
保持专注 149
当注意瞬脱发生的时候 151
多重任务处理的神话 153
认知控制 155
元认知 157
将持续多久 160
小结 162
第八章 轻盈的身心 169
大脑如何塑造自我 169
解构自我 172
数据 175
空房子里的小偷 180
情感不再黏滞 182
小结 183
第九章 大脑、身体和基因组 190
皮肤发出的信号 190
高血压？放轻松 194
基因组 196
冥想者的大脑 200
神经神话学 205
最重要的事 208
小结 210
第十章 冥想心理疗法 219
用正念疗法摆脱忧郁情绪 219
针对创伤的慈爱冥想法 223
黑夜现象 226
基于冥想的元疗法 228
小结 231
第十一章 瑜伽修行者的大脑 237
关键转折 237
认知差距 239
生活的乐趣 241
错失良机 245
神经的力量 247
闭关归来 248
小结 252
第十二章 科学奇观 257
科学惊喜 257
人格状态 262
做好准备 263
痛苦的存在 265
轻松 268
心脏与大脑 271
小结 275
第十三章 重塑人格 281
长期冥想的好处 281
瑜伽修行者 282
之后 284
找寻持久的改变 285
专业知识 287
大脑匹配 290
类型学 292
人格重塑清单 295
什么消失了 298
觉醒 300
小结 301
第十四章 培养健全心智 310
引导可塑性神经 310
精神体育馆 314
神经黑客 317
我们的旅程 321
尾声 323
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致谢 329
注释 331