第一部分 理论与研究：背景资料 1
第一章 应激的概念、理论与模型 3
应激的普遍意义与非普遍意义上的定义 3
应激的正式定义 5
疾病的健康：健康所处的地位与所扮演的社会角色 9
理论的建立：科学的解释 10
生物应激理论的种类 10
素质与压力互动模型 15
心理应激理论的种类 15
应激的认知交互作用模型 17
对交互作用理论的评价与一个替代理论 18
社会应激理论的种类 19
整体健康模型 19
控制论：应激的系统模型 20
从困惑中找出方向 22
小结 23
关键词 23
参考文献 24
第二章 应激研究：原理、设计和过程 27
建立理论：故事后面的方法 27
科学思考的模式 27
科学方法的原理 28
现场研究：建构合理的解释 34
调查研究：大样本取样 34
相关设计：关系是什么？ 35
事后效果研究：回顾过去 36
临床研究：前后干预设计 36
流行病学：传染病的科学 41
元分析：对分析进行再分析 43
小结 44
关键词 44
参考文献 45
第二部分 应激的生物心理学基础 47
第三章 应激的认知系统：态度、信念和期待 49
标定、猜测和空白 49
期望：希望和绝望 50
认知科学：探索心灵之迷 50
思维模型：信息加工 51
图式与个人建构 51
知觉：应激源于主观感觉 52
知觉，剥夺与超负荷 54
记忆：我记得不是那样 55
应激的评价过程 56
与应激性评价有关的因素 58
二级评价、自我效能和控制 60
归因、信念与健康 61
小结 65
关键词 65
参考文献 66
第四章 人格与应激：特质、类型与体质类型 69
人格面具：面具后面是什么 69
当代和古典的人格定义 70
人格理论面面视 70
一般模型：人格与健康的联系 72
冠心病，A类型性格和高血压 74
抑郁型人格 79
癌症敏感型人格 80
酒精中毒性人格 83
人格与吸烟 83
先天素质还是疾病性人格：总结 84
控制，坚强和自尊 86
小结 89
关键词 89
参考文献 89
第五章 应激生理学：大脑、身体与免疫系统 95
意识、大脑、机体：有关定义 95
描述意识的小路 95
大脑：在应激和健康中的角色 96
自然防御：免疫系统 106
心血管系统 111
消化系统与溃疡 113
关键词 114
小结 114
参考文献 115
第三部分 社会制度与应激 119
第六章 家庭中的应激：适应、冲突与破裂 121
关注家庭 121
家庭应激的个案研究 122
家庭应激：定义中的存在的问题 123
家庭应激的交互理论 124
变迁应激 128
分居与离婚 129
单亲家庭 130
家庭暴力 133
受虐待的妻子 136
对儿童的性骚扰 137
家庭中的积极应对 139
小结 140
关键词 140
参考文献 141
第七章 工作应激：不满意感、精疲力竭和过时的能力 145
工作应激的维度 145
工作应激的定义 146
工作应激的代价 146
工作应激的症状 147
工作应激的来源 149
厌倦与单调真是应激因素吗？ 157
技术应激：工作的变动 157
工作疲劳：工作的应激的结果 158
特殊群体的工作应激 159
电子通讯还是电子苦力工厂？ 160
对付工作应激和疲劳过度 161
小结 163
关键词 163
参考文献 163
第八章 应激的社会根源：社会变化、科技的发展和生活的改变 167
应激与疾病：社会理论的由来 167
寻找社会压力因素 169
应激与社会变化 169
个体和剧烈变化的对峙 171
生活变迁、应激与疾病 171
生活变化的单位：实证的故事 171
社会再适应量表 172
生活事件真的能让我们生病吗？ 174
与生活变化和疾病相对立的例子 176
应对社会变化 177
创伤后应激障碍：简要介绍 178
应对受害 178
受害者的监狱：恐惧 179
受害学：调查罪犯与被害者之间的关系 179
有效预防的障碍 181
应对犯罪性袭击的影响 182
小结 184
关键词 184
参考文献 185
第九章 环境应激：灾害、污染与过度拥挤 189
环境与生态学 189
环境应激理论 191
环境应激的种类 196
自然灾害 196
布法罗峡谷和三里岛事件 199
技术性灾害 199
应对灾害所造成的影响 201
噪音污染 203
应对噪音污染 205
空气污染 206
应激与过度拥挤 207
小结 209
关键词 209
参考文献 209
第四部分 应对、放松和想像 213
第十章 应对策略：控制应激 215
应对片断：斗争与策略 215
应对技能：问题与定义 216
应对模式：斗争应对与预防应对 217
应对的分类 217
应对资源：什么可以用来进行应对？ 219
应对努力：你是怎样管理应激的？ 221
应对风格：你处理应激的典型做法是什么？ 226
培养应对技能 227
小结 227
关键词 228
参考文献 228
第十一章 逐步肌肉放松：前提与过程 231
逐步肌肉放松：它的效果 232
从效果到前提 233
放松的认知一行为观 234
从前提到准备 235
放松的过程 237
下一步：什么时候可以开始解决问题？ 238
紧张扫描训练 238
快速放松 239
放松一组肌肉 239
可怕的陡坡：用放松来救援 241
用一个词来放松 242
学习与工作中进行线索控制的放松 244
分化和逐步放松 245
关键词 247
参考文献 247
第十二章 认知和映像技能：自发产生、脱敏和应激预防 249
映像：放松的精髓 249
自发产生：以映像为基础的放松 250
对特殊恐惧的控制 256
脱敏的三个要点 257
脱敏法治疗特殊恐惧 257
认知重建 262
应激预防：应激的准备 263
小结 266
关键词 266
参考文献 266
第十三章 集中精力的手段：入静和生物反馈 269
神秘的印度之神 269
入静的捷径 270
超自然入静：西方人的瑜珈？ 271
放松反应：世俗人静 273
生物反馈：是电快感还是实用的工具？ 274
聆听你的身体 276
但是它有好处吗？ 278
生物反馈：最后得分 280
我应该尝试生物反馈吗？ 281
小结 281
关键词 281
参考文献 282
第五部分 时间管理、营养与锻炼 285
第十四章 处理与时间有关的应激 287
为什么研究时间管理？ 287
时间就在你的眼睛里 288
时间管理的七条致命的禁忌 290
为时间管理做好准备 294
时间研究：发现时间管理上的弱点 294
积极的时间管理 295
有效时间管理的提示 298
参考文献 301
小结 301
关键词 301
第十五章 行为健康策略：营养与锻炼 303
不健康的行为 303
应激对新陈代谢和饮食的影响 304
饮食对应激的影响 304
正确饮食 306
维生素：使用还是滥用和依赖？ 310
少食 312
锻炼、健康与应激 314
锻炼的准备 316
为了健康而锻炼 317
有效锻炼的障碍 320
锻炼者的心理状况 321
锻炼项目注意事项 322
马拉松：冠心病免疫的神话 322
控制体重的锻炼方法 322
自我行为控制：坚持锻炼的原则 323
小结 325
关键词 326
参考文献 326
附录：放松指导语 329
准备 329
开始放松 329
放松指导语 329
准备你自己的放松指导语 334
反肌肉分组减少步骤的指导语 335
线索词控制的放松指导语 336