压力与健康PDF电子书下载

第一部分 理论与研究：背景资料 1

第一章 应激的概念、理论与模型 3

应激的普遍意义与非普遍意义上的定义 3

应激的正式定义 5

疾病的健康：健康所处的地位与所扮演的社会角色 9

理论的建立：科学的解释 10

生物应激理论的种类 10

素质与压力互动模型 15

心理应激理论的种类 15

应激的认知交互作用模型 17

对交互作用理论的评价与一个替代理论 18

社会应激理论的种类 19

整体健康模型 19

控制论：应激的系统模型 20

从困惑中找出方向 22

小结 23

关键词 23

参考文献 24

第二章 应激研究：原理、设计和过程 27

建立理论：故事后面的方法 27

科学思考的模式 27

科学方法的原理 28

现场研究：建构合理的解释 34

调查研究：大样本取样 34

相关设计：关系是什么？ 35

事后效果研究：回顾过去 36

临床研究：前后干预设计 36

流行病学：传染病的科学 41

元分析：对分析进行再分析 43

小结 44

关键词 44

参考文献 45

第二部分 应激的生物心理学基础 47

第三章 应激的认知系统：态度、信念和期待 49

标定、猜测和空白 49

期望：希望和绝望 50

认知科学：探索心灵之迷 50

思维模型：信息加工 51

图式与个人建构 51

知觉：应激源于主观感觉 52

知觉，剥夺与超负荷 54

记忆：我记得不是那样 55

应激的评价过程 56

与应激性评价有关的因素 58

二级评价、自我效能和控制 60

归因、信念与健康 61

小结 65

关键词 65

参考文献 66

第四章 人格与应激：特质、类型与体质类型 69

人格面具：面具后面是什么 69

当代和古典的人格定义 70

人格理论面面视 70

一般模型：人格与健康的联系 72

冠心病，A类型性格和高血压 74

抑郁型人格 79

癌症敏感型人格 80

酒精中毒性人格 83

人格与吸烟 83

先天素质还是疾病性人格：总结 84

控制，坚强和自尊 86

小结 89

关键词 89

参考文献 89

第五章 应激生理学：大脑、身体与免疫系统 95

意识、大脑、机体：有关定义 95

描述意识的小路 95

大脑：在应激和健康中的角色 96

自然防御：免疫系统 106

心血管系统 111

消化系统与溃疡 113

关键词 114

小结 114

参考文献 115

第三部分 社会制度与应激 119

第六章 家庭中的应激：适应、冲突与破裂 121

关注家庭 121

家庭应激的个案研究 122

家庭应激：定义中的存在的问题 123

家庭应激的交互理论 124

变迁应激 128

分居与离婚 129

单亲家庭 130

家庭暴力 133

受虐待的妻子 136

对儿童的性骚扰 137

家庭中的积极应对 139

小结 140

关键词 140

参考文献 141

第七章 工作应激：不满意感、精疲力竭和过时的能力 145

工作应激的维度 145

工作应激的定义 146

工作应激的代价 146

工作应激的症状 147

工作应激的来源 149

厌倦与单调真是应激因素吗？ 157

技术应激：工作的变动 157

工作疲劳：工作的应激的结果 158

特殊群体的工作应激 159

电子通讯还是电子苦力工厂？ 160

对付工作应激和疲劳过度 161

小结 163

关键词 163

参考文献 163

第八章 应激的社会根源：社会变化、科技的发展和生活的改变 167

应激与疾病：社会理论的由来 167

寻找社会压力因素 169

应激与社会变化 169

个体和剧烈变化的对峙 171

生活变迁、应激与疾病 171

生活变化的单位：实证的故事 171

社会再适应量表 172

生活事件真的能让我们生病吗？ 174

与生活变化和疾病相对立的例子 176

应对社会变化 177

创伤后应激障碍：简要介绍 178

应对受害 178

受害者的监狱：恐惧 179

受害学：调查罪犯与被害者之间的关系 179

有效预防的障碍 181

应对犯罪性袭击的影响 182

小结 184

关键词 184

参考文献 185

第九章 环境应激：灾害、污染与过度拥挤 189

环境与生态学 189

环境应激理论 191

环境应激的种类 196

自然灾害 196

布法罗峡谷和三里岛事件 199

技术性灾害 199

应对灾害所造成的影响 201

噪音污染 203

应对噪音污染 205

空气污染 206

应激与过度拥挤 207

小结 209

关键词 209

参考文献 209

第四部分 应对、放松和想像 213

第十章 应对策略：控制应激 215

应对片断：斗争与策略 215

应对技能：问题与定义 216

应对模式：斗争应对与预防应对 217

应对的分类 217

应对资源：什么可以用来进行应对？ 219

应对努力：你是怎样管理应激的？ 221

应对风格：你处理应激的典型做法是什么？ 226

培养应对技能 227

小结 227

关键词 228

参考文献 228

第十一章 逐步肌肉放松：前提与过程 231

逐步肌肉放松：它的效果 232

从效果到前提 233

放松的认知一行为观 234

从前提到准备 235

放松的过程 237

下一步：什么时候可以开始解决问题？ 238

紧张扫描训练 238

快速放松 239

放松一组肌肉 239

可怕的陡坡：用放松来救援 241

用一个词来放松 242

学习与工作中进行线索控制的放松 244

分化和逐步放松 245

关键词 247

参考文献 247

第十二章 认知和映像技能：自发产生、脱敏和应激预防 249

映像：放松的精髓 249

自发产生：以映像为基础的放松 250

对特殊恐惧的控制 256

脱敏的三个要点 257

脱敏法治疗特殊恐惧 257

认知重建 262

应激预防：应激的准备 263

小结 266

关键词 266

参考文献 266

第十三章 集中精力的手段：入静和生物反馈 269

神秘的印度之神 269

入静的捷径 270

超自然入静：西方人的瑜珈？ 271

放松反应：世俗人静 273

生物反馈：是电快感还是实用的工具？ 274

聆听你的身体 276

但是它有好处吗？ 278

生物反馈：最后得分 280

我应该尝试生物反馈吗？ 281

小结 281

关键词 281

参考文献 282

第五部分 时间管理、营养与锻炼 285

第十四章 处理与时间有关的应激 287

为什么研究时间管理？ 287

时间就在你的眼睛里 288

时间管理的七条致命的禁忌 290

为时间管理做好准备 294

时间研究：发现时间管理上的弱点 294

积极的时间管理 295

有效时间管理的提示 298

参考文献 301

小结 301

关键词 301

第十五章 行为健康策略：营养与锻炼 303

不健康的行为 303

应激对新陈代谢和饮食的影响 304

饮食对应激的影响 304

正确饮食 306

维生素：使用还是滥用和依赖？ 310

少食 312

锻炼、健康与应激 314

锻炼的准备 316

为了健康而锻炼 317

有效锻炼的障碍 320

锻炼者的心理状况 321

锻炼项目注意事项 322

马拉松：冠心病免疫的神话 322

控制体重的锻炼方法 322

自我行为控制：坚持锻炼的原则 323

小结 325

关键词 326

参考文献 326

附录：放松指导语 329

准备 329

开始放松 329

放松指导语 329

准备你自己的放松指导语 334

反肌肉分组减少步骤的指导语 335

线索词控制的放松指导语 336