一、健身健美锻炼常识篇 1
1．健美运动与健身运动有何区别？ 1
2．健身的目的、作用有哪些？ 2
3．健身练习有何特点？ 5
4．健身练习时应注意什么问题？ 6
5．健身练习器械知多少？ 9
6．健身练习的发展趋势？ 10
7．室内健身房的布置有何要求？ 11
8．高温环境对人体健身锻炼有何不良影响？ 12
9．低温环境对人体健身锻炼有何不良影响？ 14
11．人体体型如何划分？ 15
10．人体健康的标准是什么？ 15
12．怎样评定人体体型？ 16
13．人的体型与长寿有何关系？ 18
14．健身锻炼能改善人体体型吗？ 19
15．形体美的特征是什么？ 20
16．形体美有何标准？ 21
17．协调、匀称的体型是如何形成的？ 23
18．健身锻炼中如何正确测量体重？ 23
19．健身锻炼中如何正确测量胸围和呼吸差？ 24
20．健美运动爱好者如何正确测量自己的肢体围度？ 25
21．脊柱形态与腿的形状如何判定？ 26
23．女性健美体型的特点？ 27
24．女性健美体型的“围度”要求？ 27
22．男、女体型的自我评价指标有哪些？ 27
25．衡量女性健美体型的标准有哪些？ 28
26．男性健美体型的特点？ 29
27．男性健美体型的“围度”要求？ 29
28．衡量男性健美体型的标准有哪些？ 30
29．何谓人体的理想体重？ 31
30．人体正常体重与理想体重有何不同？ 31
31．人体体重的计算方法有哪些？ 31
32．哪一种体重计算方法较符合我国国情？ 33
33．哪些运动消耗人体热量最多？ 34
34．体育运动为何能消耗人体的热量？ 34
35．成年人参加健身运动时能量消耗知多少？ 35
36．为什么说午间坐着睡觉有碍健康？ 36
37．经常上下楼梯是健身的好方法吗？ 37
38．人体肥胖的原因何在？ 37
39．哪些人容易发胖？ 38
40．哪些人应该减肥？ 39
41．超过正常体重多少才算肥胖？ 40
42．减肥锻炼中的原则？ 40
43．减肥锻炼中的诀窍？ 42
44．众多减肥锻炼中，哪种方法较有效？ 43
45．减轻1kg体重所需的时间？ 44
46．为何减肥锻炼后会重新发胖？ 44
47．减肥的基本手段是节食、增加能耗吗？ 45
48．中年人控制发胖的运动处方有哪些？ 46
49．青少年健身锻炼的特点？ 47
50．青少年健身锻炼时应注意什么？ 48
51．中年人健身锻炼的特点？ 49
52．中年人健身锻炼时应注意什么？ 50
53．老年人健身锻炼的特点？ 51
54．老年人健身锻炼时应注意什么？ 52
55．老年人身体健康的生理特征有哪些？ 53
56．健身锻炼过程中如何评定运动强度？ 54
57．怎样了解健身锻炼中运动量的大小？ 55
58．什么是过度训练，有几种类型？ 56
59．怎样治疗和预防过度训练？ 56
60．健身锻炼时发生腹痛怎么办？ 57
61．健身锻炼时引起肌肉痉挛的主要原因和预防措施？ 59
63．如何确立健身与饮食的关系？ 60
62．健身锻炼后如何消除机体疲劳？ 60
64．有利健身的营养物质有哪些？ 61
65．人体主要营养物质的需求量知多少？ 62
66．健身锻炼中的卫生措施有哪些？ 62
67．人体由多少块肌肉所组成？ 64
68．人体中的主要肌肉分布在哪些部位？ 64
二、室内健身健美方法篇 66
69．健身锻炼方法有几种？ 66
70．何谓健身锻炼中的三要素？ 68
71．如何制定健身锻炼计划？ 70
72．健身锻炼有哪些基本内容所组成？ 71
74．如何制定使肌肉发达的练习计划？ 73
73．使肌肉发达的练习方式有几种？ 73
75．如何实施减肥锻炼计划？ 76
76．使胸大肌健美、发达的练习方法？ 78
77．使背阔肌健美、发达的练习方法？ 80
78．使三角肌健美、发达的练习方法？ 82
79．使肱二头肌健美、发达的练习方法？ 84
80．使肱三头肌健美、发达的练习方法？ 86
81．使前臂肌健美、发达的练习方法？ 88
82．使背肌健美、发达的练习方法？ 89
83．使腹肌健美、发达的练习方法？ 90
84．使腰肌健美、发达的练习方法？ 92
86．使股四头肌健美、发达的练习方法？ 93
85．使臀大肌健美、发达的练习方法？ 93
87．使小腿肌健美、发达的练习方法？ 95
88．使乳房丰满、坚挺的练习方法？ 96
89．臀部减肥的练习方法？ 97
90．腹部减肥的练习方法？ 98
91．大腿减肥的练习方法？ 99
92．小腿减肥的练习方法？ 101
93．手臂减肥的练习方法？ 101
94．胸部（乳房）减肥的练习方法？ 102
95．背部减肥的练习方法？ 102
96．使臀部保持“曲线美”的练习方法？ 103
97．矫正“驼背”、“鸡胸”的练习方法？ 105
98．矫正“O型腿”、“X腿”的练习方法？ 106
99．治疗头颈酸痛的练习方法？ 107
100．治疗颈椎病的练习方法？ 108
101．治疗背部酸痛的练习方法？ 109
102．治疗关节炎的练习方法？ 110
103．改善和提高肌肉力量的练习方法？ 111
104．增强关节柔韧性的练习方法？ 113
105．适合中老年人减肥的练习方法？ 114
106．适合办公室人员健身的练习方法？ 115
107．使女性保持“腿部美”的练习方法？ 116
108．女子妊娠、分娩后的保健运动疗法？ 117
109．中老年人甩手健身的练习方法？ 118
110．何谓“沉思冥想”健身法？ 119
112．健美操和健身操有何区别？ 121
111．何谓健美操？ 121
三、室内健美操篇 121
113．健美操的练习形式有多少？ 122
114．健美操的锻炼价值何在？ 122
115．健美操的娱乐性表现在哪里？ 122
116．健美操练习中的衣着要求？ 123
117．健美操练习中音乐的作用？ 123
118．健美操练习为何能使体型变得匀称、健美？ 123
119．健美操练习为何能唤发人的青春活力？ 124
120．健美操练习为何能消除疲劳，提高工作效率？ 124
121．健美操练习为何能提高人体的基本素质？ 125
123．健美操练习为何能增强人体的心、肺功能？ 126
124．健美操何时何地都能练习吗？ 126
122．健美操练习为何能改善人体不良体型？ 126
125．男女老少是否都能参加健美操锻炼？ 127
126．老年人健美操锻炼时应注意什么问题？ 127
127．适合中老年人锻炼的健美操有哪些？ 128
128．青年人健美操锻炼的主要内容？ 128
129．妇女在健美操锻炼中应重点锻炼哪些部位？ 129
130．儿童应选择哪些健美操练习内容？ 129
131．办公室人员的健美操练习方法有哪些？ 130
132．公关小姐应选择哪些健美操练习内容？ 130
133．公关先生应选择哪些健美操练习内容？ 131
134．自编健美操时应注意的问题？ 131
136．如何在办公室内进行健美操锻炼？ 132
135．如何在家庭中进行健美操锻炼？ 132
137．何谓健美操锻炼中的有氧练习？ 133
138．如何取得健美操锻炼的效果？ 133
139．引起健美操锻炼中肌肉拉伤的主要原因？ 133
140．如何安全地进行健美操锻炼？ 134
141．徒手的手臂健美操怎样做？ 134
142．徒手的胸部健美操怎样做？ 138
143．徒手的腰部健美操怎样做？ 140
144．徒手的腹部健美操怎样做？ 143
145．徒手的臀部健美操怎样做？ 145
146．徒手的腿部健美操怎样做？ 147
147．持哑铃的手臂健美操怎样做？ 150
148．持哑铃的胸部健美操怎样做？ 153
149．持哑铃的腰部健美操怎样做？ 156
150．持哑铃的腹部健美操怎样做？ 158
151．持哑铃的臀部健美操怎样做？ 160
152．持哑铃的腿部健美操怎样做？ 162
153．踏板健美操的练习方法？ 164
154．椅子健美操的练习方法？ 167
155．板凳健美操的练习方法？ 169
156．床上健美操的练习方法？ 172
157．夫妻健美操的练习方法？ 174
158．母子健美操的练习方法？ 176
159．孕产妇健美操的练习方法？ 179
160．产后健美操的练习方法？ 181
161．少儿健美操的练习方法？ 184
162．老年健美操的练习方法？ 187
163．男子健美操的练习方法？ 192
164．女子健美操的练习方法？ 196
165．有氧健美操的练习方法？ 201
166．整理放松健美操的练习方法？ 206
167．腕关节健美操的练习方法？ 210
168．肘关节健美操的练习方法？ 210
169．肩关节健美操的练习方法？ 211
170．颈部健美操的练习方法？ 213
171．脊柱健美操的练习方法？ 215
172．髋关节健美操的练习方法？ 218
173．膝关节健美操的练习方法？ 220
174．踝关节健美操的练习方法？ 222
175．培养良好坐姿的健美操练习方法？ 225
176．培养良好站姿的健美操练习方法？ 228
177．培养良好走姿的健美操练习方法？ 229
178．培养良好跑姿的健美操练习方法？ 230
179．培养良好卧姿的健美操练习方法？ 230
180．使女性保持良好身段的健美操练习方法？ 232
四、室内健身器械锻炼篇 236
181．哑铃健身方法有哪些？ 236
182．哑铃健身练习中应注意什么？ 239
183．橡皮筋（条）健身方法有哪些？ 239
184．橡皮筋（条）健身练习中应注意什么？ 242
185．弹簧拉力器健身方法有哪些？ 243
186．弹簧拉力器健身练习中应注意什么？ 245
187．壶铃健身方法有哪些？ 246
188．壶铃健身练习中应注意什么？ 248
189．杠铃健身方法有哪些？ 249
190．杠铃健身练习中应注意什么？ 250
191．弹簧棒健身方法有哪些？ 251
192．弹簧棒健身练习中应注意什么？ 252
193．腰部旋转器健身方法有哪些？ 253
194．腰部旋转器健身练习中应注意什么？ 253
195．健身车健身方法有哪些？ 254
196．健身车健身练习中应注意什么？ 254
197．步行机健身方法有哪些？ 255
198．步行机健身练习中应注意什么？ 255
199．多功能组合健身练习器械有几种？ 255
200．练习者如何正确使用多功能组合健身练习器？ 256