前言 6
引言 8
铁人三项的种类 15
小铁人 16
第1章 动机与心理学 18
SMART 训练法 20
动机 22
缺乏动力 25
铁人三项运动员心理学 30
进步的停滞 31
中枢调控理论 32
第2章 能量系统 36
能量 38
简单介绍3种能量系统 39
第3章 营养与水分补充 42
均衡的饮食 44
增补剂 52
补充水分 54
第4章 训练 58
制订训练计划 60
训练时的注意事项 64
心心率训练 68
训练的原则 71
过度训练 79
第5章 游泳 84
游泳装备 86
游泳划手（自由泳） 91
游泳的技术练习 99
游泳池转身游泳 105
开放水域游泳 110
第6章 骑车 118
保养你的自行车 122
工具 124
衣着 128
骑车技巧 130
骑行姿势 135
骑行技巧 136
专业级的自行车训练 139
第7章 跑步 142
跑步装备 144
如何跑步 149
身体的姿势 153
步频 155
脚跟着地与前足着地的跑步方式 158
准备与休息 161
第8章 换项 164
如何穿着 166
第一换项区（T1） 167
第二换项区（T2） 176
第9章 热身与放松运动 180
伸展 186
第10章 肌力与体能训练 194
双侧动作训练 196
训练说明 197
腿部运动 198
下背部的运动 210
核心肌群训练 213
躯干/腹部训练动作 216
上半身训练动作 222
倒退跑 229
预防 230
第11章 训练计划 232
1.新手的4周计划 234
2.8周冲刺距离训练计划 236
3.8周奥运距离训练计划 240
4.8周Half-Ironman三项训练计划 244
5.8周Ironman三项训练计划 248
训练日志 252
第12章 运动伤害与康复 254
铁人三项运动员常见的伤害 256
冰敷治疗与伤害 271
第13章 女性与铁人三项 274
给女性的建议 277
怀孕 280
第14章 案例分析 284
训练 286
营养 290