健康篇 1
一、健康新含义 2
二、健康的标准 5
三、影响健康的主要因素 6
亚健康篇 9
一、何谓亚健康 10
二、引起亚健康的主要原因 13
超负荷作业 13
睡眠不足 18
营养不到位 21
运动不得当 32
心理不健康 34
气温、湿度影响 40
居室不透气 49
雌激素缺乏 61
走出亚健康篇 69
一、生活节奏要有规律 70
学会休息 72
充足睡眠不熬夜 77
目标定位要确切 79
给自己留有喘息时间 80
每星期娱乐半天 82
二、全面均衡适量营养 83
一生不要断“奶” 85
老年人不要怕吃蛋 88
海鱼的保健功能超过鱼油 90
寻常百姓家的当家菜——豆制品 93
鸡肉、鸭肉代替猪肉 97
人类第七营养素——蔬菜 99
多吃菌菇类食品 102
饮食淡些，再淡些 103
不忘吃早饭 106
控制过甜饮食 110
三、适当进补 115
钙 116
铁 128
硒 133
锌 135
维生素 140
卵磷脂 141
螺旋藻 144
人参 147
人参蜂皇浆 150
阿胶 151
冬虫夏草 152
十全大补膏 152
四、适度运动 153
运动是健康的手段 154
运动项目的选择 161
五、培养良好的卫生习惯 169
醒来不要急起床 169
晨饮一杯水 170
便后察病 171
刷牙、漱口 172
冷水浴(脸) 173
护肤 173
不吸烟 174
少饮酒 175
多喝茶 176
学会午睡 178
热水坐浴和泡足 178
和谐适度的性生活 179
六、保持心理健康 182
增强健康心理 184
培养乐观精神 185
寻找欢乐情绪 185
树立自身价值观 186
克服性格缺陷 187
定期检查篇 191
一、测体重、身高 192
二、测血压 195
三、测血糖 197
四、测血脂 200
五、测甲胎蛋白和B型超声波检查肝脏 202
健康小常识 204
疲劳自测 204
过劳的表现 205
常用食物主要成分表 207
灵芝、葛根——药食同源保平安 209
预防、调整亚健康状态 211