第一部分 科学基础 1
第一章 什么是压力 1
先驱 2
压力理论 5
生活事件理论 5
坚韧性理论 6
社会支持理论 6
压力源 6
压力反应 7
压力反应的性别差异 9
压力的定义 9
压力管理的目标 10
如何使用这本书 11
你的个人压力剖面图和活动手册 11
压力专辑 11
“融入你的生活圈”栏目 13
小结 15
参考文献 15
网络资源 17
第二章 压力的生理心理学机制 18
脑 18
内分泌系统 21
自主神经系统 23
循环系统 25
消化系统 26
肌肉 27
皮肤 28
征兆、压力和你 29
小结 29
参考文献 29
网络资源 30
实验室评估2.1 30
实验室评估2.2 31
第三章 压力与疾病 33
过度反应人群 33
心身疾病 33
压力与免疫系统 35
压力与血清胆固醇 36
具体的身体状态 37
高血压 37
中风 39
冠心病 39
溃疡 41
偏头痛 41
紧张性头痛 43
癌症 44
过敏、哮喘以及枯草热 45
类风湿关节炎 46
背痛 47
颞下颌紧张综合征 47
创伤后应激障碍 48
压力与其他状况 50
小结 51
参考文献 51
网络资源 55
第二部分 应用：生活情境与感知干预 57
第四章 干预 57
一个压力模型 57
压力模型中的反馈环 59
建立路障 59
全面压力管理 60
积极压力与压力理论模型 60
控制 62
作出承诺 64
小结 65
网络资源 65
第五章 对生活情境的干预——个体内部 67
消除不必要的压力源 67
营养与压力 69
噪声与压力 76
生活事件与压力 77
日常压力与慢性压力 79
成功分析 79
小结 81
参考文献 82
网络资源 83
实验室评估5.1 84
实验室评估5.2 84
实验室评估5.3 86
实验室评估5.4 87
第六章 对生活情境的干预——人际之间 89
维护你自己 89
非言语的维护 91
言语性的维护 91
冲突解决 93
交流 95
非言语交流 96
言语交流 96
时间管理 98
评估你怎样利用了你的时间 98
设定目标 99
区分主次 99
安排日程 100
收益最大化 100
说不 100
委派 100
任务只需评估一次 100
使用废纸篓 101
限制中断 101
投资时间 101
社会支持网络 101
小结 104
参考文献 104
网络资源 105
实验室评估6.1 106
实验室评估6.2 107
实验室评估6.3 108
第七章 感知干预 110
选择性觉察 110
停下来闻一闻玫瑰的芳香 112
角度与选择性觉察 113
心怀感激 114
幽默与压力 115
A型行为模式 116
自尊 120
控制点 121
焦虑管理 122
考试焦虑 123
状态焦虑与特质焦虑 124
惊恐障碍 124
社交恐怖症 124
特定恐怖症 125
应对技术 125
坚韧性 129
小结 130
参考文献 130
网络资源 135
实验室评估7.1 136
实验室评估7.2 137
实验室评估7.3 138
实验室评估7.4 139
实验室评估7.5 140
实验室评估7.6 141
实验室评估7.7 141
实验室评估7.8 142
第八章 精神与压力 144
精神健康 144
宗教信仰与精神 145
精神与健康 145
精神与宗教怎样影响健康 147
控制理论 147
社会支持理论 148
精神、社会支持与恐怖主义 148
安慰剂理论 149
原谅与健康 149
志愿活动作为一项精神与健康活动 150
服务性学习：一项精神与学术活动 151
关于精神、健康和压力管理的结束语 152
小结 153
参考文献 154
网络资源 156
第三部分 应用：放松技术 160
第九章 冥想 160
何谓冥想 160
冥想类型 161
冥想的益处 162
生理效果 163
心理效果 164
如何冥想 164
给自己练习冥想的时间 166
小结 167
参考文献 167
网络资源 169
实验室评估9.1 169
第十章 自生训练与意象 170
什么是自生训练 170
自生训练的益处 171
生理效果 171
心理效果 171
怎样进行自生训练 172
前提条件 172
身体姿势 172
自生训练的最初六个阶段 173
意象 174
一次自生训练的体验 175
小结 178
参考文献 178
网络资源 179
实验室评估10.1 180
第十一章 渐进式放松法 181
强直状态 181
何谓渐进式放松法 182
渐进式放松法的益处 183
生理效果 183
心理效果 183
如何进行渐进式放松 184
鉴别紧张的线索 184
需要具备的条件 184
身体的姿势 184
练习活动 185
其他简短的练习活动 189
小结 190
参考文献 191
网络资源 192
实验室评估11.1 192
第十二章 其他放松技术 194
生物反馈 194
生物反馈的益处 195
怎样利用生物反馈放松 197
怎样安排生物反馈训练 198
腹式呼吸 198
身体扫描 199
按摩和点穴 199
瑜伽与伸展 200
重复祈祷 200
安静反射 201
快速平静步骤 201
集中注意力 201
音乐与放松 202
太极 203
宠物与压力 204
小结 205
参考文献 206
网络资源 210
第四部分 生理唤起与行为改变干预 213
第十三章 生理唤起干预：锻炼 213
锻炼与健康 214
有氧锻炼与无氧锻炼 214
身体健康 215
心理健康 217
体能与锻炼可以使人更聪明吗 218
健康的锻炼方式 219
锻炼的原则 220
强度、频率与持续时间 220
评估你的心肺耐力 221
开始一个锻炼项目 222
怎样锻炼 222
要与不要 222
比赛与享受 223
选择一个锻炼项目 224
游泳 224
跳绳 224
骑自行车 225
走路 225
慢跑 226
健美操 227
低强度健美操 228
伸展 228
举重训练 229
老年人与锻炼 229
开始锻炼吧 229
小结 230
参考文献 230
网络资源 232
第十四章 减少压力行为的策略 233
健康行为与生活方式行为 233
健康行为评估 233
一些生活方式行为 234
行动的障碍 234
控制点 234
减少压力行为的方法 235
自我监督 235
量身定做 236
物质强化 236
社会强化 236
社会支持 237
自我合同 237
与重要他人的合同 238
塑形 238
提醒 238
自助团体 239
专业帮助 239
行为改变技术的应用 239
例子：锻炼 239
行为改变理论与压力 240
改变阶段理论 241
自我效能理论 241
理性行为理论与计划行为理论 242
小结 243
参考文献 244
网络资源 245
实验室评估14.1 245
实验室评估14.2 246
实验室评估14.3 248
实验室评估14.4 248
第十五章 多样性与压力 251
定义“少数人种” 251
少数人种地位的积极一面 252
少数人种面临的问题介绍 253
挑战少数人种的压力源 254
健康状况 255
国家健康目标与多样性 256
婴儿死亡 257
寿命期望 258
可能丧失的寿命数量 258
高血压 259
艾滋病 259
癌症 260
心理健康 260
贫穷与教育水平 261
家庭生活 262
无家可归 262
家庭结构 263
年龄与身体残疾 263
老年人 263
残疾人 264
小结 265
参考文献 265
网络资源 267
第五部分 具体的应用 269
第十六章 职业压力 269
职业压力循环 269
什么是职业压力 271
为什么关心职业压力 273
性别与职业压力 276
疾病与职业压力 276
生理影响 277
疾病状态 277
心理影响 277
职业压力源 277
缺乏参与 277
角色问题 278
工作环境 280
工作狂 280
枯竭 282
女性与在外工作 284
工作中的性骚扰 285
在家工作 287
干预 288
生活情境干预 288
感知干预 288
情绪唤起干预 289
生理唤起干预 289
管理职业压力 289
小结 290
参考文献 291
网络资源 295
实验室评估16.1 295
实验室评估16.2 296
实验室评估16.3 297
第十七章 压力与大学生 299
年轻的大学生 300
生活方式改变 300
分数 301
课程负担 301
经济 302
友谊 303
爱情 303
性 304
艾滋病 305
其他性传播疾病 307
约会强奸 307
害羞 308
嫉妒 309
分手 309
大龄大学生 311
职业与学校 311
家庭与学校 311
自我怀疑 312
少数人种大学生 312
干预 313
生活情境干预 313
感知干预 316
情绪唤起干预 316
生理唤起干预 316
小结 317
参考文献 317
网络资源 319
实验室评估17.1 319
实验室评估17.2 320
第十八章 家庭压力 322
家庭 322
家庭能够满足的需要 322
功能良好的家庭 323
转变中的家庭 324
婚姻 326
同居 326
离婚 327
单亲家庭 329
同性恋家庭 330
家庭压力源 330
双职工家庭 331
孩子 331
计划生育 333
领养 333
搬家 335
暴力：一个家庭问题 336
经济压力源 338
其他压力源 339
家庭压力的模型 340
干预 340
生活情境干预 341
经济压力干预 343
感知干预 344
情绪唤起干预 346
生理唤起干预 346
小结 346
参考文献 347
网络资源 348
实验室评估18.1 349
实验室评估18.2 350
第十九章 压力与老年人 351
老年人：总体介绍 352
测量一下对老年人了解的程度 352
晚年生活的适应 353
埃里克·埃里克森：生活危机 353
罗伯特·哈维格斯特：发展任务 353
积极的改变 354
运动与老年人 354
退休 355
看护 357
死亡与濒临死亡 358
死亡 359
濒临死亡 359
悲痛 360
干预 362
生活情境干预 362
感知干预 366
情绪唤起干预 367
生理唤起干预 367
小结 368
参考文献 369
网络资源 370
实验室评估19.1 371
实验室评估19.2 371
后记 373