引子 久坐成病，你中招了吗？ 2
算一算，你每天有多长时间在坐着？ 2
病，是坐出来的 3
坐出来的病哪些人群最易中招？ 4
把屁股从椅子上抬起来有多难？ 7
第一篇 颈椎怕久坐 10
久坐成病——颈椎病 10
了解你的颈椎 10
你的颈椎健康吗？ 10
别让颈椎病假象骗了你 11
注意生活方式就不得颈椎病了吗？ 12
颈椎病的分类 13
中医对颈椎病的认识 14
其他恶习也惹祸 15
冷气房内穿得太少 15
用眼过度 15
长时间伏案工作 15
长期使用笔记本电脑 16
懒腰一次伸到底 16
用头夹话筒 17
坐姿不正 17
长期抽烟 18
胸罩过紧易导致颈椎病 18
三分治 20
颈椎病的按摩 20
颈椎病不能乱按摩 21
颈椎病的推拿疗法 22
颈椎病的针灸疗法 24
颈椎病的拔罐疗法 25
颈椎病的牵引疗法 25
牵引不当易加重颈椎病 26
颈椎病的物理疗法 26
放风筝治好颈椎病 27
七分养 28
睡觉注意脖子保暖 28
正确选用枕头 28
颈椎病患者该睡哪种床？ 29
颈椎病的自我护理 30
颈椎病的饮食疗法 30
坐硬椅子可缓解颈肩疼痛 31
颈椎病患者外出旅行的注意事项 31
防胜于治 33
预防颈椎病的注意事项 33
颈椎保健十四招 33
常梳头可防颈椎病 34
多伸颈 35
摇头晃脑可防颈椎病 35
第二篇 拯救你的腰 38
久坐成病——腰椎病、腰肌劳损 38
认识你的腰椎 38
测一测，你的腰椎健康吗？ 39
怎么就患了腰肌劳损？ 39
中医对腰肌劳损的分型 40
什么是腰椎病？ 40
腰椎病的鉴别 40
重视你的腰椎 41
其他恶习也惹祸 42
趴着睡觉 42
喜欢高枕头 42
夏天睡觉不盖被子 43
爱跷二郎腿 43
长时间驾车 43
秀出小蛮腰 44
三分治 45
腰肌劳损的药物治疗 45
腰肌劳损的运动疗法 45
腰肌劳损的按摩疗法 46
腰肌劳损的饮食疗法 46
认识腰椎间盘突出症 47
权衡腰椎间盘突出症的治疗措施 47
腰椎间盘突出症的非手术疗法 48
腰椎间盘突出症手术禁忌症和适应症 49
七分养 50
慢性腰肌劳损，有空自我按摩 50
热敷，帮你缓解腰痛 50
“闪腰”之后要睡木板床 50
使用腰围注意啥？ 51
腰椎间盘突出症患者要注意饮食 51
腰椎病患者怎样锻炼 52
防胜于治 53
保护腰肌，告别劳损 53
加强腰背肌功能锻炼 53
保持良好的站立姿势 53
搓腰眼，防腰痛 54
第三篇 久坐伤心 56
久坐成病——心脏病 56
久坐伤心 56
认识一下自己的心脏 57
心脏病的种类 57
舌：心脏健康晴雨表 58
其他恶习也惹祸 59
烟不离口 59
顿顿要喝酒 59
爱生气 60
长期过度劳累 60
长期处于噪声中 61
身体超重 61
三分治 62
心脏病的饮食疗法 62
心脏病患者的运动疗法 62
心脏病患者要坚持服药 63
冠心病的饮食疗法 64
冠心病的药物治疗 65
七分养 66
按摩养心法 66
调息养心法 66
保持健康的心理状态 67
常喝茶能降低心脏病的发病率 67
常吃干果益处多 67
防胜于治 68
预防心脏病牢记9点 68
有氧运动护心脏 69
“桑拿天”谨防心脏病 70
男士适量献血可防心脏病 70
小食物，大健康 71
黄豆、燕麦、薏苡仁、黑芝麻 71
木耳、海带、菠菜、芹菜 72
马铃薯、绿茶、大蒜 73
第四篇 坐出来的关节病 75
久坐成病——关节病 75
了解人体关节的结构和功能 76
关节疾病 76
退行性骨关节病 76
退行性骨关节病的症状 77
其他恶习也惹祸 77
忽视关节小伤 77
长期缺乏运动 78
关节活动过度 78
超重 78
钙质摄取不足 78
吹空调不节制 79
三分治 80
中药治疗 80
饮食疗法 81
七分养 82
游泳最适合关节病患者 82
注意给关节保暖 82
注意减肥 83
多吃水果蔬菜能缓解膝盖疼痛 83
防胜于治 83
注意保暖是关键 83
“地中海”饮食护关节 84
补充维生素C，帮你预防关节炎 84
小食物，大健康 85
香蕉、甜椒、大豆、奶酪 85
绿茶 86
第五篇 久坐，肠胃功能也变差了？ 88
久坐成病——肠胃病 88
胃病 89
急性胃炎的症状 89
慢性胃炎的症状 89
久坐对肠胃的影响 90
其他恶习也惹祸 90
长期情绪紧张 90
过度疲劳 90
饮食不规律 91
常食生冷食物 91
常吃剩饭 91
睡前吃得太饱 91
饱食后运动 92
酗酒吸烟 92
空腹吃水果 93
空腹喝绿茶 93
三分治 94
慢性胃炎的药物治疗 94
胃下垂患者的食疗方 94
“熬夜族”养胃食疗方 95
七分养 97
胃炎患者的饮食宜忌 97
胃、十二指肠溃疡患者的饮食宜忌 97
温和养胃的大麦茶 98
用面食做主食 98
胃病怎么养 99
控制食盐的摄入量 100
视情况喝牛奶 100
运动养胃法 101
防胜于治 102
保证良好的就餐心情 102
科学地对食物加工烹调 102
细嚼慢咽 102
秋冬季节注意保暖 103
早餐不能省 103
小食物，大健康 104
木瓜、花生、山药、秋葵 104
南瓜、胡萝卜、卷心菜、红薯 105
第六篇 坐了一整天，脑子也不好用了 107
久坐成病——失眠、抑郁 107
久坐不动对脑的伤害 107
失眠 108
失眠的类型 108
抑郁症 108
其他恶习也惹祸 109
长时间持续用脑 109
长期处于不良睡眠环境 109
过量饮酒 110
不吃早饭 110
夜生活过于丰富 111
三分治 112
失眠少寐的饮食疗法 112
拔罐疗法治失眠 113
推拿疗法治失眠 114
神经衰弱的饮食疗法 115
抑郁症的饮食疗法 116
七分养 118
晚餐巧安排，睡眠快快来 118
安睡寝具，你准备好了吗？ 118
音乐助眠法 119
告诉自己，我很累了 119
防胜于治 120
擦背养生防失眠 120
晚上散步睡得香 120
朗读可健脑 121
动动手指也健脑 121
小食物，大健康 121
牛奶、蜂蜜、小米 121
大枣、灵芝、百合、啤酒花、桑椹、银耳、龙眼肉、核桃、葵花子 122
莲子、牡蛎肉、黄鱼、猪心 123
第七篇 当心一整天“坐”坏了眼睛 125
久坐成病——干眼症、近视 125
眼睛的结构是这样的 125
视力是这样减退的 126
近视眼 126
干眼症 127
其他恶习也惹祸 128
目不转睛地盯着电脑 128
长时间戴隐形眼镜 128
眼睛不舒服用手揉 129
强光下看书 129
久看电视 129
走路乘车也看书 129
三分治 130
人工泪液与干眼症 130
近视眼的手术治疗 131
七分养 131
眼疾的饮食调理 131
洗洗你的眼睛 132
健健康康用电脑 132
让眼睛动起来 133
防胜于治 134
眼保健操捡起来 134
开盏小灯看电视 135
勿自行使用眼药水 135
太阳镜让你美目又时尚 135
多嚼硬食眼睛好 136
多看绿色植物 136
小食物，大健康 137
桑葚、榛子、菊花、枸杞、胡萝卜 137
番茄、海带 138
第八篇 越坐越肥胖 140
久坐成病——肥胖 140
肥胖症概述 140
肥胖症的病因 141
警惕肥胖症的并发症 142
其他恶习也惹祸 142
不喜运动 142
暴饮暴食 143
进食速度过快 143
零食不断 143
不吃早饭 143
晚餐吃得太多 143
吃夜宵 143
三分治 144
肥胖的饮食疗法 144
肥胖的运动疗法 144
慎用减肥药 145
七分养 146
有氧运动最减肥 146
增加锻炼后的热量消耗 146
正确喝水 147
少吃酱料 147
用蒸煮代替煎炸 147
防胜于治 148
合理饮食 148
关掉电视再吃饭 148
注意人体最易发胖的几个时期 149
小食物，大健康 150
绿豆芽、黄瓜、冬瓜、白萝卜、魔芋 150
燕麦、绿茶 151
第九篇 富贵病也是坐出来的！ 154
久坐成病——“富贵病” 154
高血脂 154
高血糖 155
高血压 155
动脉硬化 155
其他恶习也惹祸 156
长期吃夜宵 156
晚餐过饱 156
长期情绪紧张 156
烟酒不离口 157
过度肥胖 157
缺乏运动 158
饮食好油腻 158
摄盐过多 158
三分治 159
高脂血症的食疗方法 159
糖尿病的食疗方法 159
高血压的食疗方法 160
高血压患者的用药原则 161
动脉硬化食疗方法 162
七分养 163
高脂血症患者应多吃碱性食物 163
晨起喝水有利于心脑血管健康 163
正确量血压 163
自我按摩降压法 164
起床不要太着急 165
运动帮你改善“三高”状况 165
服用降压药，留意情绪变化 165
防胜于治 167
预防高血脂的自我点穴按摩法 167
注意动脉硬化的危险信号 167
小动作可阻断心脑血管疾病 168
维生素E有助于动脉清洁 168
小食物，大健康 169
鱼、海带、豆类、大蒜、洋葱 169
香菇、芹菜、苹果、山楂 170
第十篇 坐得太久了，痔疮接踵而至 172
久坐成病——痔疮 172
真的只有人才能得痔疮吗 172
为什么说久坐会引起痔疮 173
你得了痔疮吗？ 173
痔疮危害有多大？ 173
其他恶习也惹祸 174
蹲在厕所里读书看报 174
便秘问题不解决 174
排便习惯不正确 175
三分治 175
痔疮的饮食疗法 175
痔疮的药物疗法 176
脱肛了怎么办？ 176
痔疮手术不可怕 177
痔疮术后自我调养 178
七分养 180
辛辣食物要少吃 180
痔疮患者的禁忌食物 180
讲卫生，痔疮去无踪 181
防止肛门瘙痒 181
摩擦尾骨可治痔疮 181
防胜于治 182
运动防痔疮 182
久坐、久立久蹲工作的人要经常变换体位 183
预防产后痔疮 183
术后痔疮别复发 183
小食物，大健康 184
韭菜、蕹菜 184
菠菜、茄子、丝瓜、黑木耳、香蕉、无花果 185
柿饼、胖大海、何首乌、蛤蜊、螺蛳、蚌肉 186
鲫鱼、猪大肠 187
第十一篇 坐久了——便秘之苦不堪言 189
久坐成病——便秘 189
便秘概述 189
便秘的种类 190
其他恶习也惹祸 191
不正常节食 191
饮水不足 191
不吃瓜果蔬菜 192
偏食 192
压力过大 192
盲目使用泻药 192
三分治 193
揉腹部有效治便秘 193
中医辨证施治法治疗便秘 193
便秘的药栓疗法 194
便秘患者食疗十方 194
便秘的药物治疗 195
七分养 197
便秘的食疗调理 197
便秘的运动调理 197
排便困难？换个姿势！ 198
春日解“秘”通畅的蔬果 198
便秘了试试大口喝水 199
防胜于治 200
定时上厕所 200
多补充食物纤维 200
早晨起床要喝水 200
喝酸奶有助防便秘 201
小食物，大健康 202
香蕉、苹果、韭菜、蕹菜、萝卜、土豆 202
核桃、糙米、蜂蜜 203
第十二篇 女人，别把自己“坐”成患者 205
久坐成病——盆腔炎、附件炎 205
盆腔炎的类型 205
认识盆腔炎的症状 206
斩断盆腔炎的传播途径 206
附件炎 207
其他恶习也惹祸 208
缺少运动 208
不注意经期卫生 208
不洁性生活 208
清洁过度 209
性事过频 209
不注意保暖 209
产后减肥“紧腹束腰” 209
长期便秘可致附件炎 210
三分治 211
使用安全套可防女性盆腔炎 211
慢性盆腔炎的治疗 211
急性盆腔炎的治疗 212
盆腔炎患者的饮食调理 213
附件炎与盆腔炎的关系 213
慢性附件炎别单纯抗菌 214
急性附件炎治疗要及时 214
慢性附件炎治疗三部曲 215
七分养 216
给性爱放假 216
盆腔炎患者需注意饮食 216
局部热敷疗法 216
“阻击”盆腔炎4招 216
防胜于治 218
注意“四期”卫生 218
内裤天天换 219
科学清洗外阴 219
仰卧起坐防治妇科病 220
保护好你的卵巢 220
第十三篇 久坐，伤“根” 222
久坐成病——前列腺病 222
前列腺真的很重要 223
前列腺炎不是中老年的“专利” 223
正确认识慢性前列腺炎的症状 224
其他恶习也惹祸 225
有尿憋着 225
长期禁欲 225
性生活过频 225
自慰过多 226
嗜好烟酒 226
长期处于紧张焦虑状态 226
久骑自行车 226
三分治 227
两类按摩疗法缓解前列腺增生 227
前列腺炎夏季治疗更好 228
急性前列腺炎的治疗 228
慢性前列腺炎的治疗 229
坐浴疗法 230
七分养 231
饮食起居有讲究 231
保健生活小秘方 231
多吃西红柿 232
慢性前列腺炎患者要忌嘴 232
防胜于治 233
注重生活细节 233
多吃豆类防前列腺癌 233
青少年也须警惕前列腺炎 234
性爱让前列腺更健康 234
小食物，大健康 235
南瓜子、冬瓜、大白菜、洋葱、薏米、鸭肉、海带 235
猪肉、牛肉 236
第十四篇 不孕，也许是久坐惹的祸 238
久坐成病——巧克力囊肿、输卵管不通、子宫内膜异位症 238
巧克力囊肿 239
输卵管不通 239
子宫内膜异位症 240
其他恶习也惹祸 241
性生活过频 241
性生活不洁 241
多次流产 241
频繁、激烈的自慰 242
偏食 242
药物使用不当 242
工作压力过大 242
环境污染惹的祸 243
电磁辐射 243
三分治 244
巧克力囊肿的药物治疗 244
输卵管不通的治疗方法 244
治疗子宫内膜异位症 245
子宫内膜异位症的饮食疗法 246
七分养 248
保持情绪稳定 248
禁止经期性生活 248
经期注意保暖 249
经期不要太劳累 249
保持外阴清洁 249
防胜于治 250
不要多吃胡萝卜 250
爱护你的子宫 250
坚持做自检 251
增强“孕力”的运动 251
警惕月经异常 252
小食物，大健康 253
牛奶、谷物、芦笋、鳝鱼 253