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引子 久坐成病，你中招了吗？ 2

算一算，你每天有多长时间在坐着？ 2

病，是坐出来的 3

坐出来的病哪些人群最易中招？ 4

把屁股从椅子上抬起来有多难？ 7

第一篇 颈椎怕久坐 10

久坐成病——颈椎病 10

了解你的颈椎 10

你的颈椎健康吗？ 10

别让颈椎病假象骗了你 11

注意生活方式就不得颈椎病了吗？ 12

颈椎病的分类 13

中医对颈椎病的认识 14

其他恶习也惹祸 15

冷气房内穿得太少 15

用眼过度 15

长时间伏案工作 15

长期使用笔记本电脑 16

懒腰一次伸到底 16

用头夹话筒 17

坐姿不正 17

长期抽烟 18

胸罩过紧易导致颈椎病 18

三分治 20

颈椎病的按摩 20

颈椎病不能乱按摩 21

颈椎病的推拿疗法 22

颈椎病的针灸疗法 24

颈椎病的拔罐疗法 25

颈椎病的牵引疗法 25

牵引不当易加重颈椎病 26

颈椎病的物理疗法 26

放风筝治好颈椎病 27

七分养 28

睡觉注意脖子保暖 28

正确选用枕头 28

颈椎病患者该睡哪种床？ 29

颈椎病的自我护理 30

颈椎病的饮食疗法 30

坐硬椅子可缓解颈肩疼痛 31

颈椎病患者外出旅行的注意事项 31

防胜于治 33

预防颈椎病的注意事项 33

颈椎保健十四招 33

常梳头可防颈椎病 34

多伸颈 35

摇头晃脑可防颈椎病 35

第二篇 拯救你的腰 38

久坐成病——腰椎病、腰肌劳损 38

认识你的腰椎 38

测一测，你的腰椎健康吗？ 39

怎么就患了腰肌劳损？ 39

中医对腰肌劳损的分型 40

什么是腰椎病？ 40

腰椎病的鉴别 40

重视你的腰椎 41

其他恶习也惹祸 42

趴着睡觉 42

喜欢高枕头 42

夏天睡觉不盖被子 43

爱跷二郎腿 43

长时间驾车 43

秀出小蛮腰 44

三分治 45

腰肌劳损的药物治疗 45

腰肌劳损的运动疗法 45

腰肌劳损的按摩疗法 46

腰肌劳损的饮食疗法 46

认识腰椎间盘突出症 47

权衡腰椎间盘突出症的治疗措施 47

腰椎间盘突出症的非手术疗法 48

腰椎间盘突出症手术禁忌症和适应症 49

七分养 50

慢性腰肌劳损，有空自我按摩 50

热敷，帮你缓解腰痛 50

“闪腰”之后要睡木板床 50

使用腰围注意啥？ 51

腰椎间盘突出症患者要注意饮食 51

腰椎病患者怎样锻炼 52

防胜于治 53

保护腰肌，告别劳损 53

加强腰背肌功能锻炼 53

保持良好的站立姿势 53

搓腰眼，防腰痛 54

第三篇 久坐伤心 56

久坐成病——心脏病 56

久坐伤心 56

认识一下自己的心脏 57

心脏病的种类 57

舌：心脏健康晴雨表 58

其他恶习也惹祸 59

烟不离口 59

顿顿要喝酒 59

爱生气 60

长期过度劳累 60

长期处于噪声中 61

身体超重 61

三分治 62

心脏病的饮食疗法 62

心脏病患者的运动疗法 62

心脏病患者要坚持服药 63

冠心病的饮食疗法 64

冠心病的药物治疗 65

七分养 66

按摩养心法 66

调息养心法 66

保持健康的心理状态 67

常喝茶能降低心脏病的发病率 67

常吃干果益处多 67

防胜于治 68

预防心脏病牢记9点 68

有氧运动护心脏 69

“桑拿天”谨防心脏病 70

男士适量献血可防心脏病 70

小食物，大健康 71

黄豆、燕麦、薏苡仁、黑芝麻 71

木耳、海带、菠菜、芹菜 72

马铃薯、绿茶、大蒜 73

第四篇 坐出来的关节病 75

久坐成病——关节病 75

了解人体关节的结构和功能 76

关节疾病 76

退行性骨关节病 76

退行性骨关节病的症状 77

其他恶习也惹祸 77

忽视关节小伤 77

长期缺乏运动 78

关节活动过度 78

超重 78

钙质摄取不足 78

吹空调不节制 79

三分治 80

中药治疗 80

饮食疗法 81

七分养 82

游泳最适合关节病患者 82

注意给关节保暖 82

注意减肥 83

多吃水果蔬菜能缓解膝盖疼痛 83

防胜于治 83

注意保暖是关键 83

“地中海”饮食护关节 84

补充维生素C，帮你预防关节炎 84

小食物，大健康 85

香蕉、甜椒、大豆、奶酪 85

绿茶 86

第五篇 久坐，肠胃功能也变差了？ 88

久坐成病——肠胃病 88

胃病 89

急性胃炎的症状 89

慢性胃炎的症状 89

久坐对肠胃的影响 90

其他恶习也惹祸 90

长期情绪紧张 90

过度疲劳 90

饮食不规律 91

常食生冷食物 91

常吃剩饭 91

睡前吃得太饱 91

饱食后运动 92

酗酒吸烟 92

空腹吃水果 93

空腹喝绿茶 93

三分治 94

慢性胃炎的药物治疗 94

胃下垂患者的食疗方 94

“熬夜族”养胃食疗方 95

七分养 97

胃炎患者的饮食宜忌 97

胃、十二指肠溃疡患者的饮食宜忌 97

温和养胃的大麦茶 98

用面食做主食 98

胃病怎么养 99

控制食盐的摄入量 100

视情况喝牛奶 100

运动养胃法 101

防胜于治 102

保证良好的就餐心情 102

科学地对食物加工烹调 102

细嚼慢咽 102

秋冬季节注意保暖 103

早餐不能省 103

小食物，大健康 104

木瓜、花生、山药、秋葵 104

南瓜、胡萝卜、卷心菜、红薯 105

第六篇 坐了一整天，脑子也不好用了 107

久坐成病——失眠、抑郁 107

久坐不动对脑的伤害 107

失眠 108

失眠的类型 108

抑郁症 108

其他恶习也惹祸 109

长时间持续用脑 109

长期处于不良睡眠环境 109

过量饮酒 110

不吃早饭 110

夜生活过于丰富 111

三分治 112

失眠少寐的饮食疗法 112

拔罐疗法治失眠 113

推拿疗法治失眠 114

神经衰弱的饮食疗法 115

抑郁症的饮食疗法 116

七分养 118

晚餐巧安排，睡眠快快来 118

安睡寝具，你准备好了吗？ 118

音乐助眠法 119

告诉自己，我很累了 119

防胜于治 120

擦背养生防失眠 120

晚上散步睡得香 120

朗读可健脑 121

动动手指也健脑 121

小食物，大健康 121

牛奶、蜂蜜、小米 121

大枣、灵芝、百合、啤酒花、桑椹、银耳、龙眼肉、核桃、葵花子 122

莲子、牡蛎肉、黄鱼、猪心 123

第七篇 当心一整天“坐”坏了眼睛 125

久坐成病——干眼症、近视 125

眼睛的结构是这样的 125

视力是这样减退的 126

近视眼 126

干眼症 127

其他恶习也惹祸 128

目不转睛地盯着电脑 128

长时间戴隐形眼镜 128

眼睛不舒服用手揉 129

强光下看书 129

久看电视 129

走路乘车也看书 129

三分治 130

人工泪液与干眼症 130

近视眼的手术治疗 131

七分养 131

眼疾的饮食调理 131

洗洗你的眼睛 132

健健康康用电脑 132

让眼睛动起来 133

防胜于治 134

眼保健操捡起来 134

开盏小灯看电视 135

勿自行使用眼药水 135

太阳镜让你美目又时尚 135

多嚼硬食眼睛好 136

多看绿色植物 136

小食物，大健康 137

桑葚、榛子、菊花、枸杞、胡萝卜 137

番茄、海带 138

第八篇 越坐越肥胖 140

久坐成病——肥胖 140

肥胖症概述 140

肥胖症的病因 141

警惕肥胖症的并发症 142

其他恶习也惹祸 142

不喜运动 142

暴饮暴食 143

进食速度过快 143

零食不断 143

不吃早饭 143

晚餐吃得太多 143

吃夜宵 143

三分治 144

肥胖的饮食疗法 144

肥胖的运动疗法 144

慎用减肥药 145

七分养 146

有氧运动最减肥 146

增加锻炼后的热量消耗 146

正确喝水 147

少吃酱料 147

用蒸煮代替煎炸 147

防胜于治 148

合理饮食 148

关掉电视再吃饭 148

注意人体最易发胖的几个时期 149

小食物，大健康 150

绿豆芽、黄瓜、冬瓜、白萝卜、魔芋 150

燕麦、绿茶 151

第九篇 富贵病也是坐出来的！ 154

久坐成病——“富贵病” 154

高血脂 154

高血糖 155

高血压 155

动脉硬化 155

其他恶习也惹祸 156

长期吃夜宵 156

晚餐过饱 156

长期情绪紧张 156

烟酒不离口 157

过度肥胖 157

缺乏运动 158

饮食好油腻 158

摄盐过多 158

三分治 159

高脂血症的食疗方法 159

糖尿病的食疗方法 159

高血压的食疗方法 160

高血压患者的用药原则 161

动脉硬化食疗方法 162

七分养 163

高脂血症患者应多吃碱性食物 163

晨起喝水有利于心脑血管健康 163

正确量血压 163

自我按摩降压法 164

起床不要太着急 165

运动帮你改善“三高”状况 165

服用降压药，留意情绪变化 165

防胜于治 167

预防高血脂的自我点穴按摩法 167

注意动脉硬化的危险信号 167

小动作可阻断心脑血管疾病 168

维生素E有助于动脉清洁 168

小食物，大健康 169

鱼、海带、豆类、大蒜、洋葱 169

香菇、芹菜、苹果、山楂 170

第十篇 坐得太久了，痔疮接踵而至 172

久坐成病——痔疮 172

真的只有人才能得痔疮吗 172

为什么说久坐会引起痔疮 173

你得了痔疮吗？ 173

痔疮危害有多大？ 173

其他恶习也惹祸 174

蹲在厕所里读书看报 174

便秘问题不解决 174

排便习惯不正确 175

三分治 175

痔疮的饮食疗法 175

痔疮的药物疗法 176

脱肛了怎么办？ 176

痔疮手术不可怕 177

痔疮术后自我调养 178

七分养 180

辛辣食物要少吃 180

痔疮患者的禁忌食物 180

讲卫生，痔疮去无踪 181

防止肛门瘙痒 181

摩擦尾骨可治痔疮 181

防胜于治 182

运动防痔疮 182

久坐、久立久蹲工作的人要经常变换体位 183

预防产后痔疮 183

术后痔疮别复发 183

小食物，大健康 184

韭菜、蕹菜 184

菠菜、茄子、丝瓜、黑木耳、香蕉、无花果 185

柿饼、胖大海、何首乌、蛤蜊、螺蛳、蚌肉 186

鲫鱼、猪大肠 187

第十一篇 坐久了——便秘之苦不堪言 189

久坐成病——便秘 189

便秘概述 189

便秘的种类 190

其他恶习也惹祸 191

不正常节食 191

饮水不足 191

不吃瓜果蔬菜 192

偏食 192

压力过大 192

盲目使用泻药 192

三分治 193

揉腹部有效治便秘 193

中医辨证施治法治疗便秘 193

便秘的药栓疗法 194

便秘患者食疗十方 194

便秘的药物治疗 195

七分养 197

便秘的食疗调理 197

便秘的运动调理 197

排便困难？换个姿势！ 198

春日解“秘”通畅的蔬果 198

便秘了试试大口喝水 199

防胜于治 200

定时上厕所 200

多补充食物纤维 200

早晨起床要喝水 200

喝酸奶有助防便秘 201

小食物，大健康 202

香蕉、苹果、韭菜、蕹菜、萝卜、土豆 202

核桃、糙米、蜂蜜 203

第十二篇 女人，别把自己“坐”成患者 205

久坐成病——盆腔炎、附件炎 205

盆腔炎的类型 205

认识盆腔炎的症状 206

斩断盆腔炎的传播途径 206

附件炎 207

其他恶习也惹祸 208

缺少运动 208

不注意经期卫生 208

不洁性生活 208

清洁过度 209

性事过频 209

不注意保暖 209

产后减肥“紧腹束腰” 209

长期便秘可致附件炎 210

三分治 211

使用安全套可防女性盆腔炎 211

慢性盆腔炎的治疗 211

急性盆腔炎的治疗 212

盆腔炎患者的饮食调理 213

附件炎与盆腔炎的关系 213

慢性附件炎别单纯抗菌 214

急性附件炎治疗要及时 214

慢性附件炎治疗三部曲 215

七分养 216

给性爱放假 216

盆腔炎患者需注意饮食 216

局部热敷疗法 216

“阻击”盆腔炎4招 216

防胜于治 218

注意“四期”卫生 218

内裤天天换 219

科学清洗外阴 219

仰卧起坐防治妇科病 220

保护好你的卵巢 220

第十三篇 久坐，伤“根” 222

久坐成病——前列腺病 222

前列腺真的很重要 223

前列腺炎不是中老年的“专利” 223

正确认识慢性前列腺炎的症状 224

其他恶习也惹祸 225

有尿憋着 225

长期禁欲 225

性生活过频 225

自慰过多 226

嗜好烟酒 226

长期处于紧张焦虑状态 226

久骑自行车 226

三分治 227

两类按摩疗法缓解前列腺增生 227

前列腺炎夏季治疗更好 228

急性前列腺炎的治疗 228

慢性前列腺炎的治疗 229

坐浴疗法 230

七分养 231

饮食起居有讲究 231

保健生活小秘方 231

多吃西红柿 232

慢性前列腺炎患者要忌嘴 232

防胜于治 233

注重生活细节 233

多吃豆类防前列腺癌 233

青少年也须警惕前列腺炎 234

性爱让前列腺更健康 234

小食物，大健康 235

南瓜子、冬瓜、大白菜、洋葱、薏米、鸭肉、海带 235

猪肉、牛肉 236

第十四篇 不孕，也许是久坐惹的祸 238

久坐成病——巧克力囊肿、输卵管不通、子宫内膜异位症 238

巧克力囊肿 239

输卵管不通 239

子宫内膜异位症 240

其他恶习也惹祸 241

性生活过频 241

性生活不洁 241

多次流产 241

频繁、激烈的自慰 242

偏食 242

药物使用不当 242

工作压力过大 242

环境污染惹的祸 243

电磁辐射 243

三分治 244

巧克力囊肿的药物治疗 244

输卵管不通的治疗方法 244

治疗子宫内膜异位症 245

子宫内膜异位症的饮食疗法 246

七分养 248

保持情绪稳定 248

禁止经期性生活 248

经期注意保暖 249

经期不要太劳累 249

保持外阴清洁 249

防胜于治 250

不要多吃胡萝卜 250

爱护你的子宫 250

坚持做自检 251

增强“孕力”的运动 251

警惕月经异常 252

小食物，大健康 253

牛奶、谷物、芦笋、鳝鱼 253