第一章 军体训练的生物学基础 1
一、人体的构成与身心健康 1
(一)人体的构成 2
(二)身心的健康 8
二、军体训练的身心效应 14
(一)军体训练的身体效应 14
(二)军体训练的心理作用 16
三、军体训练的生物学原则 17
(一)从实际出发原则 18
(二)身体全面发展原则 18
(三)循序渐进原则 18
(四)坚持经常性原则 19
第二章 军体训练的卫生保健 21
一、军体训练的卫生要求 21
(一)军体训练环境的卫生要求 22
(二)不同季节军体训练的卫生保健 26
二、军体训练的生理卫生 31
(一)军体训练前的生理卫生 31
(二)军体训练中的生理卫生 32
(三)军体训练后的生理卫生 40
三、军体训练的医务监督 46
(一)军体训练适宜运动量的简易判断 47
(二)军体训练中健康状况的自我观察 49
一、军体训练的常见损伤与防治 52
第三章 军体训练的伤病防治 52
(一)擦伤 53
(二)挫伤 53
(三)急性肌肉拉伤 55
(四)关节韧带扭伤 56
(五)疲劳性骨膜炎 57
(六)腱鞘炎 59
二、军体训练的常见病疾与防治 61
(一)过度训练综合症 61
(二)过度紧张 63
(三)运动性贫血 64
(四)运动性血尿 66
(五)运动性血红蛋白尿 67
三、军体训练中的意外事件与急救 68
(一)晕厥与现场急救 68
(二)脑震荡与现场处理 70
(三)出血与止血 71
(四)关节脱位与现场处理 74
(五)骨折与现场处理 75
(六)溺水与急救 77
第四章 军体训练的科学膳食 79
一、合理的营养与身体健康 79
(一)人体必须的营养素 80
(二)营养膳食的合理性 86
(三)平衡膳食的重要性 88
二、食物成分与营养作用 91
(一)食物的分类 91
(二)常见食物营养成分含量 92
(三)十种基本的营养食物 96
三、军体训练与膳食营养 97
(一)运动能量来自食物的营养 97
(二)膳食营养对军体训练的影响 99
(三)不同军体训练项目的合理营养 100
(四)不同气候条件下军体训练的合理营养 101
(一)军体训练效果评价的意义与要求 103
一、军体训练效果评价的基本知识 103
第五章 军体训练的效果评价 103
(二)军体训练效果评价的方法 106
(三)军体训练效果评价标准与指标分类 106
二、军体训练效果的身体形态评定 110
(一)身体高度 110
(二)身体重量(体重) 113
(三)身体脂肪量(体脂) 113
(四)身体围度 116
三、军体训练效果的身体机能评定 116
(一)行走法的评定 117
(二)跑步法的评定 118
(三)登台阶法的评定 120
(四)坐站与蹲站法评定 122
(五)安静心率的测定 125
(六)肺活量测定 126
四、军体训练效果的身体素质评定 128
(一)肌肉力量的测试与评定 128
(二)身体柔韧性的测试与评定 133
(三)灵敏性、协调性的测试与评定 137
第六章 军体训练的心理功效 141
一、军体训练对军人心理发展的意义 141
(一)提高军人良好的心理活动水平 142
(二)培养军人良好的心理品质 143
(一)军体训练对提高军人心理功能的作用 144
(三)帮助军人克服心理问题 144
二、军体训练对军人心理发展的影响 144
(二)军体训练对增进军人心理健康的作用 147
三、军体训练的心理特点 150
(一)军体训练的认知发展特征 151
(二)军体训练的情绪体验特征 152
(三)军体训练心理活动的阶段性特征 153
四、军体训练的心理要求 154
(一)引导树立正确动机 154
(二)不断进行心理“调控”，保持最佳心理状态 155
(三)着眼于军体技能的形成 156
(四)培养良好的军体心理卫生习惯 157