中文版序言 1
前言 1
阅读本书之前 1
第一编 紧张 3
第一章 什么是紧张？ 3
认识紧张 4
了解紧张状态 5
理解紧张 5
全身适应综合征 6
紧张：一种健康的观点 10
本章概要 11
第二章 处理综合性紧张 13
消极的处理方式 14
时间的安排 18
紧张和人际关系 19
本章概要 21
第三章 使身心平静下来 23
放松反应 24
循序渐进的放松 27
锻炼身体 28
本章概要 30
第四章 饮食指导原则 31
紧张和忧虑的饮食 32
咖啡因和紧张水平 33
酒精和紧张水平 36
精制碳水化合物和紧张水平 36
设计一份健康的食谱 39
健康食物交换表 47
制订菜单 60
食物变态反应 61
实验室方法来诊断食物变态反应 65
本章概要 73
第五章 运动与减轻紧张 75
身体得到的益处 75
抗紧张的益处 76
如何开始进行一种运动项目 77
运动强度 78
持久性和经常性 79
本章概要 80
第六章 营养与草药的辅助作用 81
肾上腺 81
紧张与肾上腺素 82
增强肾上腺功能 83
高效的多种维生素——矿物质配方食品 84
关键的营养素 91
以植物为基础的药物 92
肾上腺提取物 96
本章概要 97
第二编 忧虑 101
第七章 了解忧虑 101
恐慌发作 102
标准医疗方法 105
临床抑郁症 112
本章概要 118
第八章 治疗忧虑的自然方法 119
乳酸水平和忧虑 119
亚麻油和恐慌症 121
另外一种形式的忧虑和抑郁 123
学会乐观 137
调整你的心情和态度 138
用锻炼身体来自然战胜抑郁 142
本章概要 142
第九章 抗忧虑药的自然替代品 143
卡瓦胡椒：抗忧虑的天然草药 144
L．72抗忧虑剂：自然抗忧虑剂 155
γ-氨基丁酸（GABA） 157
贯叶连翘 158
一些实际建议 159
本章概要 160
第三编 失眠 163
第十章 失眠的自然疗法 163
镇静药 164
非处方镇静剂 164
饮食和生活方式的因素 166
对镇静药物治疗的自然替代疗法 169
多动腿综合征 172
本章概要 174