紧张、忧虑及失眠PDF电子书下载

中文版序言 1

前言 1

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第一编 紧张 3

第一章 什么是紧张？ 3

认识紧张 4

了解紧张状态 5

理解紧张 5

全身适应综合征 6

紧张：一种健康的观点 10

本章概要 11

第二章 处理综合性紧张 13

消极的处理方式 14

时间的安排 18

紧张和人际关系 19

本章概要 21

第三章 使身心平静下来 23

放松反应 24

循序渐进的放松 27

锻炼身体 28

本章概要 30

第四章 饮食指导原则 31

紧张和忧虑的饮食 32

咖啡因和紧张水平 33

酒精和紧张水平 36

精制碳水化合物和紧张水平 36

设计一份健康的食谱 39

健康食物交换表 47

制订菜单 60

食物变态反应 61

实验室方法来诊断食物变态反应 65

本章概要 73

第五章 运动与减轻紧张 75

身体得到的益处 75

抗紧张的益处 76

如何开始进行一种运动项目 77

运动强度 78

持久性和经常性 79

本章概要 80

第六章 营养与草药的辅助作用 81

肾上腺 81

紧张与肾上腺素 82

增强肾上腺功能 83

高效的多种维生素——矿物质配方食品 84

关键的营养素 91

以植物为基础的药物 92

肾上腺提取物 96

本章概要 97

第二编 忧虑 101

第七章 了解忧虑 101

恐慌发作 102

标准医疗方法 105

临床抑郁症 112

本章概要 118

第八章 治疗忧虑的自然方法 119

乳酸水平和忧虑 119

亚麻油和恐慌症 121

另外一种形式的忧虑和抑郁 123

学会乐观 137

调整你的心情和态度 138

用锻炼身体来自然战胜抑郁 142

本章概要 142

第九章 抗忧虑药的自然替代品 143

卡瓦胡椒：抗忧虑的天然草药 144

L．72抗忧虑剂：自然抗忧虑剂 155

γ-氨基丁酸（GABA） 157

贯叶连翘 158

一些实际建议 159

本章概要 160

第三编 失眠 163

第十章 失眠的自然疗法 163

镇静药 164

非处方镇静剂 164

饮食和生活方式的因素 166

对镇静药物治疗的自然替代疗法 169

多动腿综合征 172

本章概要 174