一、中年人的“亚健康”状态 3
40岁，生命历程的界碑 3
“中年剪刀”过渡危机 7
对中年人健康的新定义 9
似病非病的亚健康 10
60%的人处于第三态 13
你是否正处在“灰色”状态 16
老年病的“年轻化” 20
自己给自己做体检 23
造成亚健康的原因 25
超负荷的“透支” 28
慢性疲劳的自我感觉 32
二、中年人的生理变化及特点 39
了解自己身体的九大系统 39
中年运动系统的生理变化 42
中年神经系统的生理变化 45
中年呼吸系统的生理变化 50
中年循环系统的生理变化 53
中年消化系统的生理变化 56
中年泌尿系统的生理变化 59
中年内分泌系统的生理变化 61
中年生理生殖系统的生理变化 63
中年感觉器官的生理变化 66
“我怎么变成了这样？” 69
女性更年期的困惑 72
女性更年期的预测 77
男性更年期的危机 79
谨防中年猝死突然袭身 84
渡过人生的“厄年” 88
三、心理养生 93
生物-心理-社会医学模式的转变 93
新世纪的健康主题——心理养生 95
心理健康的最新标准 98
正常中的异常心理 100
身与心的对立统一 103
健康的心理比健康的身体更重要 106
充满魔力的心理暗示 113
心态与癌症的关系 119
减压的心理体操 124
焦虑来自心中的魔 132
驾驭自己的情绪 138
我快乐，我健康 143
测试一个你的睡眠 148
睡眠是一剂修复身体的灵药 151
顺应生物的高质量睡眠 154
四、顺其自然 159
以自然之道，养自然之身 159
最好的医生是你自己 162
心病要用心药医 164
身体的自救能力 167
天人合一的生物钟 169
节律性是生命的重要特征 172
处方药与非处方药 176
药者，三分毒也 178
自然之道之一——绿色养生 180
自然之道之二——物理养生 183
自然之道之三——环境养生 187
自然之道之四——行为养生 190
清除体内污染三步曲 199
环境污染对健康的影响 203
空气质量日报及生活气象指数 207
室内空气四大污染源 210
控制室内空气污染的十条方法 214
这些“卫生”习惯不科学 219
五、中年人的性观念 223
性是完整人生的一部分 223
科学安排性生活 227
提高性爱的质量 230
女人也要探索性的活力 233
走出性的误区 237
医学原来“重女轻男” 239
“男人问题”大盘点 242
六、运动处方 247
生命在于运动 247
适量运动是健康的要素 250
运动，提高性欲的秘诀 256
锻炼如何使你延长生命 259
有氧运动优于无氧运动 261
身心双修的瑜珈 266
似是而非的运动误区 269
七、平衡营养 273
测测您的饮食是否合理 273
健康要从饮食开始 276
怎样才算平衡营养 281
高纤维、低脂肪的食品 284
保持体内水分的循环 293
营养的“白色”革命 297
奶之精品——酸奶 303
维生素能延长寿命 303
矿物质的作用 308
天然激素 312
时代杂志评出的十大最健康的食品 314
饮食习惯的新定律 316
八、远离绝症 321
人类第一杀手--高血脂 321
你能控制自己的血脂吗 325
人类第二杀手--恶性肿瘤 327
中年时期是易患癌症的时期 330
吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍 336
人类第三杀手——糖尿病 338
九、长寿的秘密 343
衰老与长寿 343
人的自然寿命与期望寿命 345
无疾而终——生命质量的极致 348
衰老的原因 349
40岁后还有40年的人生 355
人到中年的告警信号 357
防老，从40岁开始 359