序言 1
第1章 你现在的体态如何？ 1
不要对你的身体现状有精神负担 5
称体重 8
量身材 11
带好你的精神嫁妆 15
第2章 什么样的身材才是“最美的身材”？ 21
确认你的体型 25
选购合适的礼服 29
什么样的长裙才是“最合适的新娘礼服”？ 42
第3章 婚前健美锻炼须知 47
婚前健美锻炼的四大要点 49
使你的新陈代谢正常进行 54
为婚前健美锻炼安排日程 59
婚前健美锻炼周期 63
积极的选择 66
确定目标 68
第4章 身体灵活、体态优美的新娘 73
垫上肌肉抻拉运动 79
站立式肌肉抻拉运动 93
使你的体态更优美 99
第5章 心肺功能强健的新娘 111
选择运动项目 115
心肺功能锻炼的方式及效率 121
第6章 充满活力的新娘 137
准新娘们的担心--身体将成粗大型 141
准备开始锻炼 143
徒手操--强健手臂 147
哑铃操--强健双臂和肩膀 159
哑铃操--强健背部 174
哑铃操--强健胸部 179
徒手操--强健腹部 186
强健腰部 195
强健臀部、大腿和小腿 201
第7章 精神放松的新娘 213
找你的精神支柱 214
双人肌肉抻拉运动 217
第8章 有营养常识的新娘 225
清洁饮食与忌饮忌食 226
枯瘦症 232
清洁饮食基本规则 233
适合准新娘的食品：吃什么和吃多少 237
清洁饮食的巧妙方法 249
享受聚餐 254
给参加聚餐的准新娘13条建议 255
恭喜你 258
烹饪秘诀3则 258
第9章 愿健美锻炼伴随你的蜜月乃至你的一生 261
蜜月饮食 264
愿健美锻炼伴随你的一生 266
附录：锻炼和饮食记录表 269