前言 1
第一章 情绪与焦虑 3
一 什么是情绪 3
二 情绪是我们的敌人还是朋友 9
三 情绪是与生俱来的吗 14
四 与情绪同在 15
五 与焦虑相遇 17
六 焦虑是一把“双刃剑” 20
第二章 焦虑是怎样产生的 24
一 什么是内心冲突的产物 24
二 焦虑是学习中得来的 26
三 焦虑起源于认知障碍 28
四 焦虑是缺乏关爱导致的 29
五 有关存在意义的困扰导致焦虑 31
六 应激——引发焦虑的导火索 32
第三章 精神分析观：了解并正视自己的内容冲突 37
一 了解自己，降低“水线” 37
二 焦虑与自我防御机制 41
三 重新审视并评价自己的早年经历 46
四 接纳自己，引导自己 48
第四章 行为治疗观：学习恰当的行为方式 53
一 学习放松自己 53
二 掌握系统脱敏的方法 62
三 人际关系中的自信训练 67
四 其他降低焦虑的行为治疗技术 73
一 合理情绪疗法 76
第五章 认知治疗观：从认知入手解决问题 76
二 调节并选择构念 83
三 增强自我效能感 89
四 了解并矫正消极自动思维 92
五 问题解决训练 98
六 应激一接种训练 103
第六章 存在一人本主义治疗观：为关爱生命而作出建设性选择 106
一 给予生命无条件的积极关注 107
二 正视并建设性地满足自己的需要 120
三 选择为生命注入意义 130
第七章 青春期与社交焦虑和考试焦虑 145
一 青春病之一：社交焦虑 146
二 青春病之二：考试焦虑 152
三 青春期的发展任务 157
四 青春期发展的核心问题：解决同一性危机 165
第八章 要社交，不要焦虑 170
一 社交焦虑的认知调节 170
二 社交焦虑的行为训练 186
三 情绪表达训练 194
第九章 带着适度的焦虑去考试 204
一 考试焦虑的认知矫正和弥补 205
二 行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养 215
三 情绪管理训练 233
结束语 238
索引 240
主要参考书目 243