目录绪论●体育运动的重要性及体育达标对学生评优、升学的影响 3
●教育部（原国家教委）关于《初中毕业生升学考试体育试点工作方案》的通知 6
●初中毕业生升学考试体育试点工作方案 7
●中考体育的主要内容与评分标准 9
●考试项目与测验规则介绍 11
●江苏省教育委员会有关文件 20
第一章 如何提高短距离跑（50-100米）成绩●正确技术动作规格及要领 25
●锻炼手段及方法介绍 30
●训练计划 36
第二章 如何提高中长距离跑（800～1000米）成绩●正确技术动作规格及要领 45
●锻炼手段及方法介绍 49
●训练计划 52
第三章 如何提高跳跃（立定跳远）成绩●正确技术动作规格及要领 59
●锻炼手段及方法介绍 61
●训练计划 66
第四章 如何提高投掷（铅球）成绩●正确技术动作规格及要领 77
●锻炼手段及方法介绍 81
●训练计划 89
第五章 如何提高引体向上、仰卧起坐成绩●正确技术动作规格及要领 99
●锻炼手段及方法介绍 100
●训练计划 105
第六章 体育考试前的心理、体力、营养调节及自我监控●心理准备 125
●体力准备 127
●合理营养 138
●自我监控 143
●综合训练计划 146
第七章 受技术和素质影响的案例介绍及改进方法●短跑项目案例介绍及改进方法 157
●立定跳远项目案例介绍及改进方法 159
●铅球项目案例介绍及改进方法 161
●长跑项目案例介绍及改进方法 163
●引体向上和一分钟仰卧起坐项目案例介绍及改进方法 164
第八章 体育考试经验介绍●考试前的自我心理调节 169
●考试期间的膳食及营养补充 171
●考试前准备活动的作用及方法 173
●考试时的经验介绍（非技术性问题） 175
附录 《国家体育锻炼标准》的测验项目规定及各年龄层的等级标准●13岁女子（初中一年级）达标测验评分表 182
●13岁男子（初中一年级）达标测验评分表 184
●14岁女子（初中二年级）达标测验评分表 186
●14岁男子（初中二年级）达标测验评分表 188
●15岁女子（初中三年级）达标测验评分表 190
●15岁男子（初中三年级）达标测验评分表 192
●16岁女子（高中一年级）达标测验评分表 194
●16岁男子（高中一年级）达标测验评分表 196
●17岁女子（高中二年级）达标测验评分表 198
●17岁男子（高中二年级）达标测验评分表 200
●18岁女子（高中三年级）达标测验评分表 202
●18岁男子（高中三年级）达标测验评分表 204