Part 1 美体操练开幕式 1
Part 2 美丽——从头到脚 5
美丽从头开始 5
美胸有术 7
雕出魅力小腰 8
漂亮小腹 11
臀之风景 13
手指也舞蹈 15
双肩美丽秘诀 16
丽足光辉 18
塑造修长小腿 20
保持丰满大腿 21
展示优雅仪态 24
魅力仪态轻松拥有 26
美体 28
办公室健身操 30
Part 3 健康——随时随地 30
休闲健身操 38
女子保健操 69
Part 4 瘦身——还原窈窕 81
瘦身总动员 81
瘦脸进行曲 85
细腰传说 87
腹部脂肪大扫除 89
修正肥臀 90
美腿要术 94
Part 5 矫形——消除烦恼 96
还你圆润双肩 96
背影也美丽 99
美胸志 104
还你迷人美腿 106
再长高一点儿 109
Part 6 美体句号 112
后记 114