第一章 孕期保养须知 3
一、孕妇日常生活须知 3
1.家务事应适量 3
2.做事姿势、动作要注意 3
3.精神状态保持良好 3
4.睡眠需充足 4
5.适当进行运动 5
二、妊娠和营养 6
1.妊娠期营养的重要性 6
2.孕妇与蛋白质的关系 9
3.孕妇与钙的关系 9
4.孕妇与铁的关系 10
5.调节体内维生素的均衡 10
6.烟、酒、咖啡要适可而止 14
7.妊振反应期的饮食 15
三、容易引起孕妇过敏的食物 16
8.妊娠后期的饮食 16
四、怀孕莫忙进补 17
五、孕妇尤应重视口腔保健 18
六、孕妇不要过多吃酸 19
七、孕妇应多喝水 20
八、孕妇无须强加餐 20
九、孕妇补锌有利分娩 21
十一、孕妇忌常饮咖啡 22
十、孕妇不宜过量摄入动物肝脏 22
十二、孕妇严禁饮酒 23
十三、孕妇进补5忌 25
十四、孕妇忌多吃罐头食品 27
十五、孕妇忌常吃素 27
十六、不适宜孕妇的食物 28
十七、孕妇不宜化妆、烫发 29
十八、孕妇不可多接触洗涤剂 29
二十、孕妇睡眠有讲究 30
十九、孕期少看电视为好 30
二十一、孕妇胎教忌 31
二十二、孕妇洗澡忌 32
二十三、临产妇女忌 33
二十四、为了你在妊娠期更美 35
1.妊娠期的美容 35
2.妊娠期的体操 36
3.拉玛氏法的知识 37
第二章 产褥期保养须知 45
一、为新生儿准备的环境样式 45
二、为新生儿准备的空间样式 45
三、新生儿必备的用品 46
四、产前心理准备 48
五、产妇必须了解的分娩知识 49
六、分娩第一期的情形 50
1.母体的变化 50
2.胎儿的姿势 52
3.第一期的注意事项 53
七、分娩第二期的情形 54
1.母体的变化 54
2.胎儿的姿势 57
3.第二期的注意事项 58
八、分娩第三期的情形 59
1.母体的变化 59
2.第三期的注意事项 60
九、产后的身体变化 60
1.子宫的复原 60
2.性器官的复原 62
3.乳汁的分泌 62
4.恶露的变化 63
十、产后的疾病与异常 66
3.晚期出血 67
1.子宫复原不全 67
2.胎盘残留 67
4.产褥热 68
5.后宫缩 68
6.会阴缝合的疼痛 69
7.恶露的恶臭 69
8.痔疮 69
9.妊娠中毒症的后遗症 69
10.耻骨联合分离 70
11.子宫脱垂、阴道前后壁膨出 70
12.乳头裂伤、表皮剥落 70
13.淤乳(乳汁滞留症) 71
14.乳腺炎 71
15.膀胱炎、肾盂肾炎 72
16.排尿障碍 72
19.手脚麻木 73
18.头痛、头沉重感 73
17.便秘 73
20.肌肉发硬和疼痛 74
十一、产后的日常生活 74
1.产后一周(住院期间) 74
2.分娩当天 74
3.第一天 75
4.第二天 75
5.第三天 76
6.第四、第五天 76
7.第六天 76
8.出院后第一周 76
十二、产后的营养 77
十三、产褥体操 78
1.第一天 79
2.第二天 79
3.第三天和第四天 81
4.第五天和第六天 82
十四、产后的性生活与避孕 83
第三章 孕产妇美容与健身 87
一、孕产妇应重视自然美 87
1.自然美容要终身力行 87
2.自然美容的主要方面 90
3.自然美容的主要方法 97
二、妊娠、哺乳期乳房的保健 104
1.乳头畸形的矫正 104
2.乳房卫生 107
3.哺乳影响乳房的健美吗 108
4.合理的哺乳时间及正确的哺乳姿势 109
5.按摩减轻乳胀——谈乳房的充盈及乳汁淤积 111
6.产后少乳、无乳该怎么办 114
8.哺乳期要小心用药 119
7.早产妇女乳汁的营养成分 119
三、孕产妇怎样减肥 121
1.专家谈关于产后减肥 121
2.关于肥胖孕妇减肥 123
3.孕妇减肥禁与忌 124
4.妊娠期过度肥胖的危害 124
5.产后体型恢复的方法 125
6.产后寻回双腿魅力的秘诀 126
四、健康有效的减肥方法 127
1.催眠减肥 127
2.食品减肥 128
3.茶叶减肥 128
4.药膳减肥 129
5.针灸减肥 130
五、重塑肌肤漂亮的你 130
1.肌肤的美容保养 130
3.头发的美容保养 140
2.脸部的美容保养 140
六、孕妇与玉腿健美的方法 143
1.使你的双腿更修长 143
2.美腿运动体操 144
3.足部化妆的讲究 145
4.脚部美容与护理四忌 146
5.简易的泡脚保健方法 147
6.体育锻炼时怎样保护双脚 148
7.美腿从柔软股关节开始 149
8.矫正O形腿的体操 149
9.矫正X形腿的体操 150
10.保持腿部美丽的曲线 151
11.举臀运动可使腿显得修长 151
12.创造完美的腿 152
鱼片豆腐汤 155
冬菇菠菜汤 155
一、怀孕早期(1～3个月)实用食谱 155
第四章 孕产妇营养食谱 155
泥鳅鱼汤 156
鲜菇肉丸汤 156
蛋糕蒸鲫鱼 157
姜汁鱼片 157
鱼豆腐 158
清蒸鲥鱼 159
大艾生姜煲鸡蛋 160
蚕豆瓣焖鹌鹑蛋 160
象眼鸽蛋 160
宫爆鸡丁 161
荔荷蒸鸭 162
香酥肉鸡 163
香酥羊肉 163
胡萝卜炒猪肝 164
绿豆芽炒里脊丝 165
当归猪心 165
花生粥 166
清补凉瘦肉汤 166
瘦肉银耳汤 167
莲藕排骨汤 167
猪骨萝卜汤 168
枸杞豆腐肉丸汤 168
二、怀孕中期(4～6个月)实用食谱 169
杞子煲红枣 169
四物炖豆腐皮 169
茄汁虾片 170
炒芙蓉干贝 170
炒芙蓉大虾 171
红萝卜牛骨汤 172
虾仁豆腐汤 172
生菜滚鱼汤 173
泥鳅鱼汤 173
砂仁粥 174
鲈鱼粥 174
酸子姜炒鳝片 175
鸡子粥 175
嫩姜鸡脯 176
葡萄干粥 176
豉汁蒸排骨 177
黄焖羊肉 178
芝麻白糖糊 178
核桃糖 179
老鸡胡椒根汤 179
老鸡水蛇汤 180
童鸡响螺淮山汤 180
甜浆粥 181
藕粉粥 181
三、怀孕晚期(7～10个月)实用食谱 181
山药粉粥 182
八宝莲子粥 182
大枣粥 183
糯米酒加鸡蛋 183
乌骨鸡肝粥 184
桂圆童子鸡 184
鸡蛋豆浆 185
醋烧牛肚块 185
陈皮牛肉 186
爆人参鸡片 186
冬虫草炖胎盘 187
人参炖乌骨鸡 187
田七蒸鸡 188
炖青鱼 189
鲜番茄炒蛋 190
黄芪乌骨鸡 190
七彩鸡丝 191
蘑菇蛋卷 191
鱼香鸽蛋 192
奶油扒白菜 193
虾米烧菜心 193
黄瓜炒子虾 194
凤眼猪肝 195
酱牛舌 195
烧鸭肝 196
淮杞炖水鱼 196
山瑞凤爪淮杞汤 197
木瓜花生汤 197
四、产后实用食谱 198
奶汤菜花 199
火腿冬瓜汤 200
三鲜汤 200
蒜头鸡肉汤 201
扒猪蹄 202
金钩芹菜 203
八宝番茄 203
虾仁豆腐 204
红蒸鲤鱼 205
砂锅鲫鱼 206
鸡丁烧鲜贝 206
炒海红 207
鲫鱼蒸蛋羹 208
清炖甲鱼 209
炒鹌鹑 209
八宝丸子 210
猪肝清汤 211
枣泥包子 212
羊肉面 212
小米粥 213
附录 月子知识问答 217
一、为什么说母乳是婴儿的最佳食品 217
二、什么时候给小儿开始喂奶最合适 219
三、母乳不足或无母乳怎么办 221
四、哪些母亲不宜用母乳喂婴儿 222
五、产褥期母体发生哪些生理变化 224
六、何谓产后子宫收缩痛 226
七、产后的一般卫生应做到哪几点 227
八、产后排尿困难怎么办 229
九、产后为什么要当心大便干结 230
十、产后有哪些营养要求 231
十一、产妇吃红糖的利与弊如何 233
十二、产后如何锻炼 234
十三、产后阴道流血(恶露)要多久才干净 236
十四、为什么要警惕产后发烧 237
十五、产后应如何预防中暑 238