PART1 养生篇 10
帮老爸老妈对付更年期 10
老爸老妈的更年期不太一样 10
老妈更年期的三个阶段 10
老爸更年期的特点 11
专家的锦囊妙计 12
饮食各有各原则 12
心理调节很重要 12
养生食材推荐 13
食材黑名单 14
专家重点推荐食材：牛奶 15
健康厨房 16
帮老爸老妈对抗老年斑 20
正确了解老年斑 20
老年斑是怎么回事 20
老年斑的类型 20
长老年斑的原因 20
老年斑不仅长在皮肤上 21
长了老年斑不必过于紧张 21
专家的锦囊妙计 21
预防和推迟老年斑的到来 21
祛除老年斑的小窍门 22
祛斑食材推荐 23
食材黑名单 24
专家重点推荐食材：番茄 25
健康厨房 26
帮老爸老妈延缓衰老 30
为什么有些人会看着比实际年龄老？ 30
不良生活习惯导致早衰 30
不健康的饮食习惯催人老 31
专家的锦囊妙计 32
摄入充足的维生素 32
摄入适量的蛋白质、脂肪和糖类 32
摄入充足的钙与微量营养素 32
抗衰食材推荐 33
食材黑名单 34
专家重点推荐食材西兰花 35
健康厨房 36
让老爸老妈睡得安 40
什么原因让老爸老妈出现了睡眠障碍 40
老年人的睡眠特点 40
睡眠障碍对老年人的影响 41
睡眠好的老年人更容易长寿 41
专家的锦囊妙计 42
做好足部保暖 42
保持安静的卧室环境 42
少在房间内使用空气清新剂 42
减少白天的睡眠时间 42
吃对晚餐睡个好觉 42
安睡食材推荐 43
食材黑名单 44
专家重点推荐食材：腰果 45
健康厨房 46
让老爸老妈有个强壮的“身子骨” 50
骨头怎么就“脆”了呢？ 50
骨质疏松的类型 50
导致骨质疏松的几种因素 50
专家的锦囊妙计 51
正确选择补钙产品 51
多吃富含钙的食物 52
选择有效的运动方法 52
多晒太阳 52
补钙食材推荐 53
食材黑名单 54
专家重点推荐食材：豆腐 55
健康厨房 56
让老爸老妈眼睛更明亮 60
人上岁数后的眼睛问题 60
老花眼形成的原因 60
白内障是怎样形成的 60
青光眼是怎么回事 61
专家的锦囊妙计 61
老花眼的预防 61
白内障的预防 62
青光眼的预防 62
护眼食材推荐 63
食材黑名单 64
专家重点推荐食材：猪肝 65
健康厨房 66
让老爸老妈听得清 70
什么原因让老爸老妈听力下降？ 70
听力下降的原因 70
老年性耳聋的特点 70
老年人耳鸣症的原因 70
正确对待老年人耳病 71
专家的锦囊妙计 71
避免长期噪声伤害。 71
坚持体育锻炼 71
坚持做有益听力的按摩 72
饮食调养 72
护耳食材推荐 73
食材黑名单 74
专家重点推荐食材：莴笋 75
健康厨房 76
让老爸老妈吃得香 80
吃得好了，怎么倒没胃口了？ 80
味觉开始变差 80
消化功能减弱 81
口腔问题 82
专家的锦囊妙计 82
补充足够的锌 82
保护好老年人的味觉 82
适合老年人的烹饪方法 83
饭后适当运动 83
助消化食材推荐 84
食材黑名单 85
专家重点推荐食材：酸奶 86
健康厨房 87
让老爸老妈“牙口好” 92
人老不一定就会掉牙 92
牙齿与牙龈的关系 92
牙齿脱落的真正原因 93
牙龈萎缩产生的后果 93
疾病引起的牙齿松动 93
中老年人龋齿发病率高 93
专家的锦囊妙计 94
用适当的食物预防龋齿 94
正确的刷牙方法 94
定期检查牙齿 94
健齿食材推荐 95
食材黑名单 96
专家重点推荐食材：香菇 97
健康厨房 98
让老爸老妈头发黑 102
掉头发、白头发是什么原因？ 102
中老年男士谢顶的原因 102
产生白发的原因 103
专家的锦囊妙计 103
养发的饮食原则 103
良好的生活习惯 104
养发食材推荐 106
食材黑名单 107
专家重点推荐食材：核桃仁 108
健康厨房 109
PART2 疾病篇 116
憋不住和排不出 116
让老爸老妈“尴尬”的原因 116
老年人尿失禁的原因 116
老年人便秘的原因 116
专家的锦囊妙计 117
针对老年人尿失禁的锻炼方法 117
便秘者应注意什么 117
通便食材推荐 118
食材黑名单 118
健康厨房 119
皮肤皲裂 120
为什么老爸老妈皮肤总干裂 120
皮肤皲裂的原因 120
足部为什么更易发生皲裂 120
专家的锦囊妙计 121
涂抹凡士林 121
用醋浸泡 121
涂抹维生素E 121
剩茶水泡洗 121
牛奶涂脚 121
防裂食材推荐 122
食材黑名单 122
健康厨房 123
心脑血管疾病 124
老爸老妈为啥易患心脑血管疾病 124
高脂血症是重要原因 124
动脉粥样硬化也是原因之一 124
血栓堵塞引发中风 124
专家的锦囊妙计 125
饮食原则 125
适当、适时地运动 125
注意保暖 125
进补要适度 125
心态要平和 125
防心脑血管食材推荐 126
食材黑名单 126
健康厨房 127
血糖高 128
老年糖尿病的发病特点 128
发病率高 128
“三多一少”症状不明显 128
II型糖尿病多 128
专家的锦囊妙计 129
饮食原则 129
运动原则 129
降糖食材推荐 130
食材黑名单 130
健康厨房 131
痛风 132
了解痛风 132
产生痛风的原因 132
老年人痛风的特点 132
专家的锦囊妙计 133
吃什么很重要 133
运动及其他原则 133
抗痛风食材推荐 134
食材黑名单 134
健康厨房 135
风湿和类风湿性关节炎 136
两种风湿不一样 136
两类关节炎的区别 136
两者病因不同 136
治疗方法亦不同 136
专家的锦囊妙计 137
风湿及类风湿患者的日常保养 137
风湿患者的饮食宜忌 137
类风湿患者的饮食宜忌 137
抗风湿食材推荐 138
食材黑名单 138
健康厨房 139
附录 140
老爸老妈必吃的十大健康食材：营养素及饮食宜忌 140
营养素功能常识 143