本书及DVD的使用方法 4
让全世界着迷的瑜伽的魅力 6
“热力瑜伽”究竟是什么 8
热力瑜伽的两大效果——塑身效果和精神调节效果 10
热力瑜伽的基础 “动”之章 12
“静”之章 14
练习瑜伽时的基本原则 16
丰富多彩的瑜伽用品① 18
热力瑜伽 基础练习篇 19
基本姿势 20
太阳致敬式A 全套动作 20
基本站立方法～手臂的上下动作 22
手足式 23
向后跳跃 24
向上犬式 25
向下犬式 26
向前跳跃～结束 27
太阳致敬式B 全套动作 28
手臂的上下动作 30
英雄式 31
基本动作 32
英雄式Ⅱ 32
英雄式Ⅰ 34
三角式 36
三角扭转式 38
丰富多彩的瑜伽用品② 40
热力瑜伽 正式练习篇 41
正式练习 42
热力瑜伽正式练习的基本步骤 42
太阳致敬式A（3组） 44
太阳致敬式B（3组） 45
太阳致敬式～英雄式 46
太阳致敬式～三角式2组 47
婴儿式～鳄鱼式 48
放松功～冥想～觉醒 50
通过轻微的断食恢复和更新体内能量 52
热力瑜伽 其他姿势 53
其他姿势 54
屈膝三角式 收紧腰部·大腿 54
倒英雄式 收紧腹部·背部·臀部 56
贤者式 收紧手臂·肩部 58
半月式 收紧下半身 60
鹤式 收紧颈部·肩部·背部·臀部 62