热力瑜伽 挑战版PDF电子书下载

本书及DVD的使用方法 4

让全世界着迷的瑜伽的魅力 6

“热力瑜伽”究竟是什么 8

热力瑜伽的两大效果——塑身效果和精神调节效果 10

热力瑜伽的基础　“动”之章 12

“静”之章 14

练习瑜伽时的基本原则 16

丰富多彩的瑜伽用品① 18

热力瑜伽　基础练习篇 19

基本姿势 20

太阳致敬式A　全套动作 20

基本站立方法～手臂的上下动作 22

手足式 23

向后跳跃 24

向上犬式 25

向下犬式 26

向前跳跃～结束 27

太阳致敬式B　全套动作 28

手臂的上下动作 30

英雄式 31

基本动作 32

英雄式Ⅱ 32

英雄式Ⅰ 34

三角式 36

三角扭转式 38

丰富多彩的瑜伽用品② 40

热力瑜伽 正式练习篇 41

正式练习 42

热力瑜伽正式练习的基本步骤 42

太阳致敬式A（3组） 44

太阳致敬式B（3组） 45

太阳致敬式～英雄式 46

太阳致敬式～三角式2组 47

婴儿式～鳄鱼式 48

放松功～冥想～觉醒 50

通过轻微的断食恢复和更新体内能量 52

热力瑜伽 其他姿势 53

其他姿势 54

屈膝三角式　收紧腰部·大腿 54

倒英雄式 收紧腹部·背部·臀部 56

贤者式 收紧手臂·肩部 58

半月式 收紧下半身 60

鹤式 收紧颈部·肩部·背部·臀部 62