第一章 人为什么要睡觉 1
1 睡眠是一种重要的生命现象 2
2 睡眠的发生 3
3 有趣的生物节律 4
4 昼夜节律与松果体 5
5 睡眠的周期变化 6
6 睡眠的意义 8
第二章 人为什么会失眠 11
1 失眠的现状 12
2 失眠是一种心身现象 13
3 焦虑、抑郁是失眠最常见的原因 15
4 失眠与生物节律相关 16
5 失眠与环境 17
6 失眠与当今社会 19
第三章 睡眠与梦 22
1 每天我们都有梦 23
2 梦是无意识的话语吗？ 25
3 让我们来解开自己梦的奥秘 26
第四章 睡眠呼吸暂停综合征 31
1 睡眠呼吸暂停综合征概论 32
2 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的临床表现 34
3 阻塞型睡眠呼吸暂停综合征的治疗 35
第五章 与失眠有关的心理生理疾病 37
1 失眠是抑郁症的信号 38
2 失眠不是“神经衰弱”的代名词 41
3 强迫症的失眠：今晚我要睡好 44
4 强迫症的临床表现 45
5 精神分裂症与失眠密不可分 47
6 失眠与慢性疲劳综合征 50
7 网络成瘾，难以抗拒的失眠之症 52
8 考试前的失眠——考前焦虑 56
附录：考试焦虑自测问卷 62
第六章 重新认识失眠 65
1 治疗失眠的关键在于调整心态 66
2 我们每天需要多少睡眠 68
3 熬夜与失眠，哪一种更糟糕 70
4 有没有最佳睡眠姿势 71
5 治疗失眠是治疗失眠背后的问题 72
第七章 用科学来解析失眠与失眠症 74
1 失眠不等于失眠症 75
2 失眠的医学界定 76
3 原发性失眠 78
4 继发性失眠 79
5 睡眠与个性、遗传素质、情绪状态、环境的关系 81
6 女性的睡眠 82
7 老年人的睡眠 84
8 应激与失眠 86
9 心理应激的过程 88
第八章 治疗失眠的医学盲点和社会误区 93
1 有些医生缺少医治失眠的专业培训 94
2 失眠与虚假广告 95
3 安慰剂与脑×金 96
第九章 治疗失眠的战术 100
1 睡眠卫生教育 101
2 刺激控制疗法 102
3 睡眠限制疗法 103
4 放松疗法 103
5 认知疗法 109
6 通过娱乐、艺术活动改善失眠症状 111
第十章 6周无药失眠疗法 115
1 第一步：评估你的睡眠 116
2 第二步：找出干扰你睡眠的观念与行为 118
3 第三步：分析影响你睡眠的原因 120
4 第四步：改变有关睡眠的思想与行为 120
5 第五步：养成健康助眠的好习惯 122
6 第六步：放松训练 122
7 第七步：减压训练 122
第十一章 失眠的药物治疗 125
1 对治疗失眠药物的恐惧并不是空穴来风 126
2 畅销安眠药——第二代安眠药——隐藏的危机 127
3 产生药物依赖怎么办？ 131
4 如果没有药物依赖该有多好——评第三代安眠药 132
5 使用催眠药物要注意什么 134
6 老年人如何使用安眠药 136
第十二章 治疗失眠，我选择中药 137
1 中医对失眠病因的分析 138
2 中医对失眠病机的分析 140
3 中医治疗失眠的方法 140
4 传统医学治疗失眠的现代心理意义 143
5 失眠的示意疗法 145
6 食疗觅睡方 147
第十三章 健康的睡眠 150
1 健康睡眠要遵循的五大规律 151
2 睡前应做的六件事 152