Part1 养生之道不可不学 1
沐浴与健康 2
沐浴前的准备 3
好的沐浴品犹如贴心的情人 3
情调派私家传授 4
沐浴新花招 8
一 加盐浸浴 8
二 精华油浸浴精 8
三 芳香疗法 8
四 麦皮浸浴 9
营造私家SPA馆 10
一 巴厘岛式SPA 10
二 欧式SPA 11
三 DIY SPA也享受 12
Part2 沐浴按摩全追踪 15
沐浴按摩的基本方法及要领 16
一 基本手法 17
二 沐浴及按摩的最佳时间 19
三 你是否陷入了沐浴的误区？ 19
四 注意水温调节 22
五 沐浴顺序 24
按摩的禁忌 26
重点按摩手法大全 27
一 手臂、手部按摩法 27
1 浴前准备动作 27
2 入浴按摩 28
二 颈肩部、胸部按摩法 29
1 颈纹消减动作 29
2 肩部美化动作 29
3 健胸按摩步骤 29
4 胸腹动作 30
三 腰、背部按摩法 30
1 腰部动作 30
2 让花洒水柱微缓冲洗后背 30
3 背部动作 31
四 下肢部按摩法 31
1 浴前准备动作 31
2 腿部入浴按摩 31
3 臀部按摩动作 33
4 伸展放松动作 33
五 面部按摩 33
Part3 目标美肤按摩法 37
了解自己的肤质 38
一 油性皮肤护理基本法则 39
二 混合性皮肤护理基本法则 40
三 中性皮肤护理基本法则 40
四 敏感性皮肤护理基本法则 40
五 问题性皮肤护理基本法则 41
美白宝典 41
一 什么能白吃什么？ 42
二 使用美白产品及美容手段时多加小心 43
三 关注身心健康，调整内分泌，做健康女人 43
四 日夜美白功课表 44
五 6种最有效的美白成分 45
美白沐浴按摩 46
一 脸部美白穴位 46
二 脸部美白按摩法 47
三 美白水果按摩操 48
除痘光滑沐浴按摩 49
一 入浴 49
二 按摩体验 50
三 身体除痘按摩 51
四 饮食与保养方法 52
水嫩紧致沐浴按摩 53
一 时刻喝水 53
二 脸部水嫩按摩操 54
活化肌肤沐浴按摩 55
一 食补 55
二 加强保养 56
三 除皱按摩 58
四 晒后全身恢复按摩 60
Part4 缓压保养按摩法 65
皮肤是否和你一样在重压之下？ 66
一 快速紧张的工作 66
二 皱纹 67
三 体重减轻或增加 67
四 湿疹 67
五 脸上的红斑点 67
六 脱发 68
七 解决的办法 70
八 你该怎么吃呢？ 71
经期洗浴保养按摩 74
减压放松沐浴按摩 76
减轻酸痛沐浴按摩 79
提神醒脑沐浴按摩 81
芳香疗法按摩 83
脸部毛孔收缩按摩 90
Part5 窈窕淑女篇 93
美丽女人“摩”出来 94
排毒沐浴按摩法 94
一 食物排毒助手 96
二 按摩排毒上上之选 100
1 脸部排毒按摩，解救中毒皮肤 100
2 浴室排毒 101
3 在浴室里丰胸按摩 101
①清楚自己胸部的健康状态 102
②热胸按摩方法 103
③沐浴丰挺按摩 104
④浴后滋润按摩 105
⑤香薰油按摩 106
⑥日常胸部保养 107
4 浴缸瘦腿提臀按摩 107
①瘦腿不停息 107
②练就美丽翘臀 109
Part6 减肥瘦身篇 111
我怎么又胖了？ 112
微胖型燃脂浴及按摩手法 117
一 入浴体验享“瘦”过程 117
二 塑身法按摩 117
偏胖型纤体浴及按摩手法 119
一 入浴享瘦体验 120
二 按摩体验 120
1 泡澡按摩 120
2 淋浴按摩 121
3 日常减肥法 122
4 五个理由让你多吃苹果 122
肥胖型减肥浴及重点按摩手法 123
一 当你习惯了肥胖臃肿的身体，注意肥胖信号的来临 123
二 瘦身饮食五计 124
三 沐浴按摩 126
四 药浴帮你变苗条 127
冬季沐浴的水润妙计 131
浴品选购参考 133