序 人为什么会生病改变生活方式永远不算晚 2
人为什么会生病 15
病是这样生的 15
大部分人是死于无知 17
什么方法能让人不生病 19
Part 1 迷信常识引发健康危机你一直信奉的生活常识可能危害生命 22
维生素也不安全：大量服用维生素会致死 23
维生素A过量 23
维生素B过量 24
维生素C过量 26
维生素D过量 27
维生素E过量 28
无病不一定就等于健康 28
健康的3个误区 28
无病有可能是亚健康 29
疲劳是亚健康的典型的症状 30
身体有没有病可以自己测 31
得病了，身体一定有感觉吗 32
糖尿病就是一种反应因人而异的病 32
还有哪些疾病最容易被我们忽视 34
重不等于胖 35
超重有时是因为肌肉发达 35
新的体重测量法 36
小感冒也不要硬挺 37
不要对感冒置之不理 37
其他常见感冒误区 38
预防感冒三步走 39
好食物不代表好营养 40
吃得好就等于好营养吗 40
漂亮的食物不代表好营养 41
新鲜的食物不代表好营养 42
常喝纯净水好吗 44
饮水并非越纯越好 44
我们该喝什么样的水 45
牛奶真的是十全十美吗 46
长期饮用牛奶未必健康 46
饮用牛奶的学问 47
碳水化合物就是糖吗 49
关于碳水化合物 49
膳食纤维可控制血糖 50
糖尿病病人吃碳水化合物越少越好吗 50
多吃醋对人体有益处吗 51
过量食醋影响健康 52
学会适当“吃醋” 52
如何吃醋不生病 53
不运动肌肉会变成脂肪吗 54
肌肉与脂肪之间是不会相互转化的 54
把你的肌肉练透 54
专家谈养生 55
测试1：您的健商够标准吗 56
Part 2 小心疏忽所引发的不幸请随时注意你的身心变化 60
人体的酸化是“百病之源” 61
你的身体pH值平衡吗 62
身体过酸易致病 62
哪些因素使你的身体“发酸” 63
走向健康要减酸 65
为什么生病总是在节假日 66
娱乐无度造成睡眠不足 66
聚会增多造成饮食不合理 67
饮酒无度平添疾病 68
衰老也是病 69
人为什么会衰老 69
衰老是晚年为青春时的透支买单 70
防早衰的5大基石 71
全身无力要小心 72
全身无力，都是亚健康惹的祸 72
正常人为什么会处于亚健康状态 73
预防亚健康的“十字方针” 74
精神“太好”也是病 75
精神“太好”可能是躁狂症 75
你是否有下列症状 76
细心呵护防止复发 77
睡不着觉也是病 78
为什么会睡不着觉 78
长期失眠会生病 79
让失眠成为“过去时” 80
贪吃贪睡也是病 82
你是否患上了嗜睡贪食综合征 82
“睡美人”的烦恼 83
贪吃贪睡应及早治疗 83
瘙痒是多种疾病的信号 84
瘙痒：别掉以轻心 84
很容易使人“上当”的瘙痒误区 86
看尿液变化知疾病 87
尿量异常引发的疾病 87
尿色异常引发的疾病 87
专家谈养生 88
测试2：你的“健康余额”还有多少 89
Part 3 让好身体遇上好食物食物决定健康：人类的疾病，80％是吃出来的 92
瘦人长寿吗 93
是胖人长寿，还是瘦人长寿？ 93
过于肥胖者多为不良饮食习惯所致 94
防止肥胖的6个饮食原则 95
饮食是你首选的医疗方式 96
五谷为养 96
五果为助 97
五畜为益 99
五菜为充 100
别人的美食可能是你的毒药 101
食物不耐受：美食变毒药 102
两大不耐受食物：牛奶和鸡蛋 103
因人而异的食物 104
多吃完整食物，少吃加工食物 105
油炸食品致癌风险高 105
别用果汁代替水果 106
“三高食品”营养很低 106
“单腿”食物益健康 107
“单腿”食物的营养价值 107
亦食亦药的“单腿”食物 108
生病时最好别吃的水果 109
吃错了适得其反 109
对症而吃的水果 111
半成品食物容易致癌 112
半成品食物的最大缺陷 112
甜食是癌细胞的最爱 113
多吃新鲜富含酶的食物 113
酶是什么 113
酶的作用 114
富含酶的食物 114
气味是营养信号，闻着好就是“对你的身体好” 115
气味影响食物口味 115
有些食物的气味是男性的“春药” 116
别滥吃有食品添加剂的食品 117
哪些食品添加剂存在于我们的饮食中 117
食品添加剂：剂量决定危害 118
生锈食物让你越吃越老 119
高脂肪高胆固醇食品 119
含铅食品 119
腌制食品 119
霉变食物 120
过氧脂质 120
偏食是健康的最大敌人 120
偏食，你会是一个怎样的人 120
偏食导致的疾病 121
偏食会导致钾缺乏 122
专家谈养生 122
测试3：测测你的饮食健康指数 123
Part 4 习惯是最好的医生好习惯是健康良药，坏习惯是健康毒药 128
习惯大于遗传，习惯改变基因 129
疾病多由生活习惯所致，而非遗传导致 129
习惯也可以改变基因 130
能会让你生病的生活习惯 131
饭后倒头就睡 131
饭后松裤带 132
吃太咸的食物 132
跷二郎腿 132
眯眼看东西、揉擦眼睛 133
不良生活习惯导致“夫妻癌”发病率上升 134
不良生活方式过于相似是祸根 134
预防“夫妻癌”的10种生活方式 135
“三间”养生健康一生：早间、午间和晚间 135
早间养生重在“练” 135
午间养生重在“休” 136
晚间养生重在“松” 137
养生六字诀：少吃、多动、早睡 137
少吃更健康 137
多动祛疾病 138
早睡好处多 138
养生三忌讳：晨酒、晚茶、黎明色 139
晨酒 139
晚茶 139
黎明色 140
饭吃八分饱，充分咀嚼好 140
八分饱，肠胃好 140
充分咀嚼显年轻 141
日常保健中5个“不能等” 141
不能等渴了再喝水 141
不能等病了再体检 142
不能等急了再如厕 142
不能等困了再睡觉 142
不能等饿了再吃饭 143
每天起床后喝杯水有益健康 143
晨起喝水，防止便秘 143
晨起喝水，冲刷肠胃 143
清晨喝水，清醒大脑 144
凉白开水对人体健康最有利 144
生水不宜健康 144
喝水就喝凉白开 144
睡前洗脚，胜吃补药 145
人脚掌上穴位多 145
睡前洗脚 145
胖人吃药更易中毒 146
高脂食物和肥胖会引起肝酶的变化 146
肥胖会影响一些药物性能 147
为了健康，要少坐多蹲 148
久坐不动宜生病 148
面壁下蹲能健身 148
饭后8件事谋杀你健康 149
饭后吃水果 149
饭后喝浓茶 150
饭后吸烟 150
饭后洗澡 150
饭后饮水 150
饭后散步 151
饭后唱卡拉OK 151
饭后开车 151
生活中利于健康的最佳姿势 151
睡眠的最佳姿势 151
思维的最佳姿势 152
行走的最佳姿势 152
骑车的最佳姿势 152
服药的最佳姿势 152
工作凶猛：警惕心身耗竭综合征 153
长期紧张是诱因 153
放松最关键 154
男人醉酒3个月后才能生育 155
男人醉酒后精子质量下降 155
醉酒一次3个月才能恢复 155
“是药三分毒”是真理 156
西药有副作用 156
中药也是药 156
非处方药也有毒性 157
专家谈养生 158
测试4：你的生活习惯正确吗 159
Part 5 会活不生病养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡 164
食养生是对生命的营养储备 165
饮食是“精、气、神”的物质基础 165
好营养造就好身体 167
好食物的坏吃法 169
睡眠养生是对生命的充电 170
好的睡眠胜吃补药 170
睡眠不足麻烦多 171
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 172
睡眠条件：天时、地利、人和 173
性养生是对生命阴阳的协调 174
以性养生：和谐的性爱使人拥有活力 174
别让这些因素干扰了你的性生活 175
房事能生人也能杀人 176
为你的性欲加点活力剂 178
要想不生病，先给生命刹刹车 109
慢养生是节能养生的绝招 180
想要慢，多做减法 181
快节奏里的慢符号 182
玩的学问：慢生活没有固定的模式 183
静养生是对生命的轻抚 184
静养生的实质是养心 184
冥想是最好的静养 185
动静结合：养身要动，养心要静 186
四时养生是调整健康的重大法宝 187
春季养生重在养肝 187
夏季养生重在养心 188
秋季养生重在养肺 189
冬季养生重在养肾 191
专家谈养生 192
测试5：你的生活方式是否健康 193
Part 6 为什么老奶奶的寿命比老爷爷长聪明人知道如何更好地去运动 196
生病源于“过用” 197
生病起于过用 197
运动养生讲原则 198
过度运动有百害而无一益 200
过度运动谨防猝死 200
过度运动影响儿童智力 201
有氧运动是长寿的捷径 202
让人着迷的有氧运动 202
哪些有氧运动利养生 203
步行是最好的运动 205
要健康，多步行 205
步行健身方法多 206
步行健身讲技巧 207
按摩也是一项有益的运动 208
常按摩，好处多 208
自我按摩防病又养生 210
关于按摩的建议 211
“高尔夫球打不好”才是最高的荣誉 213
高雅的高尔夫球运动 213
高尔夫球技愈差愈好 214
运动，应该选择适合自己的 215
因地而异 215
因人而异 215
因病而异 216
运动要警惕清晨“魔鬼时间” 217
为什么发病高峰多在清晨 217
避开“魔鬼时间” 218
专家谈养生 219
测试6：你的运动量够不够 220
Part 7 快乐的身体不生病，生病的身体不快乐调和七情，和悦一生 222
医药不是健康的救星 223
心态是健康的第一要素 223
让健康从心开始 224
最该储备的不是药物 225
爱心贮存不可少 225
乐观储蓄更健康 226
心理压力是致病之源 227
消化性溃疡是典型的压力症状 227
压力会导致心血管疾病 228
过度压力会使致癌的危险性提高 229
压力会使人自杀 230
变换心境等于变换生命 231
心境决定心情 231
面对挫折改变心境 232
感情波动是生病的信号 233
心理波动是身体失调的前奏 233
生病的心理前兆 234
身心健康来自“生活质量” 234
生活质量关键在于人们的主观感受 234
生活质量重于生活方式 235
提高生活质量的7个好习惯 236
专家谈养生 236
测试7：测测你的开心指数 237
Part 8 无病小养加保养，有病大养要长养大病要养，小病要抗，无病要防 240
养生无大道，小道亦奏效 241
养生重在生活点滴 241
养生十六宜 242
养生十六忌 244
能活100岁，不过80年 246
人活百年不是梦 246
轻松活到100岁 248
良好饮食习惯祛病又延年 249
1两的预防胜过1磅的治疗 250
上医治未病 250
好的医生是让人不得病的医生 251
自己是最好的医生 252
健康的钥匙在自己手中 252
健康九成靠自己 253
时间也是最好的药物 254
病，除了治，关键还要靠养 255
生病宜吃淡 255
住处讲卫生 256
生活有规律 256
动静要结合 257
专家谈养生 257
测试8：测试你还剩下多少命 258