Part1：养成良好的生活习惯 1
1．努力不过力，拼劲不拼命 1
2．早睡早起，延年益寿 2
3．睡前泡脚有利睡眠 2
4．睡前宜洗脸刷牙 3
5．睡前要排尽小便 3
6．湿着头发睡觉有害健康 4
7．关注睡眠窒息现象 5
8．睡前喝浓茶不利于睡眠 5
9．看完电视不宜立即睡觉 6
10．吃完饭不宜立即睡觉 7
11．裸睡能彻底放松身心 7
12．睡眠时不宜张口呼吸 8
13．睡觉时宜开窗透气 9
14．不宜蒙着头睡觉 9
15．睡眠时不宜扬起双臂 10
16．“卧如弓”有益于睡眠健康 11
17．孕妇不宜仰卧 11
18．面对面睡觉不利健康 12
19．睡觉不要戴隐形眼镜 13
20．醉酒后一定要保持侧睡姿势 14
21．开灯睡觉破坏人体免疫功能 14
22．夏季不宜吹电扇入睡 15
23．赖床危害大 16
24．关注睡眠窒息现象 16
25．醒后忌立即起床 17
26．起床后不宜马上叠被 18
27．午睡片刻有奇效 18
28．白领须防咽炎侵害 19
29．忌伏案午睡 20
30．老人打盹有益健康 20
31．忌乘车时打瞌睡 21
32．药枕有益健康 22
33．枕头也要多晾晒 22
34．慎防“干燥症” 23
35．戴手表睡觉害处多 24
36．“高枕”并非无忧 24
37．被子最好大一点 25
38．饮酒不能催眠 25
39．老年人须防“眼皮跳” 26
40．“数羊”不能帮助睡眠 26
41．熬夜影响健康 27
42．上网过频影响健康 28
43．沉湎电视坏处多 29
44．长时间使用电脑易脱发 29
45．开车注意健康安全 30
46．吸烟有百害而无一利 31
47．“二手烟”危害猛于虎 31
48．嗜酒危害大 32
49．烟酒“同行”，危害更甚 33
50．糖果戒烟 适得其反 33
51．滥用药物危害健康 34
52．长时间做软垫椅易得痔疮 34
53．饭后漱口有利健康 35
54．“白领”耳朵需保养 35
55．用脑不可超时 36
56．电脑放低 眼睛不累 36
57．不宜揉眼睛 37
58．不宜眯眼看东西 38
59．办公室挂镜子缓解视疲劳 38
60．办公桌要常清理 39
61．上班多闻苹果香 39
62．刮舌苔有害健康 40
63．挖鼻孔、掏耳朵有害 40
64．不要用力擤鼻涕 41
65．有尿憋不得 41
66．正确排便有利健康 42
67．老年人忌蹲着大便 43
68．不宜便时看书读报 43
69．音响声音不宜过大 44
70．戴玉器对身体有好处 44
71．不宜长时间使用手机 45
72．洗澡水勿过热 45
73．外阴瘙痒不能用热水烫洗 46
74．跷二郎腿害处多 46
75．女性经期不宜大声唱歌 47
76．女性清洗阴部不宜用香皂 47
77．女性服用口服避孕药时要注意补充营养 48
78．育龄妇女不宜在排卵期做X线检查 49
79．老年人晒太阳时间不能过长 49
80．老年人泡澡 水温要适宜 50
81．刷牙不宜超过3分钟 50
82．牙齿美白当心损害口腔健康 51
83．冷水洗脸，美容保健 51
84．温水刷牙，防臭健齿 52
85．吐唾液的习惯有损健康 52
86．手指蘸唾液翻书、点钱的习惯有害 53
87．乘车时读书看报有害健康 53
88．不要用汽油洗手 54
89．不要常用碱性大的肥皂洗手 54
90．长了“痘痘”不宜挤 55
91．“洗肠”“洗血”须谨慎 55
92．洗脸次数不宜过多 56
93．洁面过程要注意 57
94．毛巾最好每月换一条 57
95．开锁钥匙要经常清洗 58
96．牙膏存放不宜超过10个月 58
97．公共卫生间问题多 59
98．公用电话传染疾病 59
99．餐馆菜单病菌多 60
100．在公用浴池洗浴要注意卫生 60
101．逛街病害多防范 61
102．开新汽车要防甲醛中毒 61
103．常骑摩托车有损健康 62
104．梳子不能公用 62
105．安全使用花露水 63
106．用蚊香要通风防“毒” 64
107．纸巾选用有讲究 64
108．节食减肥危害大 65
109．清洁、湿润鼻子巧防病 65
110．鼻毛不能随便剪 66
111．总打瞌睡也是病 66
112．警惕口臭 67
113．不要舔嘴唇 67
114．经常挤压手指关节有害 68
115．不要在停驶的空调车内“避暑” 68
116．车上看电视易伤眼 69
117．野外旅游莫露宿 69
118．夏日旅行防日晒 70
119．服药勿忽视忌口 70
120．科学掌握服药时间 71
121．长期服用泻药不利健康 71
122．巧穿绒裤保健康 72
123．过期药品不要留 73
124．用药品种不宜过多 73
125．随便停药害处多 74
126．慎重对待打针、吃药和输液 75
127．中西药双管齐下有禁忌 75
128．进补人参须对症 76
129．服用药酒有禁忌 76
130．哪些人不宜服用蜂王浆 77
131．使用抗生素须慎重 78
132．滋补药不宜与牛奶同服 78
133．乱吃感冒药有隐患 79
134．常喝蜂蜜抗感冒 79
135．慎用止咳、祛痰药 80
136．经常服用安眠药有损健康 81
137．不宜过多服用维生素 81
138．牢记药物的服用时间 82
139．服用消炎痛要因人而宜 83
140．扭伤后不易马上贴膏药 83
141．眼药水不能滥用 84
142．鹿茸不是万能药 84
143．不可乱用壮阳药 85
144．痛经慎服止痛药 86
145．服避孕药的女性慎吃柚子 86
146．勿过分追求老来瘦 87
147．电脑族要注意补充维生素 87
148．卫生纸不一定卫生 88
149．忌用废纸当便纸 88
150．手帕兼职不宜多 89
151．饮水机要经常清洗 89
152．加湿器使用不当有害健康 90
Part2：实行合理饮食 90
153．分餐制有利卫生和健康 91
154．适量吃水果有益健康 91
155．不要吃“死胎蛋” 92
156．保健食品不能代替食品 93
157．“粗茶淡饭”有利健康 93
158．盐多必伤身 94
159．空腹饮食有讲究 95
160．荤素搭配有益健康 95
161．吃油也要荤素搭配 96
162．炒菜用油注意用量 96
163．主食副食平衡吃 97
164．偏食易导致缺乏营养 98
165．多吃粗粮有益健康 98
166．苦味食品防病健身 99
167．食品不宜样样鲜 100
168．食物搭配有禁忌 100
169．常吃烧烤食物有损健康 101
170．吃饱喝足是大忌 101
171．早起先喝一杯水 102
172．不喝生水喝开水 102
173．吃好早餐很关键 103
174．午餐吃饱更要吃好 103
175．晚餐宜少不宜饱 104
176．细嚼慢咽有利健康 105
177．喝汤有讲究 105
178．餐后吃水果有讲究 106
179．睡前饮食需注意 106
180．饭后静坐半个小时有何好处 107
181．多喝粥胜过吃补药 107
182．多吃鱼头健脑增寿 108
183．“头”类食品要慎吃 109
184．科学饮茶好处多 109
185．饮茶禁忌多 110
186．爆米花吃多了易得“米花肺” 111
187．鱼、肉空腹食用有损健康 111
188．警惕湿纸巾成为美容“杀手” 111
189．不宜贪吃野味 112
190．野外采菇防中毒 113
191．少吃腌菜益处多 113
192．发芽土豆不能吃 114
193．零食不可少，少吃最为妙 114
194．剩饭剩菜不能随便吃 115
195．能生吃的蔬菜尽量别熟吃 115
196．吃饭不要“趁热” 116
197．怎样喝牛奶最营养 117
198．有些人不宜喝牛奶 117
199．保存牛奶要合理 118
200．牛奶豆浆结合食用好 119
201．生吃活食易伤身 119
202．切好的水果不宜久放 120
203．炒鸡蛋不宜放味精 120
204．松花蛋不宜多吃 121
205．鸡蛋不能生吃 121
206．吃鸡蛋不宜过量 122
207．常吃茄子防病保健 122
208．吃蟹要谨慎 123
209．萝卜分段吃，营养大不同 123
210．辛辣食物别吃太多 124
211．吃醋好处多 124
212．饭后松裤带损害胃健康 125
213．边吃饭边看电视不利健康 125
214．细嚼慢咽益处多 125
215．餐后用脑会伤脑 126
216．蹲着吃饭不利消化 126
217．汤泡饭不利健康 127
218．嚼口香糖时间不宜过长 127
219．饭前饭后慎饮茶 128
220．少量饮酒也要因人而异 128
221．喝咖啡要适量适时 129
222．碳酸饮料不宜多喝 129
223．过量吃冷饮有损健康 130
224．熬夜后要吃清淡食物 130
225．多吃味精有害健康 131
226．存放熟食不宜裹保鲜膜 132
227．冰箱内取出的食品不宜立即吃 132
228．大米不宜反复搓洗 133
229．大米不宜暴晒 133
230．捞米蒸饭营养缺失多 134
231．煮粥不宜加碱 134
232．不要吃用硫黄熏蒸的馒头 135
233．不宜将水果当主食 135
234．服药前不宜吃水果 136
235．饭后不宜立即吃水果 136
236．喝啤酒的温度要适宜 137
237．多吃冰镇西瓜伤脾胃 137
238．醉酒后忌用浓茶解酒 138
239．不宜刻意节食减肥 138
240．吃冰淇淋不宜过量 139
241．用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病 139
242．忌用纱罩罩食物防蝇 140
243．忌用白纸包食品 140
244．忌用报纸包熟食 141
245．不要用塑料布铺餐桌 141
246．使用筷子有讲究 142
247．不要用化纤织物当抹布 142
248．不宜过量吃甜食 143
314．运动不当可引发妇科病 178
315．久坐伤害前列腺 178
316．久坐之后防臀痛 179
317．摇头晃脑有利于保养脖子 179
318．变换行走方式有益健康 180
319．IT族健身操 180
320．偶尔运动无异于“暴饮暴食” 181
321．锻炼何时起步都不晚 181
322．运动注意防损伤 182
323．运动姿势影响健康 182
324．运动宜穿运动鞋 183
325．运动时不宜用嘴呼吸 183
326．多做深呼吸有利健康 184
327．走楼梯促健康 184
328．坚持天天走 健康不用愁 185
329．饭后百步走也要因人而异 185
330．做家务不等于体育锻炼 186
331．长跑有益健康 186
332．游泳健身强身 187
333．勤梳头，益处多 188
334．倒立、倒走有益健康 188
335．活动手指能使头脑清醒 189
336．郊游爬山好处多 189
337．跳绳最健脑 190
338．自我拍打可强身 190
339．运动之后忌立即洗澡 191
340．运动后避免大量喝水、吃冷饮 191
341．避免在强烈的阳光照射下运动 192
342．冬季锻炼不要“早出晚归” 192
343．晨练后不宜睡“回笼觉” 193
344．常耸肩可防病 193
345．高抬脚有益健康 194
346．骑车车座不宜过高 195
347．女性不宜骑硬座自行车 195
348．踮脚可养生 195
349．伸伸脖子，动动下巴 196
350．办公室的健身操 196
351．上班族的“隐形体操” 197
352．运足法有益健康 198
353．常擦脸不易老 199
354．常搓手可防病 200
355．晚上适当运动有利于睡眠 200
356．早晚叩齿好处多 200
357．发短信太多影响健康 201
358．女性冬季应多练暖身瑜伽 201
359．经期女性莫捶腰 202
360．耳朵保健法 202
361．捶背可提高免疫力 203
362．擦胸提高免疫力 203
363．腹部按揉保健康 204
364．脊椎保健操 205
365．摩擦皮肤可治哮喘 205
366．甩手运动好处多 206
367．按摩脚趾脚心可祛百病 206
368．伸懒腰、打哈欠有益健康 207
369．平躺片刻有益健康 207
370．办公室可做收小腹运动 208
Part4：正确穿着打扮 209
371．衣物存放有讲究 209
372．穿衣、戴帽对身体健康的作用 209
373．冬季爱美须防“皮靴病” 210
374．新买的衣服洗后再穿 210
375．容易忽视的丝袜安全隐患 211
376．换季衣服宜洗后穿 211
377．“春捂秋冻”有益健康 212
378．内衣晾干再穿 212
379．内衣宜松不宜紧 213
380．领带不宜过紧 213
381．袜口不宜太紧 214
382．多穿棉质衣服 214
383．夏季不宜穿深色衣服 215
384．不要老穿同一双鞋 215
385．穿好袜子不感冒 216
386．穿红装有利健康 216
387．化妆危害需避免 217
388．戴首饰防皮炎 217
389．美发不当伤害健康 218
390．养护头发须防“头发开叉” 218
391．起床后不宜立即刮胡须 219
392．美容手术要慎做 219
393．不宜用洗衣机洗乳罩 220
394．洗衣粉只能洗衣服 221
395．衣服不可混合洗 221
396．婴儿的衣物不能接触樟脑丸 222
397．婴儿衣物洗涤禁忌 222
398．慎防“电热毯病” 223
399．口罩使用不当影响健康 223
400．肥皂使用有讲究 224
401．衣服干洗后不能立即穿 225
402．不可长时间穿高跟鞋 225
403．高跟鞋高度要适当 226
404．慎用小别针、小饰物 227
405．不宜穿紧身衣裤 227
406．宜穿棉质内裤 228
407．女性穿“丁字”内裤对身体有害 228
408．穿化纤料内衣易致病 229
409．纯棉袜未必人人适穿 229
410．领带系得太紧影响视力 230
411．别让挎包影响健康 230
412．戴帽多讲究 231
413．戴手套有利卫生和手保护 231
414．戴口罩的好处 232
415．戴乳罩因人而异 232
416．少女不宜束胸 233
417．穿露脐装的坏处 233
418．穿裙子要当心关节炎 234
419．不宜常穿橡胶、塑料拖鞋 234
420．戴隐形眼镜要注意保健 235
421．配戴眼镜要验光 236
422．有色眼镜不宜佩戴过久 236
423．“美甲”好看不利健康 237
424．穿耳洞有害健康 237
425．女性不宜穿花色内裤 238
426．染发有害健康 238
427．不宜过量使用护发素 239
428．头发上不宜喷香水 239
429．不宜常扎麻花辫 240
430．不宜经常抹口红 240
431．少留胡子更健康 241
432．常拔眉毛有害处 241
433．白发不能随便拔 242
Part5：选择和保持适宜的居住环境 242
434．预防噪音污染很重要 243
435．打扫卫生时关注死角 243
436．看窗户朝向选窗帘 244
437．居室内摆放家具以少为宜 244
438．硬木家具益健康 245
439．噪声环境中工作要多补维生素 246
440．电磁辐射不可小视 246
441．冬季谨防居室温度过高 247
442．装修污染危害大 247
443．厨房不卫生影响健康 248
444．注意居室光线 248
445．家居装修勿忘防螨 249
446．健康利用居室色彩 249
447．巧用色彩益健康 250
448．封闭阳台不利健康 250
449．用花木净化空气须谨慎 251
450．植物、花卉调节身心健康 252
451．床铺不宜太软、太硬 252
452．开窗换气讲究时间 253
453．居家慎用消毒剂 253
454．进驻二手房要先消毒 254
455．居室不宜铺地毯 254
456．卫生间不宜放纸篓 255
457．消除积水可防蚁 255
458．花露水并不驱蚊 256
459．熏香不当有损健康 256
460．如厕后要先盖后冲 257
461．室内忌养飞鸟 257
462．电话机也要清洁卫生 258
463．饲养另类宠物须谨慎 258
464．液化气污染多危险 259
465．住房不过六楼最合适 259
466．噪音污染可用装修补救 260
467．马桶卫生多注意 260
468．静电骚扰危害大 261
469．宠物不宜在居室内饲养 262
Part6：保持平衡的心理 262
470．过分关注健康也无益 263
471．积极消除猜疑心理 263
472．长吁短叹缓解心理压力 264
473．自言自语有益 264
474．常与友聚有益身心 265
475．更年期女性谨防沉重心理压力 265
476．男人更需要关爱 266
477．心理疲劳危害健康 266
478．坏心情出卖你的健康 267
479．成人睡觉磨牙与情绪有关 267
480．谨防患上“资讯癖” 268
481．恐慌比病毒更可怕 269
482．过度焦虑是健康的隐形杀手 269
483．生气动怒危害多 270
484．用脑过度影响健康 270
485．“垃圾睡眠”易引发疾病 271
486．自卑是早衰的催化剂 271
487．烦躁降低抵抗力 272
488．眼泪是缓解压力的良方 272
489．男人有泪须轻弹 273
490．勿让心理超负荷 273
491．不妨模拟年轻 274
492．小心眼要不得 274
493．勿以笑小而不笑 275
494．没有理由不积极 275
495．学会倾听、倾诉 276
496．转移注意力，忘却痛苦 277
497．宽容与愤怒 277
498．控制欲望，快乐生活 277
499．知足常乐，不苛求 278
500．多听音乐有利健康 278
501．读书看报好处多 279
502．野外垂钓健康又时尚 280
503．赏鸟、养宠物有利健康 280
504．书法绘画怡情养性 281