第一篇 世界长寿地区 2
北欧挪威：全世界寿星最多的国家 2
意大利撒丁岛：拥有百岁老人最多的地方 3
日本冲绳岛：“长寿的世界纪录之岛” 4
巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老 5
厄瓜多尔比尔卡班巴：“神圣的山谷” 5
外高加索：百岁老人还选美 7
中国钟祥：全国驰名的长寿之乡 7
中国长寿村：与外隔绝的小山村 9
中国新疆：百岁长寿老人数居全国之冠 10
中国三亚：联合国公认的最适合人类居住的城市 13
中国如皋：长寿养生福地 15
中国彭山县：彭祖家乡寿星多 17
中国巴马：“世界长寿之乡·中国人瑞圣地” 18
第二篇 居住环境与长寿 22
赵云芝：环境幽静得犹如世外桃源一样 22
宋玉喜：空气清新无污染 24
高罗氏：空气中负氧离子含量高达91％ 26
陈椿：居住环境是健身的重要内容 27
第三篇 起居与长寿 32
老子：顺应自然，何病能生 32
韩者香：十二月养生法 33
巴甫洛夫：生活严格遵循“时间顺序表” 35
马金莲：良好的生活起居习惯 38
朱宝吓：睡眠是健康的第一要素 40
王兴训：顺应四时规律安排睡眠 42
漆元鑫：早晨醒后宜赖床5分钟 43
刘海粟：打盹有益于人体健康 44
张素坤：中午必须休息 46
舒均和：睡硬板床睡出了好身板 48
李德才：只有枕头好才会睡得好 49
刘谅英：洗热水澡胜过吃补药 51
池尚开：常泡温泉体安康 53
林芝友：每天早上洗冷水浴 55
张光建：每天至少1小时洗脚成“工程” 57
程子林：洗脚后抠脚板100下 60
尚爱池：梳头坚持了几十年 62
范香秀：洁牙、叩齿保健康 63
张务菊：“要把疾病晒死” 65
杨宝妹：根据自己的情况添加衣物 66
万美珍：只穿棉织的衣服 69
北乡门：生活节奏缓慢有益于健康 71
第四篇 食养与长寿 74
张徐氏：喜欢吃红烧肉 74
张任天：非常爱吃猪蹄 75
黄初秀：特别爱啃骨头 77
黄公教：特别爱吃羊肉 79
徐阿二：爱吃螃蟹爱聊天 80
赵桂生：几乎每餐都有鱼 82
王王氏：每天都离不开鸡蛋 84
杜品华：特别喜爱吃茄子 85
田红艳：爱好吃洋葱 87
孙萍：没有大蒜不吃饭 89
李莲英：辣椒拌饭是最爱 90
汪德耀：人称“豆腐大王” 92
张秀熟：特别爱吃菠菜 94
罗细秀：常吃野菜益于长寿 95
马英：从小就喜欢吃海藻类植物 97
罗德章：平生最喜欢吃红薯 99
陈张氏：每天下午冲一碗芝麻炒面 101
黄妈伦：玉米是终身主食 102
刘姜氏：喜欢吃花生 104
江玉珍：特别爱含冰糖 105
张琛：每天都吃时鲜水果 107
方秀云：香蕉成了她的主食 109
刘秀容：每天吃一个西红柿 110
倪培英：每天坚持多饮白开水 112
唐逢玉：喜欢喝泉水 114
张苍：羊奶——甲级绿色食品 115
田锅友时：每天喝一杯牛奶 117
沙拉依：一年四季都有喝酸奶的习惯 119
萧劳：一杯鲜豆浆，天天保健康 121
王顺英：平时喜欢喝醋 123
王金凤：几十年来几乎每天都喝米酒 124
孟子伶：喝了30年葡萄酒 126
骆德凤：唯独喜欢饮酒 127
欧蕊标：与茶结缘70多年 129
侯向武：80多岁时戒掉了吸烟 131
第五篇 饮食方式与长寿 134
孙氏：饮食多样化，不挑食 134
张再姑：饮食合理 135
王时荣：热饭、热菜、热水——非热不食 137
葛良玉：每天要吃5顿饭 138
胡阿妹：一日三餐，细嚼慢咽 140
王桂香：长寿只缘餐饭少 142
巴马老人：坚持“饥饿疗法” 143
张学英：粥是“第一补人之物” 145
李香云：带馅食物有益于老年人健康 147
瑶家三姐妹：少吃动物油，喜欢吃茶油 149
丘竹英：低盐饮食人长寿 151
第六篇 药物调养与长寿 154
赵益品：适当进补，对身体大有益处 154
张道陵：灵芝久食轻身不老，延年益寿 156
无瑕：黄精——延年益寿之佳品 158
付含芳：枸杞相伴一生 160
温杨氏：嗜好人参酒 161
田宗顺：吃何首乌，一年四季不断 163
陈素娟：吃了一辈子的白果 165
吴如堂：日吃三枣不易衰老 167
刘淑清：晨起一杯菊花茶 168
麦杏：每天都要咀嚼一粒槟榔 170
刘瑞珍：酸梅陈皮调理肠胃 171
郑桂英：每天早晨食用少量姜末 173
赛迪艾买提：对核桃情有独钟 174
郭子兰：常年坚持食用蜂蜜 176
曾明亮：四季喝自制的药茶 178
苏祖斐：每晚临睡前必服维生素 180
邵兰香：一直坚持吃钙片 181
邓进福：天天洗药水浴，从不间断 183
张洪霞：从年轻时就不愿碰药 185
杨菊梅：对付疾病，及早发现并治疗 187
第七篇 运动与长寿 190
孙美花：每天坚持运动 190
何文章：雷打不动的晨练 192
石欣昌：40年如一日坚持慢跑锻炼 194
奥山虎：世界上唯一能参加马拉松赛的百岁老人 195
李矛银：散步好处多多 198
涅斯托尔：赤脚走路岁百年 200
刘满秀：每天例行的爬楼梯、上屋顶运动 201
谢溪泉：每天骑车，双脚才不会僵硬 203
三浦敬三：滑雪滑出健康体魄 205
王永芳：打门球，十分适合老年人 206
麦克莱恩：在高尔夫球场打球超过70年 208
邱阿六：靠打网球保养身体 210
杨连捷：踢毽子“踢”出一个好体格 212
张赫敏：每天健身球不离手 213
席佩尔：铁杆球迷 216
刘君谦：坚持冬泳40多年 217
华佗：模仿五禽健身锻炼 219
郭采如：习练武术 221
吴图南：风雨无阻练太极拳 223
冷谦：十六段锦养生健身 225
叶宗滨：坚持用调息法练道教气功 227
阮国长：咽津液保养肺腑 228
魏祥波：独创了一套健身方法——甩手法 230
谢肇：每天早上起床后做手脚按摩 232
李景修：每天早晨空腹做按摩，持之以恒 234
陈立夫：养身在动，养心在静 235
曾明亮：每日静坐，静心养寿 237
刘全保：劳动使我活了百多岁 239
第八篇 情志调养与长寿 244
侯右诚：心理健康 244
玛丽亚：保持心境良好 246
汤静逸：心情舒畅可长寿 247
卡尔芒：快乐是健康长寿的“金钥匙” 249
刘世琼：笑口常开，无病无灾 250
叶坤：一生乐观 252
唐开珍：爱热闹 254
毕焕：知足常乐，保持身心健康 255
周有光：随遇而安过百岁 257
张学良：胸怀坦荡人长寿 259
张国清：淡泊名利可长寿 260
乐天法师：淡泊人生，超然生死 262
吴楚和：清心寡欲 264
帅孟奇：心底无私天地宽 265
钟宝玉：宽容豁达，一切都好 267
田李氏：逢事看得开，遇事不着急，从容处之 268
黄华珍：凡事不操心 270
郑云鹄：心态平和，与世无争 271
张佩玉：乐善好施，助人悦己 273
朱冠英：什么事都能忍 275
周杏花：适度“遗忘”亦养生 276
马长花：“没心没肺”、“能吃能睡”自然健康长寿 277
陈赐容：人老心不能老 278
陈鸿逵：一颗童心保长寿 281
毕德本：京剧一天不唱，心里就不得劲儿 320
潘惠玲：山歌唱不停 322
黄慧娟：最大乐趣是扭秧歌 323
陈木珠：特别爱好旅游 325
郎静山：拿照相机就是我的生活 326
郭景通：宠物作良伴，老人乐悠悠 328
赵庞氏：花草做朋友，相看两不忧 329
魏培番：养鸟怡情无限好 331
陈允秀：对钓鱼上了瘾 332
陈葵：编织是一种养生、休息的方法 334
胡家芝：剪纸剪出健康 335
曹晓初：电子游戏玩不厌 337
高永生：桥牌，时尚大脑健美操 338
范秀英：打麻将是最大爱好 340
谢侠逊：嗜棋如命 341
王青云：喜欢洋娃娃玩具 343
李李氏：聊天使生活充满阳光 345
斯特·马丁：乐此不疲地工作 346
晏济元：园艺劳动陶冶情操，有利健康 348
费桐藻：“老来俏” 349