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第一篇　世界长寿地区 2

北欧挪威：全世界寿星最多的国家 2

意大利撒丁岛：拥有百岁老人最多的地方 3

日本冲绳岛：“长寿的世界纪录之岛” 4

巴基斯坦罕萨：六七十岁不算老 5

厄瓜多尔比尔卡班巴：“神圣的山谷” 5

外高加索：百岁老人还选美 7

中国钟祥：全国驰名的长寿之乡 7

中国长寿村：与外隔绝的小山村 9

中国新疆：百岁长寿老人数居全国之冠 10

中国三亚：联合国公认的最适合人类居住的城市 13

中国如皋：长寿养生福地 15

中国彭山县：彭祖家乡寿星多 17

中国巴马：“世界长寿之乡·中国人瑞圣地” 18

第二篇　居住环境与长寿 22

赵云芝：环境幽静得犹如世外桃源一样 22

宋玉喜：空气清新无污染 24

高罗氏：空气中负氧离子含量高达91％ 26

陈椿：居住环境是健身的重要内容 27

第三篇　起居与长寿 32

老子：顺应自然，何病能生 32

韩者香：十二月养生法 33

巴甫洛夫：生活严格遵循“时间顺序表” 35

马金莲：良好的生活起居习惯 38

朱宝吓：睡眠是健康的第一要素 40

王兴训：顺应四时规律安排睡眠 42

漆元鑫：早晨醒后宜赖床5分钟 43

刘海粟：打盹有益于人体健康 44

张素坤：中午必须休息 46

舒均和：睡硬板床睡出了好身板 48

李德才：只有枕头好才会睡得好 49

刘谅英：洗热水澡胜过吃补药 51

池尚开：常泡温泉体安康 53

林芝友：每天早上洗冷水浴 55

张光建：每天至少1小时洗脚成“工程” 57

程子林：洗脚后抠脚板100下 60

尚爱池：梳头坚持了几十年 62

范香秀：洁牙、叩齿保健康 63

张务菊：“要把疾病晒死” 65

杨宝妹：根据自己的情况添加衣物 66

万美珍：只穿棉织的衣服 69

北乡门：生活节奏缓慢有益于健康 71

第四篇　食养与长寿 74

张徐氏：喜欢吃红烧肉 74

张任天：非常爱吃猪蹄 75

黄初秀：特别爱啃骨头 77

黄公教：特别爱吃羊肉 79

徐阿二：爱吃螃蟹爱聊天 80

赵桂生：几乎每餐都有鱼 82

王王氏：每天都离不开鸡蛋 84

杜品华：特别喜爱吃茄子 85

田红艳：爱好吃洋葱 87

孙萍：没有大蒜不吃饭 89

李莲英：辣椒拌饭是最爱 90

汪德耀：人称“豆腐大王” 92

张秀熟：特别爱吃菠菜 94

罗细秀：常吃野菜益于长寿 95

马英：从小就喜欢吃海藻类植物 97

罗德章：平生最喜欢吃红薯 99

陈张氏：每天下午冲一碗芝麻炒面 101

黄妈伦：玉米是终身主食 102

刘姜氏：喜欢吃花生 104

江玉珍：特别爱含冰糖 105

张琛：每天都吃时鲜水果 107

方秀云：香蕉成了她的主食 109

刘秀容：每天吃一个西红柿 110

倪培英：每天坚持多饮白开水 112

唐逢玉：喜欢喝泉水 114

张苍：羊奶——甲级绿色食品 115

田锅友时：每天喝一杯牛奶 117

沙拉依：一年四季都有喝酸奶的习惯 119

萧劳：一杯鲜豆浆，天天保健康 121

王顺英：平时喜欢喝醋 123

王金凤：几十年来几乎每天都喝米酒 124

孟子伶：喝了30年葡萄酒 126

骆德凤：唯独喜欢饮酒 127

欧蕊标：与茶结缘70多年 129

侯向武：80多岁时戒掉了吸烟 131

第五篇　饮食方式与长寿 134

孙氏：饮食多样化，不挑食 134

张再姑：饮食合理 135

王时荣：热饭、热菜、热水——非热不食 137

葛良玉：每天要吃5顿饭 138

胡阿妹：一日三餐，细嚼慢咽 140

王桂香：长寿只缘餐饭少 142

巴马老人：坚持“饥饿疗法” 143

张学英：粥是“第一补人之物” 145

李香云：带馅食物有益于老年人健康 147

瑶家三姐妹：少吃动物油，喜欢吃茶油 149

丘竹英：低盐饮食人长寿 151

第六篇　药物调养与长寿 154

赵益品：适当进补，对身体大有益处 154

张道陵：灵芝久食轻身不老，延年益寿 156

无瑕：黄精——延年益寿之佳品 158

付含芳：枸杞相伴一生 160

温杨氏：嗜好人参酒 161

田宗顺：吃何首乌，一年四季不断 163

陈素娟：吃了一辈子的白果 165

吴如堂：日吃三枣不易衰老 167

刘淑清：晨起一杯菊花茶 168

麦杏：每天都要咀嚼一粒槟榔 170

刘瑞珍：酸梅陈皮调理肠胃 171

郑桂英：每天早晨食用少量姜末 173

赛迪艾买提：对核桃情有独钟 174

郭子兰：常年坚持食用蜂蜜 176

曾明亮：四季喝自制的药茶 178

苏祖斐：每晚临睡前必服维生素 180

邵兰香：一直坚持吃钙片 181

邓进福：天天洗药水浴，从不间断 183

张洪霞：从年轻时就不愿碰药 185

杨菊梅：对付疾病，及早发现并治疗 187

第七篇　运动与长寿 190

孙美花：每天坚持运动 190

何文章：雷打不动的晨练 192

石欣昌：40年如一日坚持慢跑锻炼 194

奥山虎：世界上唯一能参加马拉松赛的百岁老人 195

李矛银：散步好处多多 198

涅斯托尔：赤脚走路岁百年 200

刘满秀：每天例行的爬楼梯、上屋顶运动 201

谢溪泉：每天骑车，双脚才不会僵硬 203

三浦敬三：滑雪滑出健康体魄 205

王永芳：打门球，十分适合老年人 206

麦克莱恩：在高尔夫球场打球超过70年 208

邱阿六：靠打网球保养身体 210

杨连捷：踢毽子“踢”出一个好体格 212

张赫敏：每天健身球不离手 213

席佩尔：铁杆球迷 216

刘君谦：坚持冬泳40多年 217

华佗：模仿五禽健身锻炼 219

郭采如：习练武术 221

吴图南：风雨无阻练太极拳 223

冷谦：十六段锦养生健身 225

叶宗滨：坚持用调息法练道教气功 227

阮国长：咽津液保养肺腑 228

魏祥波：独创了一套健身方法——甩手法 230

谢肇：每天早上起床后做手脚按摩 232

李景修：每天早晨空腹做按摩，持之以恒 234

陈立夫：养身在动，养心在静 235

曾明亮：每日静坐，静心养寿 237

刘全保：劳动使我活了百多岁 239

第八篇　情志调养与长寿 244

侯右诚：心理健康 244

玛丽亚：保持心境良好 246

汤静逸：心情舒畅可长寿 247

卡尔芒：快乐是健康长寿的“金钥匙” 249

刘世琼：笑口常开，无病无灾 250

叶坤：一生乐观 252

唐开珍：爱热闹 254

毕焕：知足常乐，保持身心健康 255

周有光：随遇而安过百岁 257

张学良：胸怀坦荡人长寿 259

张国清：淡泊名利可长寿 260

乐天法师：淡泊人生，超然生死 262

吴楚和：清心寡欲 264

帅孟奇：心底无私天地宽 265

钟宝玉：宽容豁达，一切都好 267

田李氏：逢事看得开，遇事不着急，从容处之 268

黄华珍：凡事不操心 270

郑云鹄：心态平和，与世无争 271

张佩玉：乐善好施，助人悦己 273

朱冠英：什么事都能忍 275

周杏花：适度“遗忘”亦养生 276

马长花：“没心没肺”、“能吃能睡”自然健康长寿 277

陈赐容：人老心不能老 278

陈鸿逵：一颗童心保长寿 281

毕德本：京剧一天不唱，心里就不得劲儿 320

潘惠玲：山歌唱不停 322

黄慧娟：最大乐趣是扭秧歌 323

陈木珠：特别爱好旅游 325

郎静山：拿照相机就是我的生活 326

郭景通：宠物作良伴，老人乐悠悠 328

赵庞氏：花草做朋友，相看两不忧 329

魏培番：养鸟怡情无限好 331

陈允秀：对钓鱼上了瘾 332

陈葵：编织是一种养生、休息的方法 334

胡家芝：剪纸剪出健康 335

曹晓初：电子游戏玩不厌 337

高永生：桥牌，时尚大脑健美操 338

范秀英：打麻将是最大爱好 340

谢侠逊：嗜棋如命 341

王青云：喜欢洋娃娃玩具 343

李李氏：聊天使生活充满阳光 345

斯特·马丁：乐此不疲地工作 346

晏济元：园艺劳动陶冶情操，有利健康 348

费桐藻：“老来俏” 349