第一章 中医药养生 医理细节常识 22
1． 中医养生治未病 22
2． 中医药养生重在补脾肾 22
3． 中医药养生强调综合调养 23
4． 养生之道在于不刻意养生 23
5． 脏腑之间的“官官相护” 24
6． 病变定位重三本：肺脾肾 25
7． 中医养生要讲究平衡 26
8． 中医养生保健从何入手 26
9． 中医中药有效调节免疫力 27
10． 身体虚弱当寻找原因 27
11． 慢性疾病：带病延年重调养 28
12． 如何把握疾病缓急及正确调治 29
13． 正确选用药物进补的方法 29
14． 中药四气五味平衡机体保健康 30
15． 药物的升降浮沉 31
16． 中药有双向调节作用 31
17． 三分治疗七分调养 32
18． 怎样理解中医的“火” 32
第二章 养生必先养心 情志养生细节 35
1． 药补不如食补，食补不忘心补 35
2． “养神”是养生之本 35
3． “治未病”也是长寿之道 36
4． 清静养神利长寿 36
5． 善养生者首先必须养精、养气与养神 37
6． 旅游对症亦养生 38
7． 不“酸”不“静”好养生 38
8． 老人“自作多情”益身心 39
9． 上了年纪勿悲秋 40
10． “不服老”者不易老 40
11． 养生首要养德 41
12． 保持清心寡欲 41
13． 中医自我修身养性的方法 42
14． 节制七情 43
15． 双休日，适度则益，过度则损 43
16． 音乐颐养御病养性 44
17． 老年人应该笑口常开 44
第三章 寓医于食 药膳养生细节 47
1． 药膳并非可以随意进食 47
2． 选择药膳应考虑年龄特点和需要 47
3． 药膳有益不能无限制地吃 48
4． 补益药膳的加工方法 48
5． 如何掌握药膳的用法和用量 49
6． 食养药方的选用 50
7． 中医食疗可治带下病吗 50
8． 四季喝汤保健康 51
9． 中医食补之品切忌虚实不分 52
10． 竹荪，极名贵的食药两用菌 52
11． 鸡内金药用有奇效 53
12． 中医养生讲究饮食定时定量 53
13． 食用芦荟适可而止 54
14． 孕妇应慎食桂圆和山楂 54
15． 中药煲汤该注意些啥 55
16． 五谷杂粮也有“药性” 56
17． 酸性食物过量是百病之源 56
18． 五味饮食吃出健康 57
19． 补充精力不能临时抱佛脚 57
20． 中药和绿豆不一定是冤家 58
21． 不同的鸡补养不同 59
22． 盛夏时节多吃“苦” 59
23． 白果好吃须适量 60
24． 鸡汤虽美因人而宜 60
25． 健发养发的药膳疗法 61
26． 以血补血真有功效 62
27． 瓜果皮里被丢弃的良药 62
28． 饮食要顺应自然的变化 63
29． 早餐要吃热食护胃气 64
30． 食物酸碱合理摄入 64
31． 忌食发物利康复 65
32． 对症吃水果 66
33． 贫血常喝红豆汤 66
34． 补肾生发数芝麻 67
35． 蹲着吃饭不利健康 67
36． 手脚冰凉多吃牛羊肉 68
37． 虚什么补什么 69
38． 多吃食用菌为健康加分 69
39． 脾胃不好多吃点山药 70
40． 生姜，厨房里的一味好药 70
41． 地里长出来的抗菌素——大蒜 71
42． 桂花飘香也治病 72
43． 中药食疗不是药味越多越好 72
44． 节饮食，慎辛辣 73
第四章 中药里喝出健康 药酒药茶调养中的健康细节 75
1． 家庭自用药酒是新的好还是陈的好 75
2． 药酒的辨证饮用 75
3． 药酒的饮用禁忌 76
4． 常用滋补养生延寿的酒、醴、醪 76
5． 自制药酒应注意些什么 77
6． 雄黄酒，可用不可饮 77
7． 药酒并非人人都能喝 78
8． 药酒的贮存和保管有讲究 78
9． 药酒外用须注意的几个问题 79
10． 药饮、药茶能减肥 80
11． 服用药茶注意事项 80
12． 干花中草药并非都适宜泡茶喝 81
13． 选择适合自己的花草茶 82
14． 玫瑰花能除疾消忧 82
15． 菏叶茶可减肥 83
15． 不同季节宜饮不同的茶 84
第五章 四时养生细节 中药养生，四季平安 86
1． 要注意五脏应五时 86
2． 春夏调理脾胃御“湿阻” 86
3． 春季宜晚睡早起，春捂秋冻 87
4． 春补：三管齐下 87
5． 春季宜减酸增甘以养脾气 88
6． 春天要注意防“风” 89
7． 三春养生有差异 89
8． 夏季养生“清”为贵 90
9． 夏季进补宜清淡芳香 91
10． 夏季养生别“以冷抗热” 91
11． 炎炎夏季忌食生冷食物 92
12． 恬淡虚无，有序度夏 92
13． 冬病夏治 93
14． 秋季中药调养去秋燥 93
15． 秋季养生五要诀 94
16． 虚邪贼风，避之有时 95
17． 秋日去燥重温润 95
18． 秋冻要适度 96
19． 秋季房事四忌 97
20． 冬季进补须对路 97
21． 冬令重养精补肾 98
22． 冬季怎样防治手足皲裂 99
23． 暖冬后注意倒春寒 99
24． 冬季，请保持室内一定的湿度 100
25． 冬季重进补兼调理饮食 101
26． 冬天里，别做这些糊涂事 101
27． 换季前后注意养生防病 102
第六章 强身健体 中医运动养生细节 104
1． 练气功者要讲究调身、调息和调心 104
2． 健身六戒 104
3． 延缓衰老应锻炼 105
4． 练功先修德 105
5． 练功前后的注意事项 106
6． 练功中如何排除杂念 107
7． 太极拳健身治病又养生 107
8． 初学太极拳不能急于求成 108
9． 锻炼时注意保护双脚 108
10． 脑力运动和体力运动同等重要 109
11． 运动损伤常用中药的选择 110
12． 运动期间避免感染的措施 110
13． 运动时应选择适宜气候 111
14． 和喜爱运动的同龄人一起健身 112
15． 运动前要做好准备活动 112
16． 运动后要做好整理活动 113
17． 不要空腹晨练 113
18． 晨练有音乐伴奏效果更佳 114
19． 老年人参加体育锻炼要量力而行 115
20． 健身运动的错误观念 115
21． 反常态健身疗法健身好 116
第七章 调和阴阳 中医房事养生细节 118
1． 阴阳和合，颐性养寿 118
2． 延缓衰老要防色欲伤 118
3． 性爱前后过分贪凉易招病 119
4． 人到中年如何注意房室养生 119
5． 性生活贵在“得节宣之和” 120
6． 房事养生四季有别 121
7． 酒后禁欲 121
8． 欲不可早，欲不可强 122
9． “欲有所忌”、“欲有所避” 122
10． 欲不可绝 123
11． 欲不可纵 123
12． 看看古人的房事“时刻表” 124
13． 房室养生，“七损八益” 125
14． 性生活，选择最佳的时间 125
15． 辨证施用壮阳中药 126
16． 产妇满月便可开始性生活吗 127
17． 如何避免“房劳”发生 127
第八章 中药帮老年人益寿防衰 老年人中医药养生细节 130
1． 生病起于“过用” 130
2． “五得”长寿秘诀 130
3． 春三月每朝梳头一百下防衰老保健康 131
4． 足浴养生，益寿延年 132
5． “寒头暖足”胜吃药 132
6． 按摩足三里可使胃部强健 133
7． 抗老防衰中药全播报 133
8． 抗衰老密码在足底 134
9． 多吃黑米让你容颜不老 134
10． 老年男性如何防止性衰老 135
11． 走出益寿防衰五大误区 136
12． 养生保健，常吃珍珠粉 137
13． 久服芝麻能延年益寿 138
14． 老年人进补中药并非多多益善 138
15． 老年人不能迷信补药和抗衰老药 139
16． 花粉是年老体弱者的良药 140
17． 中医药怎样防治老年斑 140
18． “欲得长生，肠中常清” 141
第九章起居有常 适应生活节律养生细节 143
1． 厕所内忙中偷闲不可取 143
2． 不注意睡眠卫生易导致失眠 143
3． 主动养生要勤看“生物钟” 144
4． “敬重”午睡 145
5． 选好坐卧具，当然不愁眠 145
6． 先睡心，后睡眼 146
7． 睡前洗脚，按摩涌泉 147
8． 起居莫欠床头债 148
9． 起床有学问 148
10． 老年睡姿应“卧如弓” 149
11． 睡懒觉是失眠的开始 149
12． 治疗失眠莫忘食疗 150
13． 起床后的养生好习惯 151
14． 定时大便 151
15． 学会培养“便意” 152
16． 踮起脚来小便可强身 153
17． 十二时辰养生法 153
18． 注意生活保健的最佳时间 154
19． 夜里总是出汗怎么办？ 155
20． 增减衣服应不失四时之节 156
21． 中草药牙膏忌常用 156
22． 端午时节烟熏消毒少疾病 157
23． 室内焚香不宜过多 158
24． 夏天乘凉不要选坐木凳椅 158
25． 节制现代化的工作环境和生活方式 159
第十章 养容驻颜 女性中医养阴调摄细节 161
1． 如何防止脱发 161
2． 中成药可治脱发 161
3． 美容护肤常服阿胶 162
4． 节日里的美容与保养细节 162
5． 中药美容，别小看“克”的分量 163
6． 中医药美容四个细节提醒 164
7． “青春痘”不用愁，中医帮你治疗 164
8． 中药类食物的美容保健效用 165
9． 走出时尚花茶美容的误区 166
10． 警惕，小小螨虫毁损你的娇颜 166
11． 脸上伤痂勿过早揭 167
12． 如何使用中药面膜 168
13． 美容膳食应与季节变更相适应 168
14． 美容膳食，分清体质再进食 169
15． 不同皮肤特性，美容饮食有差异 170
16． 面部按摩，请按程序来 170
17． 中医减肥法 171
18． 中医减肥方法要因人而异 172
19． 肥胖者如何选择中药减肥 173
20． 中药健身减肥应注意的几个细节 173
21． 吃了减肥药就可不必控制饮食吗 174
22． 女人不可百日无红糖 175
23． 常吃猪皮能美容 175
24． 生育贵在聚精养血 176
25． 妊娠的中医药调理 176
26． 怀孕期间感冒如何用中医药防治 177
27． 中医常用的保胎方法 177
28． 临产的中医调理 178
29． 产后的中医调理 179
30． 产后“三急症”的中医药调理 179
31． 乳头溢液如何应用中医药治疗 180
32． 产后缺乳的中药调理 181
33． 产后为何三日闷 181
34． 哺乳期不宜服用的中药 182
35． 更年期，找一名好中医 183
36． 女性也可服壮阳中药 183
37． 怕冷也是病 184
38． 更年期的中药调理 184
39． 排毒不必非靠胶囊 185
40． 女性养颜重在养血 186
41． 白皙细嫩的皮肤，从药汤里喝出来 187
42． 中药洗发要对症 187
43． 秀发护理要适应四时 188
第十一章 快乐工作，健康生活 职场中医保健细节 190
1． 孕熬夜加班者如何加强自我调养 190
2． 不要轻信一些保健品的夸大宣传 190
3． 适合上班族的简便易行的阿胶服用方法 191
4． 工作太忙，把你的体育锻炼化整为零 192
5． 疏理气机，扶正补虚为调治亚健康状态之本 192
6． 亚健康状态不是病，就不宜服中药吗 193
7． 久坐上班族，注意每两小时活动筋骨 193
8． 左右摇动双腿可解腰酸背痛 194
9． 每周娱乐半天 194
10． 白领食疗调理三效方 195
11． 电脑族该喝什么茶 196
12． 空调病患者的养生保健细节 196
13． 工作之余下下厨 197
14． 如何从你的疲劳程度了解你的健康状况 197
15． 绿茶和枸杞不能一同饮用 198
16． 白领丽人也肾亏 199
17． 亚健康调治应用药轻灵，勿由虚致实 199
18． 亚健康调理忌以食代药 200
19． 亚健康？试试推拿 200
20． 调慢你的生活节律 201
21． 茯苓——最适合白领女性的保健佳品 202
22． 脑力劳动与体力劳动者的进补 202
第十二章 中医护理 传统中医疗法细节 204
1． 刮痧治疗效果好 204
2． 抚摩耳廓益健康 204
3． 四季皆宜的搓脸保健法 205
4． 按摩脚心防病健身 205
5． 六法按摩“按走”失眠 206
6． 扎针拔罐，病好一半 207
7． 没事就多多按按头皮 207
8． 颈椎有病切莫乱牵引 208
9． 刺激“人中穴”有讲究 209
10． 家庭推拿按摩时应注意的细节 209
11． 按摩并非越痛越有效 210
12． 三穴按揉，消除头昏头痛 210
13． 按摩用药及涂抹药水的选择 211
14． 药浴疗法防病治病 211
第十三章 滋补保健 中药材养生细节 214
1． 补药不能以贵贱分高低 214
2． 进补分清补、温补与峻补 214
3． 进服补品、补药须遵循三大守则 215
4． 药材好，药才好 216
5． 使用补品要因人因地因时而宜 216
6． 选择合适的进补方法 217
7． 进补养生应由内养外 218
8． 中药补剂：虚证进补，实证法邪 218
9． 加药食品戒随意食用 219
10． 怎样正确服用蛇胆川贝液 219
11． 灵芝能起死回生吗 220
12． 名称上易混淆的中药材 220
13． 有些中药要使用鲜品 221
14． “要想睡眠好，常服灵芝草” 222
15． 微贱药中的佳品——玉米须 223
16． 冬虫夏草是老年人理想的保健药物 223
17． 老年人干咳久咳请用百合 224
18． 购买天麻须谨慎 225
19． 三七药材假冒多 225
20． 怎样识别真假燕窝及其制品 226
21． 冬虫夏草的真伪鉴别 227
22． 麝香的真伪鉴别 227
23． 蜂蜜的药食搭配 228
24． 食用补益药膳也要看体质 228
25． 以“鞭”补“鞭”不科学 229
26． 服冬虫夏草因病而异 230
27． 阳痿早泄可选用海马进补 231
28． 补品补药不该吃的别乱吃 231
29． 离家千里，勿食枸杞 232
30． 对照体质、病情选用人参 232
31． 服人参要因人而异 233
32． 人参并非越大越好 234
33． 大黄是“将军”，好用要慎用 234
34． 切忌生吞蛇胆 235
35． 仙人掌：药食俱佳之品 236
36． 妙用黄芪桂枝五物汤 236
37． 睡前不宜服人参蜂王浆 237
38． 怎样选用中药补膏 238
39． 中药补品怎样防霉防蛀 238
40． 鳖甲与龟甲功效有差异 239
41． 动物粪便也能入药 239
42． 珍珠粉：内服不如外敷 240
43． 虫蛀空的药材要舍得丢弃 241
44． 不要食用养蜂人生产的粗胶 241
45． 进补后吃不下饭怎么办 242
46． 虚不受补的调理方法 242
47． 进补五戒 243
48． 蜜饯陈皮和药用陈皮功效相同吗 244
49． 菊花与野菊花不能互相替代 245
第十四章 药罐飘香 中药辨证施治细节 247
1． 出现痛经要及时治疗 247
2． 月经期声音嘶哑要重视 247
3． 经期感冒的中医药治疗 248
4． 阴肿的中医药防治 248
5． 中医中药治疗急性乳腺炎有什么优势 249
6． 咳嗽分“干”和“湿”，治疗要清 250
7． 贫血原因多，别先忙补铁 250
8． 使用中药保护你的嗓子 251
9． 口臭也是疾病的信号 252
10． 肛门瘙痒，手抓烫洗不是办法 252
11． 麝香壮骨膏使用有禁忌 253
12． 牛黄解毒片也有毒 254
13． 月经紊乱的中成药治疗 254
14． 别把天麻当成了消除眩晕头痛的“万能灵丹” 255
15． 老年人应慎用清热类中药 256
16． 新生儿不宜用草药去胎毒 256
17． 健康保健，无病防病，你也试试醋蛋疗法 257
18． 正确使用六神丸 257
19． 咳嗽时不可乱服川贝糖浆 258
20． 贴膏药前应先注意些什么 258
21． 贴膏药后出现瘙痒应及时揭掉 259
22． 怎样运用中药外洗患部 260
23． 汁类中药知多少 260
24． 中药滋补膏和膏方的合理选用 261
25． 偏方、秘方要慎用 262
第十五章 煎服中药有禁忌 煎服中药，不要那么自信 264
1． 根据病情选择中药剂型 264
2． 汤药缺味不能随意替代 264
3． 药物煎煮并非时间越长浓度越高 265
4． 煎煮中药饮片先浸泡 266
5． 中药煎煮要因药而洗 266
6． 煎服中药不要忽视“脚注” 267
7． 煎煮中药一定要用冷水 268
8． 煎药选瓦罐砂锅最好 268
9． 中药并非煎得越浓越好 268
10． 煎药锅用前一定要擦洗干净 269
11． 感冒药也要复煎 269
12． 药汤并非喝得越多越好 270