第一章 轻松话养生 1
第一节 养生涵义 1
什么是养生 1
源远流长的养生文化 2
养生是个系统工程 3
第二节 养生原则 5
养生原则有哪些 5
维持生命的物质基础 7
第二章 颐养天年与寿夭 9
第一节 生命与衰老 9
什么是衰老 9
什么是自由基？ 10
造成人生命衰老原因 11
衰老的机理变化 13
男性衰老的十大标志 15
第二节 天年与长寿 16
什么是天年 16
现代科学怎样认识“天年” 17
人类长寿之谜 18
人的寿命与哪些因素有关 19
长寿与低氧环境 20
长寿的奥秘 20
寿命超长属于遗传特性 21
长寿等式：营养＋健身 22
长寿秘诀：八分饱 22
长寿者的特征 23
长寿老人的生理特征 23
活过90岁的特征 23
什么是长寿者的典型性格 24
身体偏胖者长寿 25
五官功能与长寿 26
欲得长寿，科学帮忙 27
老人要敢于长寿 28
日本人的长寿方法 28
长寿最怕“心”先老 29
老年九贪寿命缩短 30
寿命不易长的九种人 31
第三章 了解自己，科学养生 33
第一节 中老年人的生理特点 33
呼吸系统的生理特点 33
循环系统的生理特点 33
血液系统的生理特点 34
运动系统的生理特点 34
内分泌系统的生理特点 34
消化系统的生理特点 35
泌尿系统的生理特点 36
生殖系统的生理特点 36
皮肤系统的生理特点 36
感觉器官的生理变化 37
第二节 中老年人的心理特点 37
中老年人心理发生哪些变化？ 37
中年人的心理卫生 38
老年人的特有心理期待 40
做好“角色退场”准备 41
希望：老年人身心健康的支柱 42
人老最怕“心”先老 43
人到老年不宜“暴怒” 44
老年养生忌伤感 44
消极的态度有损健康 45
别让嫉妒危害身心 46
老年人心理变异的几种类型 47
第四章 心理养生——健康心理，长寿的保障 49
第一节 心理保健 49
性格修养与健康长寿 49
八戒怡心境 50
老年心理的调适与养生 51
想象养生 52
第二节 心理调适与疗法 53
老年人如何防止“心理老化” 53
老年丧偶善调适 54
运用心理疗法养生 56
第五章 环境养生——环境养人，长寿的条件 60
第一节 优化环境 60
老人居室环境与健康 60
老人居室重在健康 61
老人养花益寿 62
老人适宜种什么花 62
适宜摆放居室内的植物 63
杉木装修更环保 64
第二节 不宜环境 65
老人不宜久呆的环境 65
房间里的几个细节最易致癌 66
第六章 生活养生——健康的生活方式是长寿的基石 67
第一节 起居养生 67
老人日常生活保健 67
起居养生十六宜 68
调整生活方式预防老年失聪 70
老伴儿不要分床而眠 70
老年人要常日光浴 71
老人度冬宜暖背 71
晒被子后别反复拍打 72
第二节 穿戴养生 72
关于染发的四点提醒 72
老年人慎穿平底鞋 73
老人穿内裤也得讲究 73
换夏装前请先这样做 74
第三节 洗漱卫生 75
老年口腔保健办法多 75
洗漱也养生 75
老年人怎样保持牙齿健康？ 76
老人镶假牙后的注意事项 77
假牙保养的正确方式 78
坚持梳头有什么保健作用 79
梳浴健肤 79
第四节 安全防范 79
老人洗澡多注意 79
老人洗澡为啥出现“晕堂”症状 80
老人慎除冰箱霜 81
身上佩玉，可防疾病 81
老年人不要坐硬板凳 82
老年人为什么怕摔跤？ 82
老人忽然“闪腰”应怎样对待 83
老人要警惕不明原因的摔跤 83
第七章 情志养生——“精、气、神”人生的支柱，长寿的支点 85
第一节 情志机理与特点 85
情志致病的机理 85
中老年人在情绪方面表现出哪些特点 86
第二节 精神内守 87
什么叫精神内守 87
老人要随遇而安 88
静听天籁宁心养神 89
第三节 调养精神 89
精神养生最重要 89
古人如何调养精神 90
加强脑保健有益于长寿 91
中老年因人养神 92
第四节 大脑养生 93
勤用脑有益延缓心理衰老 93
大脑养生十要诀 94
老人锻炼脑力三法 95
第五节 养神之道 95
德性是养生之根本 95
积极心理宜养生 96
感情应力与延年益寿 97
第六节 乐观宽容 98
安乐养生观 98
快乐是健康大处方 99
笑口常开 99
避免孤独 100
要学会幽默 100
六乐增寿 100
宽容与健康 101
第八章 文娱养生——文化娱乐，健康的“调节阀” 102
第一节 读书养生 102
读书的好处有哪些 102
读书与养生 103
第二节 读书与保健 104
读书是健脑的法宝 104
读书：给大脑做操 105
读书与健康 105
第三节 音乐养生 106
音乐的养生功效 106
调节情绪的音乐养生 107
音乐抗老回春 108
现代音乐疗法 109
饭后音乐养生 110
音乐疗法有益于老人痴呆 110
第四节 书画养生 111
书画艺术与健康长寿 111
书画艺术与养生 111
书画：挥毫舞太极 113
第九章 节气养生——季节变化，身体健康的闹钟 115
节气养生总论 115
节气养生的理论与原则 115
第一节 春季养生 115
春季精神调养 115
精神调养 115
起居保健 116
早春衣服宜渐减 116
春困养生的起居要点 117
怎样预防春困 117
春季居室绿化 117
春季饮食 118
饮食调养 118
春季宜吃蒜、葱、枣 118
春吃山药有好处 119
运动保健 119
春季养阳贵在锻炼 119
春季锻炼三防 120
防病保健 120
春季防面瘫 120
春季食疗护咽喉 121
第二节 夏季养生 122
夏季精神调养 122
夏季怎样精神养生 122
起居保健 122
盛夏居室如何布置 122
盛夏防暑 123
饮食调养 124
夏季饮食调养方法 124
自制消暑饮料 124
防病保健 125
夏季应备哪些药 125
第三节 秋季养生 126
秋季精神调养 126
秋季怎样进行精神调养 126
秋季心理调适 126
起居保健 127
秋季起居保健要点 127
饮食调养 127
秋季养生饮食调理 127
秋食百合解秋燥滋润肺阴 128
防病保健 128
秋燥慢性咽炎的防治 128
秋天四防 129
第四节 冬季养生 130
冬季精神调养 130
冬季如何进行精神调养 130
调养情志动静有度 130
起居保健 131
起居有常，心身安康 131
寒冬脚的保暖 131
冬季勤开窗有利身体健康 132
饮食调养 132
冬季怎样进行饮食调养 132
药粥与冬季养生 133
防病保健 134
脑血栓病的预防 134
青光眼的预防 134
第十章 睡眠养生——休息好，身体好 136
第一节 睡眠的意义和时间 136
睡眠的生理意义 136
睡眠的时间 137
第二节 睡眠的质量 137
睡眠的质量 137
第三节 睡眠环境 138
睡床的摆放位置 138
判断是否该换枕头的简便自查标准 138
千万不能常洗枕套而不洗枕头 139
枕头多高才合适 139
枕头软硬度要合适 139
睡觉的诀窍 139
第四节 睡眠须知 140
老人睡眠十二忌 140
冠心病睡眠四注意 141
第五节 失眠防治 143
中老年人失眠的原因 143
老年人服安眠药要小心 144
抗失眠十大良方 144
自我催眠法 146
第十一章 体质养生——健康是长寿的“本钱” 147
第一节 体质分类与养生 147
体质是什么 147
体质的分类 147
不同体质的养生 149
第二节 生物钟养生 155
人体生物钟之谜 155
什么叫生物钟养生法 155
生物钟养生法 156
第十二章 食疗养生——食养食疗，健康的养料 159
第一节 食养与原则 159
食养源流 159
饮食养生的原则 160
中年限食可长寿 164
老年人的膳食营养特点 165
怎样增进老年人的食欲 166
可补足每天钙量的两种蔬菜 167
怎样用食疗方治疗高脂血症？ 167
老年人饮食营养新标准 168
第二节 饮剂与营养 169
中老年人应多饮水 169
老年人应多喝牛奶 172
老年人饮牛奶腹泻怎么办 172
善饮者长寿 173
抗老益寿类汤 173
第三节 膳食与营养 175
吃什么能长寿 175
常吃鱼可能使人长寿 176
控制饮食可以降低血液黏稠度 176
合理饮食可减少近四成癌症 177
减少寿斑该吃啥 177
老年人应重视膳食纤维 178
食物的最佳搭配 179
老年人应多吃猪血 180
老年人应多吃含铜食物 180
老人多吃含镁食品 181
常吃坚果益养生 181
红薯——健身长寿地瓜 182
第四节 饮食禁忌 183
气虚忌食物品 183
肾虚忌食物品 184
血虚忌食物品 184
阳虚忌食物品 185
阴虚忌食物品 185
12类相克的食品、药品 186
中老年人饮食五不宜 186
第五节 食疗方 188
石苇和麦芽治排尿不畅 188
老年花眼食疗方 188
老人尿频食疗方 188
第十三章 药膳养生——食药同源，健康的保障 190
第一节 药膳养生 190
药物养生溯源 190
第二节 补气药膳 191
补中益气吃豆类蔬菜 191
补气药膳 192
中医补气粥 193
补气养血吃党参 193
第三节 补血药膳 195
黑大豆补血抗衰老 195
常用的有补血作用中药 196
中医补血粥 198
第四节 补肾药膳 199
老年补肾良方 199
第五节 健脑药膳 200
健脑滋补方之一 200
健脑滋补方之二 201
防治老年痴呆的常用食物 201
中医健脑粥 202
第六节 安神药膳 202
安神滋补方之一 202
安神滋补方之二 203
安神滋补方之三 203
安神滋补方之四 204
神经衰弱吃猪蹄 204
养心安神白醋蛋 204
中医安神粥 205
第七节 益精药膳 206
益精方之一 206
益精方之二 206
益精方之三 207
第八节 健胃健体 208
健胃食疗法 208
健体滋补方之一 208
健体滋补方之二 209
健体滋补方之三 209
健体滋补方之四 209
第十四章 防病养生——未“病”绸缪，颐养天年 210
第一节 五官防治 210
如何防治老年性白内障？ 210
老年视盲中年预防 211
眼睛保健五法 212
鼻出血：中风先兆 212
鼻咽癌早期的“蛛丝马迹” 213
保护听力5招 213
耳鸣的简易疗法 214
金牙可导致牙龈病加重 214
第二节 心脑防治 215
如何防止记忆力的减退 215
老人手抖病在脑中 215
充分认识十要、十忌、十伤、十多十少 216
老年痴呆要“五防” 216
第三节 骨病防治 217
老年人常见的脊椎疾患 217
怎样预防骨质疏松 219
突然腰痛应如何对待？ 219
第四节 呼吸、消化系统 220
感冒是老年人的大敌 220
老年人感冒的防治方法 220
老慢支的呼吸训练 221
老年人如何预防尿路结石？ 222
身体健康“便”知道 222
怎样对待周身患疮疖？ 223
第五节 疾病防治 224
红光满面未必健康 224
老年斑会癌变吗？ 225
老来消瘦查隐患 225
教您如何排痰 226
常揉四区利健康 227
怎样对待皮肤瘙痒症？ 227
老人应警惕的患病信号 228
第十五章 运动养生——流水不腐，户枢不蠹 229
第一节 适度与提醒 229
老年人运动锻炼有哪些禁忌？ 229
运动后不宜立即洗澡 230
老年人应改一改晨练习惯 230
晨练疲劳为何不能补觉？ 231
第二节 传统运动 231
五禽戏 231
八段锦 233
太极拳 235
第三节 锻炼集锦 241
柔韧性锻炼是中老年的必修课 241
倒行祛头痛 242
固精益肾的锻炼方法 243
擦胸增腺素健康又长寿 243
爬行养生法 244
手指足跟尖操老人常练健脑 244
第十六章 推拿养生——舒筋活血，神清体健 246
第一节 推拿作用与特点 246
推拿按摩养生史 246
推拿的作用及特点 247
第二节 推拿保健 248
按摩经穴防感冒 248
按摩告别手脚冰凉 249
常搓脚心防病健身 249
老年人家庭保健按摩 250
按摩开打治病强身 251
按压至阳穴可止心绞痛 252
按摩聪耳法 253
第十七章 针灸养生——穴道通畅，健康长寿 254
第一节 针灸作用与特点 254
传统的针灸养生 254
第二节 针灸保健方法 255
足少阳胆经上的保健穴 255
手少阴心经上的保健穴 255
手阳明大肠经上的保健穴 255
手太阴肺经上的保健穴 256
针灸治疗绝经后骨质疏松症 256
刺法的原则 257
第三节 灸法保健 257
灸法保健的机理 257
常用灸法 258
选用方法与施灸禁忌 259
第十八章 茶疗养生——千年茶道，百年长寿 260
第一节 饮茶作用 260
饮茶有什么作用 260
茶为养生佳品 261
第二节 饮茶防病 262
喝茶可防止老年人骨折 262
用菊花茶呵护你的眼睛 262
常饮茶牙齿好 263
花草茶的保健功效 263
有益健康的茶饮料 264
第三节 抗老茶疗方 264
养生茶药方一：圆肉茶、虾米茶 264
抗老茶疗方二：绞股蓝茶、活血茶 265
抗老茶疗方三：多味果汁茶 265
抗老茶疗方四：莲子茶、芙蓉茶 266
抗老茶疗方五：菊花茶、玉桂片茶 266
抗老茶疗方六：八仙茶、擂茶 267
养生茶疗方七：香桃茶 268
养生茶疗方八：人参壮阳茶、天目云雾戒烟茶 268
养生茶疗方九：仁和保健茶 268
养生茶疗方十：流感茶、防风茶 269
养生茶疗方十一：粳米茶、枸杞茶 269
第十九章 房事养生——性爱和谐，体健寿高 271
第一节 传统性养生 271
传统性养生史 271
中医房室生学强调“动而少泻” 273
第二节 阴阳之道 274
老年人的性交频率如何掌握 274
老年人应该如何看待性衰老 275
人到老年勿戒“性” 275
避免“房劳”发生的具体措施 276
第三节 难言之隐 277
怎样对待老年阳痿？ 277
怎样对待前列腺肥大 278
老年人如何防治前列腺增生？ 279
第二十章 更年期养生——人生过半，细心养，长寿人生百年享 281
第一节 女性更年期养生 281
延缓衰老 281
更年期：更新美丽 281
均衡多样有节制 281
更年期怎么吃才会不老 282
中年妇女进补营养素 283
延缓绝经期年龄 284
营养保健 284
更年期综合征的饮食调养 284
更年期饮食原则 286
更年期调养药膳 286
更年期综合征药膳 286
闭经食疗方 287
第二节 男性更年期养生 289
男性更年期症状 289
什么是男性更年期 289
男性更年期的临床表现 289
自测男性更年期 290
男性更年期的征状 291
怎样可以防治男性更年期症状 291
45～55岁是生命“高危期” 292
男性更年期保健 292
男性更年期及心理保健 292
男性更年期的事前预防与准备 294
男性更年期的预防治疗措施 295
男人如何平安度过更年期 296
男性更年期如何饮食 297