中老年养生宝典PDF电子书下载

第一章 轻松话养生 1

第一节 养生涵义 1

什么是养生 1

源远流长的养生文化 2

养生是个系统工程 3

第二节 养生原则 5

养生原则有哪些 5

维持生命的物质基础 7

第二章 颐养天年与寿夭 9

第一节 生命与衰老 9

什么是衰老 9

什么是自由基？ 10

造成人生命衰老原因 11

衰老的机理变化 13

男性衰老的十大标志 15

第二节 天年与长寿 16

什么是天年 16

现代科学怎样认识“天年” 17

人类长寿之谜 18

人的寿命与哪些因素有关 19

长寿与低氧环境 20

长寿的奥秘 20

寿命超长属于遗传特性 21

长寿等式：营养＋健身 22

长寿秘诀：八分饱 22

长寿者的特征 23

长寿老人的生理特征 23

活过90岁的特征 23

什么是长寿者的典型性格 24

身体偏胖者长寿 25

五官功能与长寿 26

欲得长寿，科学帮忙 27

老人要敢于长寿 28

日本人的长寿方法 28

长寿最怕“心”先老 29

老年九贪寿命缩短 30

寿命不易长的九种人 31

第三章 了解自己，科学养生 33

第一节 中老年人的生理特点 33

呼吸系统的生理特点 33

循环系统的生理特点 33

血液系统的生理特点 34

运动系统的生理特点 34

内分泌系统的生理特点 34

消化系统的生理特点 35

泌尿系统的生理特点 36

生殖系统的生理特点 36

皮肤系统的生理特点 36

感觉器官的生理变化 37

第二节 中老年人的心理特点 37

中老年人心理发生哪些变化？ 37

中年人的心理卫生 38

老年人的特有心理期待 40

做好“角色退场”准备 41

希望：老年人身心健康的支柱 42

人老最怕“心”先老 43

人到老年不宜“暴怒” 44

老年养生忌伤感 44

消极的态度有损健康 45

别让嫉妒危害身心 46

老年人心理变异的几种类型 47

第四章 心理养生——健康心理，长寿的保障 49

第一节 心理保健 49

性格修养与健康长寿 49

八戒怡心境 50

老年心理的调适与养生 51

想象养生 52

第二节 心理调适与疗法 53

老年人如何防止“心理老化” 53

老年丧偶善调适 54

运用心理疗法养生 56

第五章 环境养生——环境养人，长寿的条件 60

第一节 优化环境 60

老人居室环境与健康 60

老人居室重在健康 61

老人养花益寿 62

老人适宜种什么花 62

适宜摆放居室内的植物 63

杉木装修更环保 64

第二节 不宜环境 65

老人不宜久呆的环境 65

房间里的几个细节最易致癌 66

第六章 生活养生——健康的生活方式是长寿的基石 67

第一节 起居养生 67

老人日常生活保健 67

起居养生十六宜 68

调整生活方式预防老年失聪 70

老伴儿不要分床而眠 70

老年人要常日光浴 71

老人度冬宜暖背 71

晒被子后别反复拍打 72

第二节 穿戴养生 72

关于染发的四点提醒 72

老年人慎穿平底鞋 73

老人穿内裤也得讲究 73

换夏装前请先这样做 74

第三节 洗漱卫生 75

老年口腔保健办法多 75

洗漱也养生 75

老年人怎样保持牙齿健康？ 76

老人镶假牙后的注意事项 77

假牙保养的正确方式 78

坚持梳头有什么保健作用 79

梳浴健肤 79

第四节 安全防范 79

老人洗澡多注意 79

老人洗澡为啥出现“晕堂”症状 80

老人慎除冰箱霜 81

身上佩玉，可防疾病 81

老年人不要坐硬板凳 82

老年人为什么怕摔跤？ 82

老人忽然“闪腰”应怎样对待 83

老人要警惕不明原因的摔跤 83

第七章 情志养生——“精、气、神”人生的支柱，长寿的支点 85

第一节 情志机理与特点 85

情志致病的机理 85

中老年人在情绪方面表现出哪些特点 86

第二节 精神内守 87

什么叫精神内守 87

老人要随遇而安 88

静听天籁宁心养神 89

第三节 调养精神 89

精神养生最重要 89

古人如何调养精神 90

加强脑保健有益于长寿 91

中老年因人养神 92

第四节 大脑养生 93

勤用脑有益延缓心理衰老 93

大脑养生十要诀 94

老人锻炼脑力三法 95

第五节 养神之道 95

德性是养生之根本 95

积极心理宜养生 96

感情应力与延年益寿 97

第六节 乐观宽容 98

安乐养生观 98

快乐是健康大处方 99

笑口常开 99

避免孤独 100

要学会幽默 100

六乐增寿 100

宽容与健康 101

第八章 文娱养生——文化娱乐，健康的“调节阀” 102

第一节 读书养生 102

读书的好处有哪些 102

读书与养生 103

第二节 读书与保健 104

读书是健脑的法宝 104

读书：给大脑做操 105

读书与健康 105

第三节 音乐养生 106

音乐的养生功效 106

调节情绪的音乐养生 107

音乐抗老回春 108

现代音乐疗法 109

饭后音乐养生 110

音乐疗法有益于老人痴呆 110

第四节 书画养生 111

书画艺术与健康长寿 111

书画艺术与养生 111

书画：挥毫舞太极 113

第九章 节气养生——季节变化，身体健康的闹钟 115

节气养生总论 115

节气养生的理论与原则 115

第一节 春季养生 115

春季精神调养 115

精神调养 115

起居保健 116

早春衣服宜渐减 116

春困养生的起居要点 117

怎样预防春困 117

春季居室绿化 117

春季饮食 118

饮食调养 118

春季宜吃蒜、葱、枣 118

春吃山药有好处 119

运动保健 119

春季养阳贵在锻炼 119

春季锻炼三防 120

防病保健 120

春季防面瘫 120

春季食疗护咽喉 121

第二节 夏季养生 122

夏季精神调养 122

夏季怎样精神养生 122

起居保健 122

盛夏居室如何布置 122

盛夏防暑 123

饮食调养 124

夏季饮食调养方法 124

自制消暑饮料 124

防病保健 125

夏季应备哪些药 125

第三节 秋季养生 126

秋季精神调养 126

秋季怎样进行精神调养 126

秋季心理调适 126

起居保健 127

秋季起居保健要点 127

饮食调养 127

秋季养生饮食调理 127

秋食百合解秋燥滋润肺阴 128

防病保健 128

秋燥慢性咽炎的防治 128

秋天四防 129

第四节 冬季养生 130

冬季精神调养 130

冬季如何进行精神调养 130

调养情志动静有度 130

起居保健 131

起居有常，心身安康 131

寒冬脚的保暖 131

冬季勤开窗有利身体健康 132

饮食调养 132

冬季怎样进行饮食调养 132

药粥与冬季养生 133

防病保健 134

脑血栓病的预防 134

青光眼的预防 134

第十章 睡眠养生——休息好，身体好 136

第一节 睡眠的意义和时间 136

睡眠的生理意义 136

睡眠的时间 137

第二节 睡眠的质量 137

睡眠的质量 137

第三节 睡眠环境 138

睡床的摆放位置 138

判断是否该换枕头的简便自查标准 138

千万不能常洗枕套而不洗枕头 139

枕头多高才合适 139

枕头软硬度要合适 139

睡觉的诀窍 139

第四节 睡眠须知 140

老人睡眠十二忌 140

冠心病睡眠四注意 141

第五节 失眠防治 143

中老年人失眠的原因 143

老年人服安眠药要小心 144

抗失眠十大良方 144

自我催眠法 146

第十一章 体质养生——健康是长寿的“本钱” 147

第一节 体质分类与养生 147

体质是什么 147

体质的分类 147

不同体质的养生 149

第二节 生物钟养生 155

人体生物钟之谜 155

什么叫生物钟养生法 155

生物钟养生法 156

第十二章 食疗养生——食养食疗，健康的养料 159

第一节 食养与原则 159

食养源流 159

饮食养生的原则 160

中年限食可长寿 164

老年人的膳食营养特点 165

怎样增进老年人的食欲 166

可补足每天钙量的两种蔬菜 167

怎样用食疗方治疗高脂血症？ 167

老年人饮食营养新标准 168

第二节 饮剂与营养 169

中老年人应多饮水 169

老年人应多喝牛奶 172

老年人饮牛奶腹泻怎么办 172

善饮者长寿 173

抗老益寿类汤 173

第三节 膳食与营养 175

吃什么能长寿 175

常吃鱼可能使人长寿 176

控制饮食可以降低血液黏稠度 176

合理饮食可减少近四成癌症 177

减少寿斑该吃啥 177

老年人应重视膳食纤维 178

食物的最佳搭配 179

老年人应多吃猪血 180

老年人应多吃含铜食物 180

老人多吃含镁食品 181

常吃坚果益养生 181

红薯——健身长寿地瓜 182

第四节 饮食禁忌 183

气虚忌食物品 183

肾虚忌食物品 184

血虚忌食物品 184

阳虚忌食物品 185

阴虚忌食物品 185

12类相克的食品、药品 186

中老年人饮食五不宜 186

第五节 食疗方 188

石苇和麦芽治排尿不畅 188

老年花眼食疗方 188

老人尿频食疗方 188

第十三章 药膳养生——食药同源，健康的保障 190

第一节 药膳养生 190

药物养生溯源 190

第二节 补气药膳 191

补中益气吃豆类蔬菜 191

补气药膳 192

中医补气粥 193

补气养血吃党参 193

第三节 补血药膳 195

黑大豆补血抗衰老 195

常用的有补血作用中药 196

中医补血粥 198

第四节 补肾药膳 199

老年补肾良方 199

第五节 健脑药膳 200

健脑滋补方之一 200

健脑滋补方之二 201

防治老年痴呆的常用食物 201

中医健脑粥 202

第六节 安神药膳 202

安神滋补方之一 202

安神滋补方之二 203

安神滋补方之三 203

安神滋补方之四 204

神经衰弱吃猪蹄 204

养心安神白醋蛋 204

中医安神粥 205

第七节 益精药膳 206

益精方之一 206

益精方之二 206

益精方之三 207

第八节 健胃健体 208

健胃食疗法 208

健体滋补方之一 208

健体滋补方之二 209

健体滋补方之三 209

健体滋补方之四 209

第十四章 防病养生——未“病”绸缪，颐养天年 210

第一节 五官防治 210

如何防治老年性白内障？ 210

老年视盲中年预防 211

眼睛保健五法 212

鼻出血：中风先兆 212

鼻咽癌早期的“蛛丝马迹” 213

保护听力5招 213

耳鸣的简易疗法 214

金牙可导致牙龈病加重 214

第二节 心脑防治 215

如何防止记忆力的减退 215

老人手抖病在脑中 215

充分认识十要、十忌、十伤、十多十少 216

老年痴呆要“五防” 216

第三节 骨病防治 217

老年人常见的脊椎疾患 217

怎样预防骨质疏松 219

突然腰痛应如何对待？ 219

第四节 呼吸、消化系统 220

感冒是老年人的大敌 220

老年人感冒的防治方法 220

老慢支的呼吸训练 221

老年人如何预防尿路结石？ 222

身体健康“便”知道 222

怎样对待周身患疮疖？ 223

第五节 疾病防治 224

红光满面未必健康 224

老年斑会癌变吗？ 225

老来消瘦查隐患 225

教您如何排痰 226

常揉四区利健康 227

怎样对待皮肤瘙痒症？ 227

老人应警惕的患病信号 228

第十五章 运动养生——流水不腐，户枢不蠹 229

第一节 适度与提醒 229

老年人运动锻炼有哪些禁忌？ 229

运动后不宜立即洗澡 230

老年人应改一改晨练习惯 230

晨练疲劳为何不能补觉？ 231

第二节 传统运动 231

五禽戏 231

八段锦 233

太极拳 235

第三节 锻炼集锦 241

柔韧性锻炼是中老年的必修课 241

倒行祛头痛 242

固精益肾的锻炼方法 243

擦胸增腺素健康又长寿 243

爬行养生法 244

手指足跟尖操老人常练健脑 244

第十六章 推拿养生——舒筋活血，神清体健 246

第一节 推拿作用与特点 246

推拿按摩养生史 246

推拿的作用及特点 247

第二节 推拿保健 248

按摩经穴防感冒 248

按摩告别手脚冰凉 249

常搓脚心防病健身 249

老年人家庭保健按摩 250

按摩开打治病强身 251

按压至阳穴可止心绞痛 252

按摩聪耳法 253

第十七章 针灸养生——穴道通畅，健康长寿 254

第一节 针灸作用与特点 254

传统的针灸养生 254

第二节 针灸保健方法 255

足少阳胆经上的保健穴 255

手少阴心经上的保健穴 255

手阳明大肠经上的保健穴 255

手太阴肺经上的保健穴 256

针灸治疗绝经后骨质疏松症 256

刺法的原则 257

第三节 灸法保健 257

灸法保健的机理 257

常用灸法 258

选用方法与施灸禁忌 259

第十八章 茶疗养生——千年茶道，百年长寿 260

第一节 饮茶作用 260

饮茶有什么作用 260

茶为养生佳品 261

第二节 饮茶防病 262

喝茶可防止老年人骨折 262

用菊花茶呵护你的眼睛 262

常饮茶牙齿好 263

花草茶的保健功效 263

有益健康的茶饮料 264

第三节 抗老茶疗方 264

养生茶药方一：圆肉茶、虾米茶 264

抗老茶疗方二：绞股蓝茶、活血茶 265

抗老茶疗方三：多味果汁茶 265

抗老茶疗方四：莲子茶、芙蓉茶 266

抗老茶疗方五：菊花茶、玉桂片茶 266

抗老茶疗方六：八仙茶、擂茶 267

养生茶疗方七：香桃茶 268

养生茶疗方八：人参壮阳茶、天目云雾戒烟茶 268

养生茶疗方九：仁和保健茶 268

养生茶疗方十：流感茶、防风茶 269

养生茶疗方十一：粳米茶、枸杞茶 269

第十九章 房事养生——性爱和谐，体健寿高 271

第一节 传统性养生 271

传统性养生史 271

中医房室生学强调“动而少泻” 273

第二节 阴阳之道 274

老年人的性交频率如何掌握 274

老年人应该如何看待性衰老 275

人到老年勿戒“性” 275

避免“房劳”发生的具体措施 276

第三节 难言之隐 277

怎样对待老年阳痿？ 277

怎样对待前列腺肥大 278

老年人如何防治前列腺增生？ 279

第二十章 更年期养生——人生过半，细心养，长寿人生百年享 281

第一节 女性更年期养生 281

延缓衰老 281

更年期：更新美丽 281

均衡多样有节制 281

更年期怎么吃才会不老 282

中年妇女进补营养素 283

延缓绝经期年龄 284

营养保健 284

更年期综合征的饮食调养 284

更年期饮食原则 286

更年期调养药膳 286

更年期综合征药膳 286

闭经食疗方 287

第二节 男性更年期养生 289

男性更年期症状 289

什么是男性更年期 289

男性更年期的临床表现 289

自测男性更年期 290

男性更年期的征状 291

怎样可以防治男性更年期症状 291

45～55岁是生命“高危期” 292

男性更年期保健 292

男性更年期及心理保健 292

男性更年期的事前预防与准备 294

男性更年期的预防治疗措施 295

男人如何平安度过更年期 296

男性更年期如何饮食 297