第一章 太极运动常识第一节 太极拳的由来与流派 3
第二节 练习太极拳对身体各部位的要求 5
一、虚灵顶颈竖项 5
二、沉肩坠肘坐腕 5
三、含胸拔背实腹 6
四、松腰敛臀圆裆 6
五、心静体松意专 7
六、呼吸深长自然 8
七、势势意连形随 8
八、轻沉虚实兼备 9
第三节 太极运动中的呼吸配合规律及要求 10
一、起吸落呼 12
二、开吸合呼 13
三、进吸退呼 14
四、发力动作的呼吸规律 15
五、技击方法的呼吸规律 16
第二章 分解教学与图解第一节 陈式太极拳老架一路简介 25
第二节 陈式太极拳老架一路动作名称 26
第三节 陈式太极拳老架一路动作详解 30
一、起式 30
二、金刚捣碓 32
三、懒扎衣 35
四、六封四闭 37
五、单鞭 39
六、金刚捣碓 41
七、白鹤亮翅 44
八、斜形 45
九、搂膝 48
十、上三步 48
十一、斜形 51
十二、搂膝 52
十三、上三步 53
十四、掩手肱拳 55
十五、金刚捣碓 56
十六、撇身拳 58
十七、青龙出水 60
十八、双推手 61
十九、肘底拳 63
二十、倒卷肱 64
二十一、白鹤亮翅 66
二十二、斜形 68
二十三、闪通背 70
二十四、掩手肱拳 73
二十五、六封四闭 74
二十六、单鞭 75
二十七、云手 77
二十八、高探马 79
二十九、右擦脚 81
三十、左擦脚 84
三十一、左蹬一跟 85
三十二、上三步 86
三十三、神仙一把抓 88
三十四、踢二起 88
三十五、护心拳 90
三十六、旋风脚 93
三十七、右蹬一跟 95
三十八、掩手肱拳 96
三十九、小擒打 98
四十、抱头推山 100
四十一、六封四闭 102
四十二、单鞭 103
四十三、前招 105
四十四、后招 106
四十五、野马分鬃 107
四十六、六封四闭 108
四十七、单鞭 110
四十八、玉女穿梭 112
四十九、懒扎衣 116
五十、六封四闭 117
五十一、单鞭 119
五十二、云手 120
五十三、双摆莲 122
五十四、跌岔 124
五十五、金鸡独立 124
五十六、倒拳肱 127
五十七、白鹤亮翅 128
五十八、斜形 130
五十九、闪通背 132
六十、掩手肱拳 135
六十一、六封四闭 136
六十二、单鞭 137
六十三、云手 139
六十四、高探马 141
六十五、十字脚 143
六十六、指裆捶 145
六十七、猿猴献果 147
六十八、单鞭 148
六十九、雀地龙 150
七十、上步七星 151
七十一、下步跨虎 152
七十二、双摆莲 153
七十三、当头炮 155
七十四、金刚捣碓 157
七十五、收式 161