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简介 4
约瑟夫&普拉提 7
普拉提原则 9
基础 11
姿态 12
呼吸 26
了解肌肉群 36
稳定核心 45
腹部 46
骨盆区 74
强化背部 95
上半身 114
颈部 136
手臂与腿部的协调 147
手臂和手 148
腿和脚 156
制定计划 179
制定练习计划 180
初级练习 182
中级练习 184
高级练习 186
孕期普拉提 188
生活中的普拉提 196
术语表 201