内容简介 1
献词 3
序 4
前言 7
关于作者 8
使用指南 17
浅谈瑜伽 22
Part 1 预防篇 30
健康瑜伽Ⅰ：三十分钟基本练习，维持和滋养身心健康 30
练习特定动作，远离各种疾病 54
（一）心血管与循环系统 55
（二）神经系统 67
（三）消化系统 75
（四）免疫系统 82
（五）内分泌系统 90
（六）脊髓—骨骼&肌肉—韧带系统 92
瑜伽维他命：十分钟全方位健身操 98
Part 2 康复篇 108
健康瑜伽Ⅱ：康复性练习，治疗各种急、慢性疾病 108
医学范例 129
一般疾病 130
失眠 130
一般感冒 133
流感 135
经前症候群 136
痛经 137
停经 138
便秘 139
前列腺疾病 140
头痛和偏头痛 142
过敏症 143
哮喘 144
注意力不足 145
心血管系统 149
案例研究：原发性心肌病 154
案例研究：心绞痛合并继发性肌肉—骨骼系统疾病和继发性腹部疾病 158
案例研究：压力管理 159
案例研究：高血压 161
案例研究：高血压&心肌梗塞（心脏病发作） 164
案例研究：心房纤颤 165
脊髓—骨骼&肌肉—韧带系统 168
案例研究：背痛 170
案例研究：脚底筋膜炎 172
案例研究：腕管症候群 173
内分泌系统 175
案例研究：肥胖症 177
免疫系统 181
案例研究：癌症 184
案例研究：子宫癌 186
案例研究：乳癌 188
案例研究：前列腺癌 189
案例研究：免疫系统失调 189
案例研究：结肠癌 191
案例研究：慢性疲劳 193
案例研究：人体免疫不全病毒（HIV）感染 194
案例研究：鳞状上皮细胞癌 195
案例研究：非何杰金淋巴瘤 196
神经系统&大脑 198
案例研究：忧郁症 201
案例研究：物质滥用 203
案例研究：躁郁症 204
案例研究：癫痫 206
呼吸系统 209
案例研究：哮喘 210
消化系统 212
案例研究：肠过敏症候群 214
以观想技巧修练哈达瑜伽 217
Part 3 营养篇 226
瑜伽饮食 226
改变饮食习惯 232
控制体重 234
阅读食物标签 242
令人动心的食谱 250
资源 274