第一章 关于健康 1
1．什么是健康 1
2．什么是心理健康 1
3．健康心理的基本特点是什么 2
4．心理健康的特点是什么 2
5．保持心理健康的方法有哪些 3
6．心理健康的五种营养素 4
7．什么是精神健康 5
8．健康的标准是什么 5
9．如何自测是否健康 6
10．健康的要素是什么 6
11．影响健康的四大因素是什么 7
12．人的健康主要取决于什么 7
第二章 关于亚健康 8
13．什么是亚健康 8
14．哪些因素易致亚健康 8
15．亚健康的易患人群有哪些 9
16．亚健康是在什么背景下提出的 9
17．亚健康的检测计分法是什么 10
18．亚健康在各类人群中的比例如何 11
19．哪些人更容易出现亚健康 11
20．亚健康如不及时纠正会发生什么后果 12
第三章 亚健康的成因 13
21．为什么说亚健康问题是中国现在和将来都不容忽视的重要问题 13
22．运动不足易致亚健康吗 13
23．睡眠不足会导致亚健康吗 14
24．噪音污染会导致亚健康吗 14
25．电磁波辐射过多可导致亚健康吗 15
26．哪些食品可以抗辐射 16
27．哪些不良的饮食习惯易致亚健康 17
28．何种不良生活方式易致亚健康 18
29．什么是过劳 18
30．什么是“过劳死” 19
31．哪些人易出现“过劳死” 19
32．“过劳死”的信号有哪些 19
33．什么是猝死，在我国的发生率是多少 21
34．哪类人易发生猝死 21
35．为什么说吸氧有助亚健康的恢复 21
36．什么是特异性疾病的临界状态 22
37．什么是非特异性疾病的临界状态 22
38．亚健康转归有哪几种情况 22
39．亚健康好发哪类人群 23
第四章 亚健康的表现 24
40．常见的亚健康征兆有哪些 24
41．亚健康状态的身体表现有哪些 24
42．亚健康状态的心理表现有哪些 24
43．亚健康状态的社交性表现是什么 25
第五章 与亚健康有关的一般知识 26
44．什么是慢性疲劳综合征 26
45．慢性疲劳综合征诊断标准是什么 26
46．亚健康与慢性疲劳综合征的区别是什么 27
47．为什么说慢性疲劳者70％有心理异常 28
48．什么是神经衰弱 28
49．神经衰弱的主要症候表现有哪些 29
50．神经衰弱的治疗原则是什么 29
51．肥胖症与哪些疾病有关 29
52．如何计算是否肥胖 30
53．如何预防肥胖 30
54．肥胖者都需要减肥吗 31
第六章 青少年亚健康知识 32
55．为什么中小学生也存在亚健康 32
56．父母应如何帮助孩子走出心理亚健康 32
57．中高考学生如何消除亚健康 33
58．学生亚健康的症状与解决方法是什么 35
59．为什么说大学生心理亚健康状态应受关注 36
60．如何培养心理健康的孩子 37
61．工作学习紧张和压力过大会导致亚健康吗 38
62．简单的减压方法有哪些 39
63．如何增强人的心理素质 40
64．如何修补心灵的“破窗” 41
第七章 中医与亚健康 43
65．中医如何认识亚健康 43
66．中医认为造成亚健康的原因是什么 44
67．中医认为亚健康状态的发生机理是什么 45
68．中医调治亚健康的优势在哪里 45
69．什么是七情学说 47
70．为什么说人类自然健康寄望中医药 47
71．为什么说中药配方颗粒是中药现代化发展道路 50
第八章 亚健康检测 51
72．检测亚健康和身心疾病的指标有哪些 51
73．什么是超倍生物显微系统检测 52
74．何谓“心理饱和” 52
75．如何使用自信心自测表 53
76．生物信息能量检测如何判断身体健康 55
第九章 亚健康的心理调治 56
77．心理因素与亚健康的关系如何 56
78．心理性亚健康的主要表现是什么 56
79．心理亚健康者应如何治疗 57
80．如何消除心理亚健康状态 58
81．如何进行心理压力测试 59
82．减轻心理压力应从哪几方面做起 60
83．心理对亚健康的影响如何 61
84．如何善待压力 62
85．下午散步是否有助于调节情绪 63
86．哪7种病态心理不可忽视 63
87．为什么说眼泪也是一种排毒方式 65
88．为什么说心理疲劳与用脑过度有关 67
89．如何消除心理上的疲劳 68
90．如何赶走性的心理疲劳 70
91．为什么说心理也需要“减肥” 70
92．什么是精神亚健康 72
93．什么是A型性格 75
94．A型性格与疾病的关系如何 76
95．A型性格者应如何调整心态 76
96．什么是B型性格 77
97．什么是C型性格 77
98．C型性格者易患何种疾病 77
99．何谓减压 78
100．什么是放松 78
101．哪7种方法能够帮你摆脱紧张 78
102．如何从压力中营救自己 79
103．如何远离沮丧 81
104．应如何对待“心病” 82
105．如何学用“酸葡萄策略”调节情绪 82
106．如何克服情绪低落 83
107．如何培养愉快心情 84
108．如何疏泄不良情绪 85
109．教你如何健康地生气 86
110．心理咨询您了解多少 87
111．对于心理咨询，人们的认识存在哪些误区 88
112．亚健康者如何进行自我管理 90
113．简便易行的缓解亚健康保健处方 90
第十章 亚健康的四季调治 92
114．何谓生物钟 92
115．为什么说调节人体生物钟对调整亚健康具有重要意义 92
116．春季应如何养生 93
117．解读白领“春困”亚健康 94
118．夏季应如何养生 97
119．秋季应如何养生 98
120．冬季应如何养生 98
121．为什么红薯被列为最佳冠军蔬菜 99
第十一章 与亚健康有关的综合征 102
122．什么是科技压力综合征 102
123．何谓不称职综合征 102
124．何谓手机辐射症 103
125．什么是电脑综合征 104
126．如何预防电脑综合征 104
127．电脑族心理衰老的特征是什么 106
128．何谓电视病 106
129．看电视时应注意什么 107
130．什么是耳塞综合征 108
131．如何预防耳塞综合征 108
132．什么是舞厅激光综合征 109
133．何谓空调综合征 109
134．如何预防空调综合征 110
135．什么是信息过剩综合征 110
136．什么是人格障碍 111
137．什么是抑郁症 112
138．抑郁症的成因是什么 112
139．抑郁症的主要表现是什么 113
140．如何自我检测抑郁症 114
141．如何使抑郁症状消失 115
142．为什么说“成功人士患抑郁症后更易走上自杀的道路” 116
143．为什么说抑郁症需早防早治 117
144．抗抑郁药物如何选择 117
145．什么是焦虑症 118
146．为什么说焦虑是心理亚健康征兆 119
147．如何远离焦虑情绪 120
148．什么是社交焦虑症 123
149．如何做个聪明的烦恼者 123
150．心理困境自救法 125
151．什么是疑病症 127
152．如何防止早衰 128
153．为什么说肥胖是一种流行性疾病 129
154．肥胖者的形态分为哪几种类型 129
155．引起肥胖的原因有哪些 130
156．肥胖的危险是什么 131
157．哪些癌症与肥胖有关 131
158．真正有效的减肥方法是什么 132
159．美国十大减肥法是什么 132
160．什么是有氧运动 133
161．不合理的减肥方法会导致哪些病症 133
162．如何科学营养地进食 134
163．如何“吃掉”亚健康 135
164．什么是森田疗法 137
165．什么是疏导疗法 137
166．什么是催眠疗法 138
167．为什么“马大哈”们具有健康的心理 138
168．充足的睡眠是调整亚健康的重要方法吗 139
第十二章 疲劳与亚健康 140
169．疲劳分为几类 140
170．什么是躯体性疲劳 141
171．什么是脑力性疲劳 141
172．躯体性疲劳和脑力疲劳者怎样调适 141
173．什么是心理性疲劳 141
174．心理性疲劳者需要怎样调适 141
175．什么是病理性疲劳 142
176．何谓综合性疲劳 142
177．抗疲劳的食物有哪些 143
第十三章 女性与亚健康 144
178．为什么说中老年妇女多吃植物性雌激素有益健康 144
179．内分泌是什么 145
180．女性内分泌的6个经典误区有哪些 146
181．女性更年期综合征的临床表现和危害是什么 147
182．女性饮食应注意什么 148
183．女性肥胖症与心脏病的关系如何 149
184．最佳饮食有哪些 149
185．提神食品有哪些 150
第十四章 男性与亚健康 151
186．男性亚健康者应如何调治 151
187．男士应如何进行脑保健 153
188．男人的心理营养释压剂是什么 153
189．如何使自己轻松愉快地生活 154
190．哪7种不良情绪危害男性健康 157
191．选用保健食品应注意什么事项 160
192．维生素不足与缺乏常有什么表现 161
193．哪些人应补充维生素C 162
第十五章 亚健康与疾病的防治 164
194．高血脂者饮食方面应注意什么 164
195．高血脂者睡眠应注意什么 165
196．血液黏度增高的危害是什么 165
197．血液黏度增高者在饮食起居上应注意什么 165
198．引起动脉粥样硬化的原因是什么 166
199．动脉粥样硬化的早期表现及危害是什么 166
200．如何预防动脉硬化 167
201．常吃哪些食物有利于预防动脉硬化 168
202．何谓中风先兆 169
203．哪种人易得中风 169
204．如何预防中风 170
205．什么是免疫系统 171
206．免疫功能低下是如何引起的 171
207．免疫功能低下的表现与危害是什么 171
208．如何提高免疫力 172
209．哪些人应尽早预防癌症的发生 172
210．失眠者如何进行自疗 173
211．健康的排毒方式有哪些 173
212．夜班族如何保健 175
213．应该养成哪些健康的好习惯 176
214．缓解亚健康的保健处方 178
215．亚健康之保健要穴 179
216．有关亚健康的几组数字 180
217．什么是酸性体质 181
218．足疗——预防亚健康吗 182
219．益于健康的生活小招数 183
220．为什么说音乐有助改善老年心理问题 185
第十六章 防治亚健康的中医药膳 187
221．什么是药膳 187
222．亚健康常用中医药膳有哪几类 188
223．补益类药膳 189
224．消食解酒药膳 197
225．舒肝解郁理气类药膳 200
226．养心安神类药膳 203
227．润肠通便药膳 207
228．益智健脑类药膳 208
229．增力耐劳药膳 209
参考文献 211