解读亚健康PDF电子书下载

第一章 关于健康 1

1．什么是健康 1

2．什么是心理健康 1

3．健康心理的基本特点是什么 2

4．心理健康的特点是什么 2

5．保持心理健康的方法有哪些 3

6．心理健康的五种营养素 4

7．什么是精神健康 5

8．健康的标准是什么 5

9．如何自测是否健康 6

10．健康的要素是什么 6

11．影响健康的四大因素是什么 7

12．人的健康主要取决于什么 7

第二章 关于亚健康 8

13．什么是亚健康 8

14．哪些因素易致亚健康 8

15．亚健康的易患人群有哪些 9

16．亚健康是在什么背景下提出的 9

17．亚健康的检测计分法是什么 10

18．亚健康在各类人群中的比例如何 11

19．哪些人更容易出现亚健康 11

20．亚健康如不及时纠正会发生什么后果 12

第三章 亚健康的成因 13

21．为什么说亚健康问题是中国现在和将来都不容忽视的重要问题 13

22．运动不足易致亚健康吗 13

23．睡眠不足会导致亚健康吗 14

24．噪音污染会导致亚健康吗 14

25．电磁波辐射过多可导致亚健康吗 15

26．哪些食品可以抗辐射 16

27．哪些不良的饮食习惯易致亚健康 17

28．何种不良生活方式易致亚健康 18

29．什么是过劳 18

30．什么是“过劳死” 19

31．哪些人易出现“过劳死” 19

32．“过劳死”的信号有哪些 19

33．什么是猝死，在我国的发生率是多少 21

34．哪类人易发生猝死 21

35．为什么说吸氧有助亚健康的恢复 21

36．什么是特异性疾病的临界状态 22

37．什么是非特异性疾病的临界状态 22

38．亚健康转归有哪几种情况 22

39．亚健康好发哪类人群 23

第四章 亚健康的表现 24

40．常见的亚健康征兆有哪些 24

41．亚健康状态的身体表现有哪些 24

42．亚健康状态的心理表现有哪些 24

43．亚健康状态的社交性表现是什么 25

第五章 与亚健康有关的一般知识 26

44．什么是慢性疲劳综合征 26

45．慢性疲劳综合征诊断标准是什么 26

46．亚健康与慢性疲劳综合征的区别是什么 27

47．为什么说慢性疲劳者70％有心理异常 28

48．什么是神经衰弱 28

49．神经衰弱的主要症候表现有哪些 29

50．神经衰弱的治疗原则是什么 29

51．肥胖症与哪些疾病有关 29

52．如何计算是否肥胖 30

53．如何预防肥胖 30

54．肥胖者都需要减肥吗 31

第六章 青少年亚健康知识 32

55．为什么中小学生也存在亚健康 32

56．父母应如何帮助孩子走出心理亚健康 32

57．中高考学生如何消除亚健康 33

58．学生亚健康的症状与解决方法是什么 35

59．为什么说大学生心理亚健康状态应受关注 36

60．如何培养心理健康的孩子 37

61．工作学习紧张和压力过大会导致亚健康吗 38

62．简单的减压方法有哪些 39

63．如何增强人的心理素质 40

64．如何修补心灵的“破窗” 41

第七章 中医与亚健康 43

65．中医如何认识亚健康 43

66．中医认为造成亚健康的原因是什么 44

67．中医认为亚健康状态的发生机理是什么 45

68．中医调治亚健康的优势在哪里 45

69．什么是七情学说 47

70．为什么说人类自然健康寄望中医药 47

71．为什么说中药配方颗粒是中药现代化发展道路 50

第八章 亚健康检测 51

72．检测亚健康和身心疾病的指标有哪些 51

73．什么是超倍生物显微系统检测 52

74．何谓“心理饱和” 52

75．如何使用自信心自测表 53

76．生物信息能量检测如何判断身体健康 55

第九章 亚健康的心理调治 56

77．心理因素与亚健康的关系如何 56

78．心理性亚健康的主要表现是什么 56

79．心理亚健康者应如何治疗 57

80．如何消除心理亚健康状态 58

81．如何进行心理压力测试 59

82．减轻心理压力应从哪几方面做起 60

83．心理对亚健康的影响如何 61

84．如何善待压力 62

85．下午散步是否有助于调节情绪 63

86．哪7种病态心理不可忽视 63

87．为什么说眼泪也是一种排毒方式 65

88．为什么说心理疲劳与用脑过度有关 67

89．如何消除心理上的疲劳 68

90．如何赶走性的心理疲劳 70

91．为什么说心理也需要“减肥” 70

92．什么是精神亚健康 72

93．什么是A型性格 75

94．A型性格与疾病的关系如何 76

95．A型性格者应如何调整心态 76

96．什么是B型性格 77

97．什么是C型性格 77

98．C型性格者易患何种疾病 77

99．何谓减压 78

100．什么是放松 78

101．哪7种方法能够帮你摆脱紧张 78

102．如何从压力中营救自己 79

103．如何远离沮丧 81

104．应如何对待“心病” 82

105．如何学用“酸葡萄策略”调节情绪 82

106．如何克服情绪低落 83

107．如何培养愉快心情 84

108．如何疏泄不良情绪 85

109．教你如何健康地生气 86

110．心理咨询您了解多少 87

111．对于心理咨询，人们的认识存在哪些误区 88

112．亚健康者如何进行自我管理 90

113．简便易行的缓解亚健康保健处方 90

第十章 亚健康的四季调治 92

114．何谓生物钟 92

115．为什么说调节人体生物钟对调整亚健康具有重要意义 92

116．春季应如何养生 93

117．解读白领“春困”亚健康 94

118．夏季应如何养生 97

119．秋季应如何养生 98

120．冬季应如何养生 98

121．为什么红薯被列为最佳冠军蔬菜 99

第十一章 与亚健康有关的综合征 102

122．什么是科技压力综合征 102

123．何谓不称职综合征 102

124．何谓手机辐射症 103

125．什么是电脑综合征 104

126．如何预防电脑综合征 104

127．电脑族心理衰老的特征是什么 106

128．何谓电视病 106

129．看电视时应注意什么 107

130．什么是耳塞综合征 108

131．如何预防耳塞综合征 108

132．什么是舞厅激光综合征 109

133．何谓空调综合征 109

134．如何预防空调综合征 110

135．什么是信息过剩综合征 110

136．什么是人格障碍 111

137．什么是抑郁症 112

138．抑郁症的成因是什么 112

139．抑郁症的主要表现是什么 113

140．如何自我检测抑郁症 114

141．如何使抑郁症状消失 115

142．为什么说“成功人士患抑郁症后更易走上自杀的道路” 116

143．为什么说抑郁症需早防早治 117

144．抗抑郁药物如何选择 117

145．什么是焦虑症 118

146．为什么说焦虑是心理亚健康征兆 119

147．如何远离焦虑情绪 120

148．什么是社交焦虑症 123

149．如何做个聪明的烦恼者 123

150．心理困境自救法 125

151．什么是疑病症 127

152．如何防止早衰 128

153．为什么说肥胖是一种流行性疾病 129

154．肥胖者的形态分为哪几种类型 129

155．引起肥胖的原因有哪些 130

156．肥胖的危险是什么 131

157．哪些癌症与肥胖有关 131

158．真正有效的减肥方法是什么 132

159．美国十大减肥法是什么 132

160．什么是有氧运动 133

161．不合理的减肥方法会导致哪些病症 133

162．如何科学营养地进食 134

163．如何“吃掉”亚健康 135

164．什么是森田疗法 137

165．什么是疏导疗法 137

166．什么是催眠疗法 138

167．为什么“马大哈”们具有健康的心理 138

168．充足的睡眠是调整亚健康的重要方法吗 139

第十二章 疲劳与亚健康 140

169．疲劳分为几类 140

170．什么是躯体性疲劳 141

171．什么是脑力性疲劳 141

172．躯体性疲劳和脑力疲劳者怎样调适 141

173．什么是心理性疲劳 141

174．心理性疲劳者需要怎样调适 141

175．什么是病理性疲劳 142

176．何谓综合性疲劳 142

177．抗疲劳的食物有哪些 143

第十三章 女性与亚健康 144

178．为什么说中老年妇女多吃植物性雌激素有益健康 144

179．内分泌是什么 145

180．女性内分泌的6个经典误区有哪些 146

181．女性更年期综合征的临床表现和危害是什么 147

182．女性饮食应注意什么 148

183．女性肥胖症与心脏病的关系如何 149

184．最佳饮食有哪些 149

185．提神食品有哪些 150

第十四章 男性与亚健康 151

186．男性亚健康者应如何调治 151

187．男士应如何进行脑保健 153

188．男人的心理营养释压剂是什么 153

189．如何使自己轻松愉快地生活 154

190．哪7种不良情绪危害男性健康 157

191．选用保健食品应注意什么事项 160

192．维生素不足与缺乏常有什么表现 161

193．哪些人应补充维生素C 162

第十五章 亚健康与疾病的防治 164

194．高血脂者饮食方面应注意什么 164

195．高血脂者睡眠应注意什么 165

196．血液黏度增高的危害是什么 165

197．血液黏度增高者在饮食起居上应注意什么 165

198．引起动脉粥样硬化的原因是什么 166

199．动脉粥样硬化的早期表现及危害是什么 166

200．如何预防动脉硬化 167

201．常吃哪些食物有利于预防动脉硬化 168

202．何谓中风先兆 169

203．哪种人易得中风 169

204．如何预防中风 170

205．什么是免疫系统 171

206．免疫功能低下是如何引起的 171

207．免疫功能低下的表现与危害是什么 171

208．如何提高免疫力 172

209．哪些人应尽早预防癌症的发生 172

210．失眠者如何进行自疗 173

211．健康的排毒方式有哪些 173

212．夜班族如何保健 175

213．应该养成哪些健康的好习惯 176

214．缓解亚健康的保健处方 178

215．亚健康之保健要穴 179

216．有关亚健康的几组数字 180

217．什么是酸性体质 181

218．足疗——预防亚健康吗 182

219．益于健康的生活小招数 183

220．为什么说音乐有助改善老年心理问题 185

第十六章 防治亚健康的中医药膳 187

221．什么是药膳 187

222．亚健康常用中医药膳有哪几类 188

223．补益类药膳 189

224．消食解酒药膳 197

225．舒肝解郁理气类药膳 200

226．养心安神类药膳 203

227．润肠通便药膳 207

228．益智健脑类药膳 208

229．增力耐劳药膳 209

参考文献 211