PART 1 你的粗腰，你做主你的腰标准吗 3
腰部脂肪是怎样形成的 5
怎样给腰减脂 6
腰肥对健康有哪些危害 8
TIPS 亚洲女性健美身材标准 10
PART 2 运动瘦腰“招招数数”细腰体操 17
有氧运动瘦腰方案 34
细腰水中“行” 38
小动作瘦腰运动 43
量身定做的运动招数 48
滚动中的纤细腰肢 56
TIPS 让运动锦上添花的小技巧 67
PART 3 按摩，让腰更“妖”穴位按摩 71
腰腹部按摩不同手法 74
TIPS 它们让按摩效果更出众 76
PART 4 打造腰部S曲线胸——做女人“挺”好 81
腹——平平坦坦才好看 84
肚——把赘肉“赶”走 91
臀——让S曲线有美好收尾 97
TIPS 随时可做的优美曲线小动作 101
PART 5 吃出来的“小腰女”挑战腰围的科学饮食 105
瘦腰食疗方案进行时 107
瘦腰茶疗方案进行时 109
TIPS 控制下半身发胖的10种食物 111
PART 6 穿衣“妖”（腰）法晚装风格，粗腰的首选 115
粗腰穿牛仔别有风味 117
风衣，粗腰最完美的选择 119
TIPS 穿衣掩盖不同腰身 122
PART 7 明星推荐瘦腰秘笈萧亚轩——边呼吸边瘦腰 127
李玟——肚皮舞舞出迷人小蛮腰 131
林心如——减腹瘦腰，经典“秘笈” 136