我们为什么要睡眠 1
一、睡眠胜于滋补品 1
二、睡眠的生理作用 3
三、健康长寿从重视睡眠开始 10
四、睡眠问题越来越受到世界的关注 11
睡眠的奥秘 13
一、睡眠的概念 13
二、睡眠的生理过程与时相分布 14
三、睡眠发生的机制 17
四、睡眠节律 21
睡眠与梦 26
一、人为什么会做梦 26
二、梦是正常生理现象 29
三、梦对我们有害无益吗 31
四、梦不可信以为真 33
五、中医对梦与身心关系的看法 35
健康睡眠 38
一、健康睡眠的质与量 38
二、异相睡眠不可少 39
三、午睡与小憩——夜间睡眠不足的补充 40
四、不同的睡眠类型 43
五、睡得好比睡得多更重要 44
六、睡眠时间与生物钟 45
七、睡懒觉有害健康 46
八、睡眠卫生 49
九、值得坚持的睡前六大好习惯 52
十、你的睡眠质量怎么样 53
睡眠障碍与分类 55
一、当代人为睡眠障碍所困扰 55
二、睡眠障碍的危害 56
三、引发睡眠障碍的因素 59
四、睡眠障碍性疾病有哪些类型 63
失眠与其他常见睡眠障碍 66
一、失眠 66
二、睡眠呼吸暂停综合征 75
三、发作性睡病 77
四、不宁腿综合征 77
五、倒班综合征 78
六、时差反应综合征 79
七、睡行症和梦游症 81
八、睡眠磨牙症 83
九、梦魇 85
特殊人群的睡眠障碍 87
一、婴幼儿睡眠障碍 87
二、中小学生的睡眠问题 97
三、大学生的睡眠障碍 100
四、中青年人的睡眠问题日趋严重 102
五、妇女的睡眠障碍 102
六、老年人的睡眠障碍 109
营造一个舒适的睡眠环境有助睡眠 116
一、睡眠环境与睡眠质量密切相关 116
二、避免环境污染是首要条件 116
三、科学设计卧室结构和美化布局 118
四、卧室要保证自然通风，空气清洁 119
五、保持适宜的温度与湿度 119
六、选择科学的寝具，防病促睡眠 121
七、当心家电的噪声干扰你的睡眠 126
八、防止席梦思腰痛病引发失眠 127
九、庭院花卉有益睡眠 128
十、对睡眠环境的其他要求 130
养成良好的生活习惯有助睡眠 131
一、你的生活方式有益健康吗 131
二、克服失眠从这里开始 134
三、动是健康的源泉，也是睡眠的秘诀 140
四、注意用脑卫生，预防用脑过度 146
五、克服其他不利睡眠的生活习惯 147
六、相关链接：一个健康老人的一日生活规律 149
七、国外健康生活流行风 151
心理治疗 155
一、心理支持治疗 155
二、认知疗法 155
三、行为治疗 156
四、试一试“听其自然”的森田疗法 159
五、格式塔疗法 160
六、催眠术 164
七、如何应对心理上的突发事件 166
八、自寻快乐，保持一个好的心情有益睡眠 167
九、克服应激心理障碍，留住你的睡眠 170
十、心理原因引起睡眠障碍，你什么时候需要看心理医师 171
十一、中医治疗失眠中的现代心理学成分 172
饮食助眠方 175
一、摄食为什么会与睡眠相关 175
二、有助睡眠的食物有哪些 176
三、有改善脑功能的食物有助睡眠 178
四、助眠饮料 178
五、助眠食疗方 180
六、平衡饮食有助睡眠 183
七、酒精催眠不可取 184
八、当心进食不当偷走你的睡眠 186
九、克服不良饮食习惯有助睡眠 187
十、饮食助眠其他注意事项 191
音乐伴你入梦乡 193
一、音乐的治疗作用 193
二、音乐治疗失眠的原理 199
三、音乐治疗失眠的方法与注意事项 202
四、为失眠者特制催眠曲 206
五、相关链接：音乐治疗失眠实例 207
药物治疗失眠 208
一、失眠，不要一味拒绝催眠药 208
二、失眠者什么时候使用催眠药，选用什么样的催眠药 209
三、使用催眠药要注意什么 211
四、常用催眠药有哪些 213
五、巴比妥类药物的特点 216
六、苯二氮？类镇静催眠药的特点 217
七、新型镇静催眠药的特点 224
八、常用镇静催眠药作用比较 227
九、神奇的天然催眠药——褪黑素 229
十、5-羟色氨酸 231
中医中药治疗 233
一、中医治疗失眠的常见临床辨证分型 233
二、名中医辨证施治经典个案 236
三、睡眠求助热线 248
四、中医师手记：失眠十年痰阻络，清热化痰睡得香 252
五、验方偏方 255
六、选用镇静安神的中成药 259
物理治疗 272
一、什么是物理治疗 272
二、电睡眠疗法 272
三、电位疗法 274
四、音乐电疗 275
五、激光照射疗法 276
六、失眠的生物反馈治疗 278
其他治疗失眠的方法 280
一、针灸治疗 280
二、耳压法 285
三、经穴按摩疗法及揉腹法等 286
四、推拿疗法 287
五、足疗 288
六、热水浴疗法 290
七、太极拳疗法 291
八、舞蹈疗法 292
对付顽固性失眠，还有一招 294
适合你自己的是最好的 298