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我们为什么要睡眠 1

一、睡眠胜于滋补品 1

二、睡眠的生理作用 3

三、健康长寿从重视睡眠开始 10

四、睡眠问题越来越受到世界的关注 11

睡眠的奥秘 13

一、睡眠的概念 13

二、睡眠的生理过程与时相分布 14

三、睡眠发生的机制 17

四、睡眠节律 21

睡眠与梦 26

一、人为什么会做梦 26

二、梦是正常生理现象 29

三、梦对我们有害无益吗 31

四、梦不可信以为真 33

五、中医对梦与身心关系的看法 35

健康睡眠 38

一、健康睡眠的质与量 38

二、异相睡眠不可少 39

三、午睡与小憩——夜间睡眠不足的补充 40

四、不同的睡眠类型 43

五、睡得好比睡得多更重要 44

六、睡眠时间与生物钟 45

七、睡懒觉有害健康 46

八、睡眠卫生 49

九、值得坚持的睡前六大好习惯 52

十、你的睡眠质量怎么样 53

睡眠障碍与分类 55

一、当代人为睡眠障碍所困扰 55

二、睡眠障碍的危害 56

三、引发睡眠障碍的因素 59

四、睡眠障碍性疾病有哪些类型 63

失眠与其他常见睡眠障碍 66

一、失眠 66

二、睡眠呼吸暂停综合征 75

三、发作性睡病 77

四、不宁腿综合征 77

五、倒班综合征 78

六、时差反应综合征 79

七、睡行症和梦游症 81

八、睡眠磨牙症 83

九、梦魇 85

特殊人群的睡眠障碍 87

一、婴幼儿睡眠障碍 87

二、中小学生的睡眠问题 97

三、大学生的睡眠障碍 100

四、中青年人的睡眠问题日趋严重 102

五、妇女的睡眠障碍 102

六、老年人的睡眠障碍 109

营造一个舒适的睡眠环境有助睡眠 116

一、睡眠环境与睡眠质量密切相关 116

二、避免环境污染是首要条件 116

三、科学设计卧室结构和美化布局 118

四、卧室要保证自然通风，空气清洁 119

五、保持适宜的温度与湿度 119

六、选择科学的寝具，防病促睡眠 121

七、当心家电的噪声干扰你的睡眠 126

八、防止席梦思腰痛病引发失眠 127

九、庭院花卉有益睡眠 128

十、对睡眠环境的其他要求 130

养成良好的生活习惯有助睡眠 131

一、你的生活方式有益健康吗 131

二、克服失眠从这里开始 134

三、动是健康的源泉，也是睡眠的秘诀 140

四、注意用脑卫生，预防用脑过度 146

五、克服其他不利睡眠的生活习惯 147

六、相关链接：一个健康老人的一日生活规律 149

七、国外健康生活流行风 151

心理治疗 155

一、心理支持治疗 155

二、认知疗法 155

三、行为治疗 156

四、试一试“听其自然”的森田疗法 159

五、格式塔疗法 160

六、催眠术 164

七、如何应对心理上的突发事件 166

八、自寻快乐，保持一个好的心情有益睡眠 167

九、克服应激心理障碍，留住你的睡眠 170

十、心理原因引起睡眠障碍，你什么时候需要看心理医师 171

十一、中医治疗失眠中的现代心理学成分 172

饮食助眠方 175

一、摄食为什么会与睡眠相关 175

二、有助睡眠的食物有哪些 176

三、有改善脑功能的食物有助睡眠 178

四、助眠饮料 178

五、助眠食疗方 180

六、平衡饮食有助睡眠 183

七、酒精催眠不可取 184

八、当心进食不当偷走你的睡眠 186

九、克服不良饮食习惯有助睡眠 187

十、饮食助眠其他注意事项 191

音乐伴你入梦乡 193

一、音乐的治疗作用 193

二、音乐治疗失眠的原理 199

三、音乐治疗失眠的方法与注意事项 202

四、为失眠者特制催眠曲 206

五、相关链接：音乐治疗失眠实例 207

药物治疗失眠 208

一、失眠，不要一味拒绝催眠药 208

二、失眠者什么时候使用催眠药，选用什么样的催眠药 209

三、使用催眠药要注意什么 211

四、常用催眠药有哪些 213

五、巴比妥类药物的特点 216

六、苯二氮？类镇静催眠药的特点 217

七、新型镇静催眠药的特点 224

八、常用镇静催眠药作用比较 227

九、神奇的天然催眠药——褪黑素 229

十、5-羟色氨酸 231

中医中药治疗 233

一、中医治疗失眠的常见临床辨证分型 233

二、名中医辨证施治经典个案 236

三、睡眠求助热线 248

四、中医师手记：失眠十年痰阻络，清热化痰睡得香 252

五、验方偏方 255

六、选用镇静安神的中成药 259

物理治疗 272

一、什么是物理治疗 272

二、电睡眠疗法 272

三、电位疗法 274

四、音乐电疗 275

五、激光照射疗法 276

六、失眠的生物反馈治疗 278

其他治疗失眠的方法 280

一、针灸治疗 280

二、耳压法 285

三、经穴按摩疗法及揉腹法等 286

四、推拿疗法 287

五、足疗 288

六、热水浴疗法 290

七、太极拳疗法 291

八、舞蹈疗法 292

对付顽固性失眠，还有一招 294

适合你自己的是最好的 298