第一章 中医养生基本理论 1
第一节 天人相应 1
1．生气通天 2
2．顺应自然和主观能动作用 2
第二节 生命 4
1．生命的起源 4
2．生命的运动形式 5
3．生命的维持和死亡 6
第三节 天年 7
1．天年的概念 7
2．寿命 8
第四节 抗衰老 14
1．切勿七情太过 16
2．防止六淫所伤 16
3．不宜劳伤过度 17
4．不宜房劳过度 17
5．切忌饮食不节 18
6．切忌吸烟嗜酒 18
7．妇女抗老防衰从月经开始 19
8．保持青春，抵抗衰老 22
9．中年人怎样抗衰老 25
10．活血抗衰老 30
11．身心双修的抗衰老东坡养生功 31
第二章 中医养生基本原则 34
第一节 协调阴阳 34
1．顺应四时阴阳变化以养生 35
2．顺应昼夜时辰变化以养生 36
3．顺应人体阴阳差异以养生 37
第二节 养气调气 38
1．气的含义 38
2．气的功能 39
3．养气调气的主要方法 40
第三节 养精固精 42
1．精的含义 42
2．精的功能 44
3．养精固精的主要方法 45
第四节 治未病 47
1．未病的含义 47
2．疾病流行与预防 48
3．治未病的主要方法 59
第五节 畅通经络 64
1．运用气功通经络 66
2．针灸按摩通经络 68
第三章 精神养生 74
第一节 心理健康的概念 75
第二节 心理健康的意义和原则 75
1．心理健康的意义 75
2．心理健康的原则 76
第三节 养神的方法 77
1．静则神藏，躁则消亡 77
2．要做到“形与神俱” 78
3．积精全神法 79
4．顺四时，养意志 79
5．阴平阳秘，精神乃治 80
6．祝说病由，移精变气 80
7．移情相胜法 80
8．益气血养神法 81
9．人善寿命长 81
10．钟声能健身 82
11．以恬愉为务 83
第四节 调七情，免刺激 95
1．七情的概念 95
2．忧伤损寿，豁达延年 97
3．怎样制怒好 98
第四章 运动养生 101
第一节 运动养生的特点 101
1．以祖国医学理论指导健身运动 101
2．注重意守、调息和动形的谐调统一 101
3．融导引、气功、武术及医理为一体 102
第二节 运动养生的原则 102
1．运动前一定要做好准备 102
2．运动应循序渐进 102
3．运动时间因时制宜 102
4．选择环境因地制宜 103
5．因人而异，选择适当的运动项目 103
6．动静结合 103
第三节 运动养生的方法 103
1．抗老防衰从腿开始 103
2．健康人运动养生法 108
3．高血压病的运动疗法 110
4．冠心病的运动疗法 111
5．肥胖症的运动疗法 112
6．糖尿病的运动疗法 113
7．痔疮的运动疗法 114
8．肩周炎的运动疗法 115
9．颈椎病的运动疗法 116
10．胃下垂的运动疗法 116
11．眩晕的运动疗法 117
12．肺气肿的运动疗法 118
第五章 睡眠养生 119
第一节 睡眠的方位与姿势 119
1．睡眠的卧向 119
2．睡眠姿势 120
第二节 睡眠与卧具 121
1．床铺 121
2．枕头 122
3．其他卧具 124
第三节 睡眠环境宜忌 125
1．睡眠的环境 125
2．睡眠的宜忌 126
第四节 睡眠养生的意义 127
1．睡眠不足会影响大脑的创造性思维 127
2．睡眠不足会影响青少年的生长发育 127
3．睡眠不足会影响皮肤 127
4．睡眠不足导致疾病发生 128
第五节 睡眠养生的疗法 128
1．睡眠养生常规疗法 128
2．睡眠养生足疗法 132
第六章 饮食养生 136
第一节 《黄帝内经》饮食养生观 138
1．提出“饮食有节”是“尽终其天年”的关键 138
2．全面配合是《内经》饮食养生的核心思想 138
3．谨和五味是饮食养生和烹饪学的重要原则 139
4．春夏养阳，秋冬养阴 139
5．食疗要以“阴平阳秘”为根本目的 140
第二节 饮食养生方法 140
1．因人、因时、因地、因病选择饮食 141
2．饮食必须回归自然 142
3．天然生食有益健康 144
4．食物相克说搭配 145
5．节食可益寿 145
6．以脏补脏 147
第三节 宜常吃的健康长寿食物 148
1．山菜之王——蕨菜 148
2．小人参——冬令萝卜 149
3．豆中之王——黑豆 150
4．抗癌功臣——大蒜 152
5．营养丰富——牛奶 153
6．药食俱佳——蒲公英 154
7．食疗和药用——蜂蜜 155
8．最理想食品——螺旋藻 156
9．山珍美味——蘑菇 158
10．海中蔬菜——海带 159
11．补血养血——红枣 159
12．水果之王——猕猴桃 160
13．现代病克星——荞麦 161
第四节 药膳 162
1．药膳概论 162
2．主食类药膳 166
3．副食类药膳 173
4．酒水类药膳 183
5．果糖类药膳 188
第五节 食忌 192
1．忌生吃的食品 194
2．忌喝果汁代替吃水果 196
3．生吃蔬菜不宜多 197
4．食辣椒禁忌 197
5．食醋禁忌 198
6．食味精禁忌 199
7．不宜吃生鸡蛋 200
8．常见疾病的食忌 201
第六节 延年益寿要喝茶 209
1．茶的营养成分 210
2．茶能抗癌防老 211
3．看电视喝茶有益健康 212
4．节日适当多饮茶 213
5．以茶待客的礼数 213
6．家庭用茶的储藏 214
7．茶水烧饭好 215
第七节 养生保健应怎样喝酒 216
1．常饮质量好、度数低的酒 217
2．饮法要得当 217
3．饮酒要适量 218
4．勿强饮而应小咽 219
5．勿混饮 219
6．酒后勿饮茶 219
第七章 药物养生 220
第一节 药物养生的意义 220
1．不无故进补 221
2．要因人进补 222
3．要因时进补 222
4．要对症进补 222
5．还要注意虚不受补 223
第二节 常用养生中药 223
1．补气药 223
2．补血药 233
3．补阴药 243
4．补阳药 265
5．其他药 278
第三节 常用养生中成药 285
第四节 使用养生药物须注意的问题 292
1．补不得当，花钱买罪受 292
2．关于感冒后能否服补药的问题 293
3．药膳进补也得悠着点 294
4．怎样服用中成药 295
第八章 五脏保健 297
第一节 心的保健 298
1．精神调养 298
2．重视气候环境及生活起居 299
3．饮食调养 299
4．练养心功 300
5．避免药物伤害 301
6．防病养生 302
第二节 肝的保健 304
1．精神调养 304
2．饮食调养 305
3．注意春季养肝 306
4．慎重用药 307
5．防病养生 307
第三节 脾胃保健 308
1．饮食调养 310
2．精神调养 314
3．书法亦能健脾养胃 317
4．避免药物伤害 318
5．防病养生 318
第四节 肺的保健 319
1．提高空气质量，避免吸入杂质 320
2．虚邪贼风避之有时 320
3．适当运动主动清肺 321
4．秋季要练养肺功 321
5．精神调养 323
6．防病养生 323
第五节 肾的保健 324
1．重视七损八益对肾功能的影响 324
2．运动健肾 326
3．精神调养 328
4．注意冬季补肾 331
5．饮食调养 332
6．防病养生 333
附：脑保健 333
1．用则进，废则退 333
2．合理用脑 334
3．避免不良刺激 334
4．避免长期饱食 335
5．保持思维，延缓衰老 336
6．多食健脑益智食物防脑衰 337
第九章 养生防治亚健康 341
第一节 亚健康的概念 341
第二节 防治亚健康的意义 341
第三节 消除亚健康状态的养生方法 342
1．疲劳产生的原因 342
2．疲劳的内涵及特征 344
3．老年人疲劳与青壮年有什么不同 345
4．疲劳与潜在性维生素不足 346
5．防止和消除疲劳的方法 348
第十章 日常生活养生 357
第一节 常看电视的危害与预防 357
第二节 盲目追求时尚会损害健康 359
1．夜生活 359
2．网络生活 359
3．塑身生活 359
第三节 经常泡吧易患病 360
第四节 要重视日常体姿 361
第五节 别忘了节后防上火 361
第六节 夏季使用空调要注意通风 363
第七节 注意预防家庭中的无形杀手 364
第八节 禁行美发误区 366
第九节 怎样保养头发 367
第十节 怎样防治脱发 368
1．调节饮食，避免肥胖 368
2．养成良好的生活习惯 369
3．药物治疗 369
第十一节 欲得长生，肠中常清 369
第十二节 过个轻松愉快的星期天 370
第十三节 谈“生病起于过用” 371
第十四节 注意“现代文明病” 372
第十五节 脚的日常保健 374
第十六节 手保健 375
第十七节 牙齿保健 377
1．经常叩齿有益处 378
2．牙龈按摩法 379
3．不要滥用药物牙膏 380
4．要了解牙齿变色的原因 381
5．防止牙垢 382
6．镶牙前后的保健 383
第十一章 传统性保健 385
第一节 要重视性健康 385
1．健康别忘了性健康 385
2．良好的性生活有疗病作用 386
3．中医重视性保健 388
4．中医性保健的核心思想 390
5．性与衰老 392
6．性教育是社会稳定的前提 393
7．谈谈高中生的“性”问题 397
8．未婚少女为何会发生性行为 400
9．青年人的性心理 402
10．中年人的性心理 403
11．老年人的性心理 404
12．饮食与性 405
第二节 性和谐 413
1．夫妻性和谐有技巧 413
2．宜选择好的做爱环境 415
3．羞涩宜讲分寸 417
4．夫妻宜坦诚沟通 418
5．性交宜持续多长时间 419
6．过性生活宜选择的最佳时间 420
7．丈夫宜了解妻子的性周期 421
8．防治性交阴痛宜采取的措施 421
9．防治阴道痉挛宜采取的措施 422
10．防治性冷淡和性高潮缺乏宜采取的措施 422
11．宜注意无性婚姻 426
12．要注意有些情况夫妻不宜同房 427
13．女性不宜饭后马上同房 429
14．宜注意房事挤压综合征 429
15．新娘的“洞房急症”宜采取的措施 430
16．宜保持性器官的清洁 432
17．宜注意性交头痛症 432
18．上环或取环后的性生活怎样过 433
19．劳伤过度对性功能不宜 433
20．优生宜选择在性高潮时 434
21．如何避免得性病 434
第三节 增强性功能常用中药 436
第十二章 养颜润肤 447
第一节 了解自己的肌肤特点 447
第二节 自然健康的皮肤才最美 451
第三节 心理美容不宜缺 452
第四节 不可忽视仪态美 454
第五节 美容化妆要因人而异 455
第六节 美容从洗脸开始 457
第七节 面部运动美容法 458
第八节 自制面膜美容 458
第九节 宜保持女人的曲线美 459
第十节 早餐至关美容 461
第十一节 宜减肥的女性 461
第十二节 要懂点使用香水的学问 462
1．香水的分类 462
2．正确选购香水 463
3．正确使用香水 463
第十三节 宜选用适合自己的香皂 464
第十四节 正确使用磨砂膏和去死皮膏 465
第十五节 旅游中的美容技巧 466
第十六节 按摩美容最有效 467
1．按摩美容的常用手法 468
2．按摩美容处方 472
第十七节 男士也需要美容 476
第十八节 胸部健美六不宜 477
第十九节 消除皱纹法 478
1．按摩消皱术 478
2．仰卧减皱法 479
3．改善脖颈上有皱纹的皮肤 479
第二十节 皮肤晒黑的防治 480
第二十一节 青春痘的防治 481
1．产生原因 482
2．专家防治建议 482
3．治疗原则 483
4．中医治疗原理及方法 484
第十三章 名人养生 486
第一节 孔子为何能长寿 486
第二节 老子的养生观 487
第三节 武术大师吴图南的养生法 488
第四节 苏东坡的养生法 489
第五节 陆游养生四法则 491
第六节 药王养生四法则 492
第七节 马寅初教授的健身法 493
第八节 谢觉哉老人的长寿十诀 494
第九节 制药老人石克一谈长寿 495
第十节 文坛寿翁苏局仙谈养生 497
参考资料 499