Chapter 1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手1 虾米不宜直接煮汤喝 2
2 水果不宜当饭吃 2
3 西瓜不宜久冻 3
4 饭后不宜马上睡觉 4
5 慎吃鱼头和鱼子 5
6 杂碎锅仔要少吃 6
7 菜汁拌饭有损心血管 7
8 常吃香喝辣会掉头发 8
9 早餐简，晚餐盛有损身体健康 8
10 餐饮场所别久坐 9
11 你“吃软怕硬”吗 10
12 酒并非越陈越好 11
13 膳食无制度，只会害自身 12
14 “飞火”烹调不利健康 13
15 购买食品前请看清食品说明 14
16 买鸡不要一味求皮“黄” 14
17 吃虫蛀菜不是高明选择 15
18 慎买散装食用油 16
19 喝菊花茶别加冰糖 17
20 忌用塑料袋盛放热食 18
21 吃饭，请别在桌上垫报纸！ 19
22 不能用纱罩罩食物 20
23 喝酸奶别加热 21
24 莫把冰箱当成了“食物保险箱” 21
Chapter 2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康 21
25 晨起莫赖床 24
26 当心过滤嘴“过滤”健康 24
27 睡觉别露肚脐眼 25
28 晚上不要剪指甲 26
29 盖被子太厚暖和却不舒服 27
30 灰尘迷了眼不要用手揉 28
31 洗澡别超过半小时 28
32 天热也要洗热水澡 29
33 吃完饭后不要立即洗澡 30
34 牙刷不坏也要常更换 31
35 夏季不宜吹电扇入睡 31
36 逛商场最好别超过一小时 32
37 莫把围巾当口罩 33
38 不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌 34
39 夏日赤膊贪凉爽易致病 35
40 上厕所时勿抽烟 36
41 别为抽烟找借口 37
42 不要猛然叫醒熟睡的人 38
Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美 38
43 戴胸罩不要超过12小时 40
44 内衣裤不宜翻晒 41
45 旅游鞋不宜久穿 41
46 注意衣兜里的卫生 42
47 紧勒腰带、裤带不可取 43
48 削足适履不可取 44
49 不要一双鞋天天穿着不换 45
50 男士别常穿纯棉内裤 46
51 内衣忌用塑料袋保存 47
52 衣着不合体有损健康 48
53 女士要当心首饰病 49
Chapter 4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯 49
54 脂肪不可用机器推移 51
55 警惕，丰胸产品的陷阱 52
56 频繁用去屑洗发水伤发 53
57 皮肤护理做得太勤也不行！ 53
58 男人护肤品别总蹭太太的 54
59 更年期妇女慎减肥 55
60 不要经常做向一侧甩发的动作 56
61 别留长胡子 57
62 用药美容别乱来 58
63 减肥，并非为了取悦他人 59
64 减肥应该肥哪练哪吗 60
Chapter 5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区 60
65 健身运动莫“朝五晚九” 62
66 天冷了，别整天猫在家里 62
67 刚睡醒不宜做剧烈运动 63
68 尽可能避免长时间阳光暴晒身体 64
69 不要在运动过程中往头上浇水纳凉 65
70 锻炼身体不一定要流汗 66
71 晨练时不宜听广播 67
72 不要在硬地上过多地跑跳 66
73 经期不规律少运动 68
74 锻炼模式不可一成不变 69
Chapter 6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵 69
75 拒绝文身纸“招毒上身” 71
76 久恋“方城”易生疾病 71
77 美酒不宜加“OK” 72
78 休闲不一定要花钱 73
79 莫要闲来无事打瞌睡 74
80 不做“站在现代化的最前沿”的网虫 75
81 去健身房里流汗才能提高生命质量？ 76
82 没有时间，就没有休闲吗 77
83 出门旅游别再大嗓门 78
84 提防上网成瘾症 79
85 夜生活太丰富对身体有害 80
86 别把赌博作消遣娱乐 81
87 千万不要吻相片 82
88 浴后休闲踩背不可取 83
89 忌长时间听组合音响 84
90 看电影坐正中间并不好 85
91 越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办 86
92 慎饮山涧（溪、泉）水 87
Chapter 7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈 87
93 过分安静不利养生 89
94 泡温泉虽好别泡过度 89
95 盲目排毒不可取 90
96 别把颈椎按摩成了神经病！ 91
97 早春衣服别脱太快 92
98 夏季养生不要“以冷抗热” 92
99 男人别让“强壮”遮住眼 93
100 突击进补别把肠胃“灌”坏 94
101 “从不感冒”未必好 95
102 不要一患病就休息 96
103 冬季护脚少用热水泡 97
104 腰酸背痛勿乱“摩” 97
105 养生，不要跟着感觉走 98
Chapter 8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当 98
106 蜂胶虽好，不要随便服用！ 101
107 公鸡比母鸡更有营养 101
108 不要盲目食用鲜花 102
109 保持阳刚不能一味地“补肾” 103
110 补品不要睡前吃 104
111 人参须比人参根更有营养 105
112 男青年不可随意吃牛鞭 106
113 中药食疗不是药味越多越好 107
114 骨折后要多喝骨头汤吗 108
115 茶叶并不是越新鲜越好 109
116 中药泡茶常服其实有害健康 110
117 天麻炖鸡其实无益 111
118 药酒喝对了才治病 112
119 喝草药茶不宜忽视牙齿保护 113
120 感冒不可一律喝姜汤 113
121 吃涮羊肉别喝茶 114
Chapter 9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为” 114
122 不要一味要求医生开特效药 117
123 打喷嚏时别捂紧嘴 118
124 打针后忌用手揉摩 118
125 是药三分毒，非处方药也有毒性 119
126 干吞药不喝水不可取 120
127 补钙并非多多益善 121
128 别把葡萄糖当成了营养品 122
129 煎中药并非越浓越好 123
130 别只看说明书服药 123
131 病人输液速度不能随便调 124
132 过期药莫乱扔 125
133 乱贴膏药坏处不少 126
134 没生孩子别用长效避孕药！ 127
135 虫咬后别乱涂花露水 128
136 不要直接用药瓶喝药 128
137 扭伤后别着急抹红花油 129
138 超过38.5℃再吃退烧药 130
139 打吊针不见得比药物快 131
140 云南白药不可直接施在伤口上 132
141 不要把铁剂当成补药 133
Chapter 10 生殖保健习惯 影响生育的生活习惯 133
142 生活太“现代”难得贵子！ 135
143 男人下身瘙痒最忌乱抓！ 136
144 别把男性保健品当“伟哥”用 137
145 手淫过频有害身体健康 138
146 健康人阴道洗液没必要用 139
147 妇科炎症不能乱洗了之 140
148 少女不要拒绝妇科门诊 141
149 不可一味追求大吸收量的卫生巾 142
150 想当爸爸需避免的坏习惯 142
151 男人的宝贝需要透透气 144
152 女性洗冷水澡易不孕 145
153 劣质卫生纸可能让你患性病 145
154 阴道塞药颇有讲究 146
155 私处不痛不痒也要体检 147
Chapter 11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心 147
156 性生活不要刻意安排 150
157 防性病莫押在避孕套上 151
158 不宜在性生活中一味地迁就对方 152
159 性生活不是做“作业” 153
160 别乱吃紧急避孕药 154
161 性爱时别挤压女性胸部 155
162 前戏爱抚不是越久越好 156
163 别取笑爱人对你的性暗示 157
164 不要陷入性交流的误区 159
165 别用性爱欺负你的老公 160
166 计算安全期避孕不安全 161
167 计算安全期避孕不安全 162
168 不要把职业习惯带入性生活 164
Chapter 12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘”169 不要将所有的电器都放在一个房间里 166
170 洗内裤时别放过多洗衣剂 167
171 暂不洗的脏衣服别放洗衣机里 168
172 睡前不要赶着做家务 168
173 洗衣机用完后别马上关机门 169
174 常用玻璃台板不利人的健康 170
175 使用空气清新剂危害多 171
176 不要等困了才睡觉 172
177 夏季谨防孩子蚊香中毒 173
178 周末就可以晚点睡吗 173
179 不要封闭阳台 175
180 家庭装饰不宜花里胡哨 175
181 不要一块“万能”抹布擦到底 176
182 烧水焖饭时油烟机不要休息 177
Chapter 13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方 177
183 电脑旁请不要摆放纸和文件 179
184 睡前不宜用电脑 179
185 改掉上班路上的三大“恶习” 180
186 戒除工作高压时的几个坏习惯 181
187 白领夜生活丰富＝釜底抽薪 182
188 带病动脑危害健康 183
189 脑筋不动会生锈 184
190 “硬熬”恶习损健康 185
Chapter 14 心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间 185
191 好汉不提当年勇 188
192 不当“老小孩” 189
193 改掉你的固执 190
194 触景生“情”不可过度 191
195 帮助朋友别为难自己 192
196 看心理医生不是丑事 192
197 别老是见不得别人好 193
198 别老说工作生活没劲 194
199 不可盲目攀比 195
附录 健康习惯测验 197
Chapter 1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多 197
1 少吃红肉多吃鱼 2
2 饭后半小时再工作 2
3 晚餐早吃有利健康 3
4 喝饮料要选适合你的 4
5 搅拌肉馅要往一个方向转 5
6 喝酒也要就点下酒菜 6
7 淘米要简单 7
8 吃粗粮要有“度” 8
9 不同季节喝不同的茶 8
10 进食应有序 9
11 健康要远离汤、糖、躺、烫 10
12 带馅食品菜多肉少利健康 11
13 吃米饭尽量色、乱、粗 12
14 做不同的菜，用不同的锅 13
15 每周吃顿无盐餐 14
16 早餐要吃“热食” 15
17 午餐前来点零食 16
18 动植物油应混着吃 16
19 炒菜时要关窗开门 17
20 适量饮红葡萄酒对身体有益 18
21 早餐后最好吃些水果 19
22 清洗蔬菜，先洗后切 20
23 隔离光线保食品新鲜 21
24 餐前散步更加有利健康 22
25 学会“自讨苦吃” 23
26 吃自助餐悠着点 24
Chapter 2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康27 药物牙膏种类应该每月一换 26
28 早上刷牙洗脸应用下蹲姿势 26
29 浴液用后要及时冲洗 27
30 有意适应生物钟节律 28
31 睡到自然醒 29
32 裸睡更健康 30
33 慢刷牙宜健康 31
34 刷牙需要“三三制” 32
35 读报之后记得洗手 33
36 洗头沐浴时要用棉花球塞耳 34
37 毛巾40天必须更换一次 35
38 有屁就放 36
39 夏日最好每晚11点前睡觉！ 37
40 食不言，寝不语！ 37
41 勤做家务益养生 38
Chapter 3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康 38
42 穿皮鞋选袜子有讲究 41
43 洗衣服要“内外有别” 41
44 洗衣机洗过的衣服应过清水 42
45 鞋垫要经常更换 43
46 健身着装要讲科学 44
47 穿上真丝睡衣睡觉 45
48 干洗衣服多晾晒 46
49 戴帽子也要讲究卫生 47
50 存放衣物有讲究 48
51 选对服装色彩 48
Chapter 4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的 48
52 沐浴时头发放到最后洗 51
53 用去屑洗发水要保持5分钟 52
54 男士修身，请减掉啤酒肚 52
55 中药洗发要对症 53
56 爱美应该抛弃老规矩 54
57 靠清除心理污染减肥 55
58 让运动赶跑你的卡路里 56
59 好身材，在乎怎么吃 57
60 随身带个小木梳！ 58
Chapter 5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步 58
61 每天快走30分钟 61
62 自己制定健身计划 61
63 运动宜穿化纤袜 62
64 运动前做好充分的热身活动 63
65 锻炼身体要循序渐进 64
66 运动后要保持好睡眠和饮食 65
67 运动前最好先卸妆 66
68 运动间隙歇3分钟 66
69 “运动低谷”时期运动要减量 67
70 给常规运动加点“调料” 68
71 反序运动益健身 69
72 每天原地跳一跳 70
73 跑步一定要穿跑步鞋！ 71
74 把运动适量“数字化” 71
Chapter 6 休闲旅游习惯 放松之余，健康莫忘 71
75 时尚出游要穿帆布鞋 74
76 旅游前先订个详细的计划 74
77 金鱼一缸，胜服参汤 75
78 口哨里吹出娱乐和健康 76
79 勤于吟唱也养生 77
80 行驶途中听听音乐乐趣多 78
81 出门远足带瓶醋 79
Chapter 7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康 79
82 每天泡脚搓脚助年轻 81
83 晚上捶背可以睡个好觉 81
84 主动养生勤看“生物钟” 82
85 养生之道在于不刻意养生 83
86 热水浴解乏，温水浴止痒！ 84
87 要学会培养“便意” 85
88 养生，健康格言记心中 86
89 腰下垫枕好处多多 87
90 多做深呼吸 88
91 生活规律顺应四时而变 88
92 赤脚可以抗衰老 89
93 养生宜吃家常便饭 90
94 不“酸”不“静”好养生 91
95 “寒头暖足”胜吃药 91
96 养生新时尚：分段睡眠 92
97 吸氧有利改善亚健康 93
98 交叉手指少生病 94
99 高温天气把握身体舒适度 95
100 按揉腹部好处多 96
101 装聋作哑也养生 97
102 男人更需排毒 98
103 寒冬腊月也应发点汗 99
104 头要多梳，面要常摩 100
Chapter 8 食补食疗习惯 好身体，吃出来 100
105 发酵食品保健养生 102
106 挑选适合自己的蜂蜜 103
107 工作太累多吃鸡肉 104
108 鱼和豆腐一起吃最补钙 104
109 上火了，来碗银耳粥 105
110 夜尿频繁多吃山药 106
111 每天来碗紫菜汤清肠消脂 107
112 吃咸鸭蛋能补钙和铁 108
113 用眼过度时吃根香蕉 109
114 生什么病，吃什么水果 110
115 保质期短的牛奶营养高 111
Chapter 9 疾病用药习惯 是药三分毒，用药要小心 111
116 维生素最好在饭后吃 113
117 把体检报告收集好 114
118 定期清理家里剩下的药品 114
119 早预防，早发现，早治疗 115
120 使用药用酒精注意浓度 116
121 买药别忘辨真假 117
122 看中医前别喝牛奶豆浆 118
123 不含PPA的感冒药要慎用 119
124 吃药前要先看“钟点” 120
125 服用进口药物要慎重 121
126 选择最适合自己的维生素 121
127 慎重对待民间偏方 122
128 药物过敏马上多喝水 123
Chapter 10 生殖保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康 123
129 男子应经常自我检查睾丸 126
130 包皮过长别忘经常清洗 126
131 男性也不妨蹲着排尿 127
132 男子的乳房也需要保健 128
133 女性当心乳房上的小“地雷” 129
134 阴道保洁把好“度” 129
135 夏季女性下身禁用爽身粉 130
136 定期做妇科检查 131
137 温开水清洗乳房 132
138 男性也要注意“精期”卫生 133
139 孕妇站坐行走要讲究姿势 134
140 男人要养成“小浴”习惯 135
141 男科病：从小防起 136
Chapter 11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣 136
142 保持性能力要有足够睡眠 139
143 夫妻性交流说说孩子话 139
144 年轻夫妻宜分床睡 140
145 性爱的心理感受高于一切 141
146 男人房事“戒急用缓” 143
147 摸准伴侣的“性脉搏”！ 144
148 性生活应注意心理卫生 145
149 接吻要放慢节奏 146
150 音乐有助于改善性生活 147
151 学会调和性差异 148
152 性生活要细心把握分寸 150
Chapter 12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力 150
153 床头也要定期消毒 152
154 勤擦家电少辐射！ 152
155 竹凉席每天都得擦！ 153
156 香皂最好买自然纯色的 154
157 洗衣粉功能越简单越好！ 155
158 定期检查灶具 156
159 绿化能带来健康 157
160 冬季记得常开窗 157
161 绿化你的居室环境 158
162 布沙发每周用湿布擦一遍 159
163 水洗的餐具自然晾干好 160
164 用色彩美化居室环境 161
165 做完家务用醋泡泡手 162
166 擦木地板时要把拖把拧干 163
167 及时清理家庭垃圾 164
168 电冰箱应经常清理 164
169 家具要“忍痛割爱” 165
170 冬季取暖应注意湿度 166
Chapter 13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛 166
171 每周娱乐半天 169
172 应酬太多要学会说不 170
173 两天擦一次电脑可减少辐射 171
174 回忆一天的工作 172
175 调整工作时间表 173
176 会欣赏的人更健康 173
177 留出机动时间 174
178 坚持步行上班好处多 175
179 女性不妨学会扎堆儿 176
180 再忙也要和家人聊聊天 177
181 收集漫画、笑话增乐趣 178
182 自娱自唱 179
183 电脑族请常用温水泡手 180
184 谈生意前，做个心理调整 181
185 偶尔也要发发呆 182
186 左右摇动腿可解腰酸背痛 183
Chapter 14 心理保健习惯 别让病从“心”生 183
187 像宠孩子一样“宠”你老公 185
188 适时来点调侃 186
189 学会“心理位置互换”调适法 186
190 学会讨好自己 187
191 情绪不好听听莫扎特音乐 188
192 欣赏自然美有益心理健康 189
193 心里乱请更衣 190
194 矫正姿势，换个心情 191
195 每天问自己六个问题 192
196 会逛街的人会工作 193
197 享受孤独 194
198 假装心情会变好 195
199 心情不好不妨洗个澡 196
附录 健康习惯测验 197