第一章 积极心态训练 1
第一节 概述 1
一 什么是积极心态？ 1
二 积极心态和消极心态意义比较 2
三 积极心态原则 2
第二节 积极心态训练策略与方法 3
一 清除垃圾观念 3
二 培养积极成功的习惯 5
三 自我肯定策略 8
四 积极榜样策略 15
五 自我意象策略 17
六 认知重建策略 28
七 归因策略 35
第二章 自信心训练 43
第一节 概述 43
一 什么是自信心？ 44
二 自信心的来源 45
三 自信心对人生的影响 47
第二节 心理测验 48
第三节 自信心训练 50
一 认识自己的优点和缺点。 50
二 观察自己的行为 51
三 回顾既往经历训练 51
四 情境控制训练 52
五 目标设置训练 53
六 理想模式练习 54
七 立即行动训练 55
八 积极自我暗示练习 56
九 想象练习 58
十 练习积极思维 59
十一 提升自信心的一些技巧 60
十二 自信心真实情境测试训练 62
十三 战胜自卑策略 63
第四节 提高自信心的十二周训练计划 65
第三章 压力调节训练 74
第一节 概述 74
一 什么是压力？ 74
二 压力源 75
三 压力评价 75
第二节 压力反应 78
一 压力与活动效率 79
二 压力反应的三个阶段 80
三 压力的生理心理行为反应 81
四 压力反应的相关因素 82
第三节 压力调节 91
一 承认体验到的压力 91
二 评估压力 91
三 压力日记 92
四 压力情境评估 93
五 寻找压力源 98
六 缓解或调节压力的一般策略 99
七 压力调节的行为对策 106
八 运动减压措施 113
九 想像与冥想缓解压力 115
第四章 情绪调控训练 119
第一节 概述 119
一 什么是情绪？ 119
二 情绪与认知、行为三者之间的关系 121
三 情绪的特性 122
四 情绪对生活的影响 125
五 情绪的表现形式 126
第二节 愤怒调控策略 130
一 愤怒产生的原因 130
二 愤怒调控策略 131
第三节 焦虑调控策略 137
一 什么是焦虑？ 137
二 焦虑产生的原因 138
三 焦虑测量 139
四 焦虑调控策略 140
第五节 抑郁调控策略 147
一 什么是抑郁？ 147
二 抑郁或抑郁症发生的可能原因 148
三 抑郁测量 149
四 抑郁情绪调控策略 150
第六节 情绪调控技术 154
一 情绪调控的RET技术（理性—情绪疗法） 154
二 情绪调控之系统脱敏训练 162
三 心情日记与曲线策略 165
第五章 人际交往训练 169
第一节 概述 169
一 什么是人际交往 169
二 人际交往的种类 170
三 人际交往过程中的印象管理 171
四 人际吸引 173
五 人际交往过程分析 176
第二节 人际交往测试 178
一 人际关系测评 178
二 交往能力测试 181
三 社交焦虑测验 182
第三节 人际交往策略与方法 183
一 重诚守信策略 183
二 平等互利策略 184
三 欣赏对方策略 185
四 战胜嫉妒策略 187
五 战胜害羞策略 191
六 战胜孤独策略 194
七 培养良好的交际风格 197
八 学会说“不”策略 198
九 印象管理策略 199
十 学会妥协策略 200
十一 自我监测策略 200
十二 情境控制策略 201
十三 冲突解决策略 202
十四 角色扮演——空椅子技术 203
第六章 自我管理训练 207
第一节 行为管理 207
一 概述 207
二 行为管理策略 210
第二节 时间管理 226
一 概述 226
二 导致时间浪费的因素 227
三 时间管理策略 228
第三节 目标管理 237
一 概述 237
二 目标管理的三个阶段 239
三 目标管理策略 240