前言 1
第一部分 关于日常饮食的健康常识1 合理的饮食结构最重要 2
2 地中海型食谱 4
3 降血压食谱 6
4 吃早餐让人更健康、更苗条 8
5 纤维食品可降低癌症发病率 10
6 多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸 12
7 冲绳岛的长寿饮食方案 14
8 素食绝对能让你多活几年 17
9 过食红肉易致癌 19
10 食用深海鱼可保护心脏 21
11 喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病 24
12 减少食盐摄取量可预防高血压 27
13 能杀死细菌的调料 29
14 适量的巧克力可以延长寿命 31
15 喝茶可降低慢性病的发病率 33
16 咖啡应该怎样喝 35
17 适量饮红酒对身体有益 37
18 喝水而不是喝饮料 40
19 摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏 42
20 最简易的补钙方法 46
21 一定要补充维生素 48
22 缺乏维生素B1令人心情沮丧 51
23 维生素C可预防心脏病、缓解感冒 53
24 维生素E能抗衰老、保护心脏 55
25 人参让人活力再现 57
26 补充辅酶Q10，保证细胞能量 59
第二部分 关于生活习惯的健康常识27 BMI比体重更能反映健康状况 62
28 用牙线洁齿可预防心血管疾病 64
29 定期献血可减缓细胞衰老 67
30 锻炼可全面改善生活状态 69
31 肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病 73
32 游泳是最好的锻炼方式 77
33 普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助 79
34 吸烟10秒内把尼古丁送入大脑 81
35 检查灶具避免煤气中毒 84
36 长途飞行须防“飞机病” 87
37 看医生要分轻重缓急 90
38 学会无所事事 92
39 生气和生病有很大的关系 94
40 性生活有利于健康 97
41 长期心理压力严重危害身体健康 99
42 腹式呼吸是减轻压力最快的方式 103
43 打坐是最好的放松方式 106
44 只要尽到最大努力就够了 108
45 衰老其实是一种心态 110
46 笑可以治病 112
47 凡事多往好处想 114
48 积极社交，提高生命质量 116
49 退休后不要总是闲着 118
50 美满姻缘对身心有益 120
51 与宠物做个伴 122
52 钱是压力的来源 124
53 用音乐疗伤 126
54 按摩使人放松，还可预防疾病 128
55 练瑜伽使身心恢复正常 131
56 不要把年纪作为不学习的借口 134
57 增强免疫力的方法 137
第三部分 关于疾病诊疗的健康常识58 身体的小不适可能是大问题 142
59 身体检查是大病的第一道护栏 144
60 对自己的血压心中有数 146
61 注射疫苗防患于未然 149
62 骨质疏松防胜于治 151
63 每月一次自检乳房 153
64 警惕卵巢癌的秘密入侵 156
65 宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌 158
66 做乙状结肠镜检查防肠癌 161
67 重视前列腺癌筛查 164
68 了解哮喘，防治哮喘 167
69 绝经后妇女考虑进行激素替代疗法 171
70 正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性 173
71 打鼾是病宜早治 175
72 便秘时别轻易用泻药 177
73 不要睡不着觉就吃药 179
74 按时按剂量吃药对病才有效 182
75 他汀类药物可大大降低胆固醇值 184
76 阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风 186
77 葡萄糖胺是关节炎的克星 188
78 别怕承认患了抑郁症，要及早诊治 190
79 警惕季节性情绪紊乱症 194
80 常感疲劳要考虑是否患了糖尿病 197
81 降低胆固醇值可降低患心脏病的几率 200