你一定要牢记的81个健康常识PDF电子书下载

前言 1

第一部分　关于日常饮食的健康常识1　合理的饮食结构最重要 2

2　地中海型食谱 4

3　降血压食谱 6

4　吃早餐让人更健康、更苗条 8

5　纤维食品可降低癌症发病率 10

6　多吃深色叶菜，清除高半胱氨酸 12

7　冲绳岛的长寿饮食方案 14

8　素食绝对能让你多活几年 17

9　过食红肉易致癌 19

10　食用深海鱼可保护心脏 21

11　喝麦片粥可预防心脏病和糖尿病 24

12　减少食盐摄取量可预防高血压 27

13　能杀死细菌的调料 29

14　适量的巧克力可以延长寿命 31

15　喝茶可降低慢性病的发病率 33

16　咖啡应该怎样喝 35

17　适量饮红酒对身体有益 37

18　喝水而不是喝饮料 40

19　摄入新鲜蔬果，抵抗自由基破坏 42

20　最简易的补钙方法 46

21　一定要补充维生素 48

22　缺乏维生素B1令人心情沮丧 51

23　维生素C可预防心脏病、缓解感冒 53

24　维生素E能抗衰老、保护心脏 55

25　人参让人活力再现 57

26　补充辅酶Q10，保证细胞能量 59

第二部分　关于生活习惯的健康常识27　BMI比体重更能反映健康状况 62

28　用牙线洁齿可预防心血管疾病 64

29　定期献血可减缓细胞衰老 67

30　锻炼可全面改善生活状态 69

31　肢体伸展运动可预防骨骼肌肉系统疾病 73

32　游泳是最好的锻炼方式 77

33　普拉提对治疗背痛和关节炎很有帮助 79

34　吸烟10秒内把尼古丁送入大脑 81

35　检查灶具避免煤气中毒 84

36　长途飞行须防“飞机病” 87

37　看医生要分轻重缓急 90

38　学会无所事事 92

39　生气和生病有很大的关系 94

40　性生活有利于健康 97

41　长期心理压力严重危害身体健康 99

42　腹式呼吸是减轻压力最快的方式 103

43　打坐是最好的放松方式 106

44　只要尽到最大努力就够了 108

45　衰老其实是一种心态 110

46　笑可以治病 112

47　凡事多往好处想 114

48　积极社交，提高生命质量 116

49　退休后不要总是闲着 118

50　美满姻缘对身心有益 120

51　与宠物做个伴 122

52　钱是压力的来源 124

53　用音乐疗伤 126

54　按摩使人放松，还可预防疾病 128

55　练瑜伽使身心恢复正常 131

56　不要把年纪作为不学习的借口 134

57　增强免疫力的方法 137

第三部分　关于疾病诊疗的健康常识58　身体的小不适可能是大问题 142

59　身体检查是大病的第一道护栏 144

60　对自己的血压心中有数 146

61　注射疫苗防患于未然 149

62　骨质疏松防胜于治 151

63　每月一次自检乳房 153

64　警惕卵巢癌的秘密入侵 156

65　宫颈涂片检查有助于发现早期宫颈癌 158

66　做乙状结肠镜检查防肠癌 161

67　重视前列腺癌筛查 164

68　了解哮喘，防治哮喘 167

69　绝经后妇女考虑进行激素替代疗法 171

70　正骨疗法放松肌肉、改善关节灵活性 173

71　打鼾是病宜早治 175

72　便秘时别轻易用泻药 177

73　不要睡不着觉就吃药 179

74　按时按剂量吃药对病才有效 182

75　他汀类药物可大大降低胆固醇值 184

76　阿司匹林可有效防止心脏病发作和中风 186

77　葡萄糖胺是关节炎的克星 188

78　别怕承认患了抑郁症，要及早诊治 190

79　警惕季节性情绪紊乱症 194

80　常感疲劳要考虑是否患了糖尿病 197

81　降低胆固醇值可降低患心脏病的几率 200