体育实践教学篇第一章 足球运动 1
第一节 足球运动简介 1
一 足球运动在高校中的发展 1
二 足球竞赛与规则 4
第二节 足球基本技术 8
一 踢球技术 8
二 运球技术 11
三 停球技术 13
四 头顶球技术 15
五 守门员基本技术 17
六 掷界外球技术 19
七 抢截技术 20
第三节 足球基本战术 22
一 基础战术 22
二 比赛阵型 25
三 攻守战术 26
第二章 篮球运动 29
第一节 篮球竞赛规则与赛事简介 29
一 篮球竞赛规则 29
二 篮球主要赛制简介 31
第二节 篮球基本技术教学 33
一 篮球场上的跑、停、转 33
二 篮球的传接球与突破技术 35
三 篮球的投篮技术 37
四 篮球的运球技术 39
五 篮球的防守技术 41
六 抢篮板球技术 42
第三节 篮球基本战术 43
一 战术基础配合 43
二 常用的篮球战术 44
第三章 排球运动 49
第一节 排球运动特点与规则简介 49
一 排球运动的特点 49
二 排球竞赛规则 50
第二节 排球基本技术 52
一 准备姿势和移动 52
二 发球 54
三 垫球 55
四 传球 56
五 扣球 57
六 拦网 59
第三节 排球基本战术 61
一 排球比赛战术与比赛阵型 61
二 战术打法 63
第四章 网球运动 67
第一节 网球运动简介 67
一 著名网球赛事介绍 67
二 网球的场地与设备 69
第二节 网球基本技术 70
一 基本步法 70
二 基本握拍法 71
三 发球与接发球技术 73
四 抽球技术 76
五 截击技术 79
六 高压球技术 82
第五章 乒乓球运动 84
第一节 乒乓球运动基本知识 84
一 乒乓球的打法类型 84
二 乒乓球拍的选择与保养 85
三 乒乓球比赛方法 86
第二节 乒乓球基本技术 87
一 握拍技术 87
二 基本站位和准备姿势 89
三 基本步法 90
四 发球与接发球 90
五 推挡 94
六 攻球 96
七 弧圈球 99
八 搓球 100
九 削球 102
第三节 乒乓球基本战术 103
一 发球抢攻战术 103
二 对攻战术 105
三 接发球抢攻战术 105
四 搓攻战术 106
五 拉攻战术 107
第六章 羽毛球运动 108
第一节 羽毛球运动基本知识 108
一 羽毛球运动的作用 108
二 羽毛球的打法类型 108
第二节 羽毛球基本技术 110
一 握拍技术 110
二 基本步法 112
三 发球技术 113
四 接发球站位 115
五 前场击球技术 116
六 中场击球技术 120
七 后场击球技术 122
八 羽毛球基本技术的练习方 125
第七章 艺术体操 127
第一节 艺术体操的特点 127
一 艺术体操与健美操、体育舞蹈的共同点和区别 127
二 艺术体操动作编排的依据、要素与步骤 128
第二节 艺术体操实践教学 129
一 徒手基本动作练习 129
二 基本步法练 131
第三节 艺术体操组合动作 132
一 形体姿态组合 132
二 华尔兹舞步组合 132
第四节 表演类动作练习 132
一 街舞成套动作 132
二 现代舞成套动作 135
第八章 健美操运动 137
第一节 健美操运动的特点、创编原则与方法 137
一 健美操运动的分类及特点 137
二 健身健美操创编的一般原则和方法 139
三 健美操的创编步骤与记写方法 140
第二节 健美操动作教学 141
一 健美操基本手形和基本徒手动作 142
二 健美操基本步 144
三 全国大众健美操三级规定套路 146
第九章 体育舞蹈 152
第一节 体育舞蹈简介 152
一 体育舞蹈的特点和分类 152
二 各种舞蹈风格特点介绍 153
第二节 体育舞蹈实践教学 154
一 舞蹈基础素质训练 154
二 形体练习 155
三 摩登舞 158
第十章 健美运动 165
第一节 健美训练常识 165
一 健美训练的原则与方法 165
二 常用健美训练方法与训练计划的制订 168
第二节 发达身体各部位的练习动作 170
一 胸部肌肉练习动作 170
二 肩部肌肉练习动作 173
三 臂肌肉的练习动作 176
四 背部肌肉练习动作 183
五 腹部肌肉练习动作 187
六 腿部肌肉练习动作 189
第十一章 游泳运动 190
第一节 游泳基本知识 190
一 游泳运动的起源及在中国的发展 190
二 游泳比赛及竞赛规则简介 192
三 混合泳与混合泳接力 193
四 游泳安全卫生知识 193
第二节 游泳基本技术教学 195
一 踩水及熟悉水性的基本技术 195
二 蛙泳技术 197
三 爬泳（自由泳）技术 202
四 仰泳技术 206
五 蝶泳技术 210
六 游泳出发与转身技术简介 213
第十二章 武术运动 219
第一节 中国武术知识 219
一 中国武术的派别及特点 219
二 武侠小说中的中国武术 219
三 武术比赛时的评分标准 220
四 散打比赛的主要规则 221
第二节 拳术 222
一 拳术基本功与基本动作 222
二 拳术动作组合 229
第三节 剑术 232
一 剑术基本动作 232
二 剑术动作组合 234
第四节 刀术 236
一 刀术基本动作 236
二 刀术动作组合 238
第五节 太极拳与太极剑 240
一 太极拳入门知识 240
二 太极拳动作组合 245
三 太极剑基本动作 249
四 太极剑动作组合 250
第五节 散打与防身 254
一 大学生应该掌握的散打技法 254
二 女大学生应该掌握的防身术 262
第十三章 跆拳道运动 266
第一节 跆拳道基础知识与练习方法 266
一 竞技跆拳道比赛的方法与规则 267
二 跆拳道专项技术练习方法 269
第二节 竞技跆拳道基本技术 272
一 进攻技术 272
二 防守技术 280
第三节 跆拳道品势 283
一 准备姿势 283
二 动作方法 284
三 收势 286
第十四章 瑜伽运动 287
第一节 瑜伽基础知识 287
一 瑜伽的特点 288
二 瑜伽的作用 288
三 瑜伽练习方法 289
四 练习瑜伽注意事项 292
第二节 瑜伽实践教学 293
一 单人瑜伽练习 293
二 双人瑜伽与瑜伽提斯简介 304
第十五章 中国象棋 306
第一节 中国象棋概况 306
一 怎样才能尽快提高棋艺水平 307
二 象棋子力价值和行棋规定 307
三 规则简介 310
第二节 实用残局 311
第三节 基本杀法 312
一 闷宫杀法 312
二 卧槽马杀法 314
三 铁门栓杀法 315
四 重炮杀法 317
五 借将杀法 318
六 马后炮杀法 319
第四节 中局战术 321
一 牵制战术 321
二 闪击战术 322
三 谋子战术 324
第五节 开局常识 326
一 开局的划分 326
二 开局的重要性 326
三 开局的简单分类 327
四 开局的基本原则 327
第十六章 国际象棋 329
第一节 国际象棋基础知识 329
一 棋盘与坐标记录法 330
二 棋子 331
三 兵的升变、王车易位与吃过路兵 335
四 胜负与和棋 338
第二节 杀单王 342
一 双车杀单王 342
二 单后杀单王 344
三 单车杀单王 346
四 双象杀单王 347
第三节 王兵残局 348
一 兵的方形区 349
二 对王 351
三 关键格 352
四 适应点 353
第十七章 田径运动 356
第一节 跑 356
一 短距离跑 356
二 接力跑 358
三 中、长距离跑 359
四 跨栏跑 360
第二节 跳跃 362
一 跳高 362
二 跳远 365
第三节 投掷 367
一 投实心球 367
二 推铅球 368
三 侧向滑步推铅球技术 369
第十八章 定向运动简介 371
第一节 定向运动概述 371
一 定向运动的形式 372
二 定向运动的装备与器材 374
三 定向越野比赛规则 376
第二节 定向越野跑的要求与方法 377
一 越野跑的基本要求 377
二 越野跑的方法 378
第十九章 保龄球简介 381
第一节 保龄球运动概况 381
一 保龄球运动的产生与发展 381
二 保龄球运动的礼仪 382
三 保龄球比赛的记分方法 382
四 保龄球的握球方法 383
五 打保龄球时助走步法 384
六 如何修正出球方向 385
七 保龄球出手时手臂的延伸动作 385
八 如何选择保龄球 386
九 保龄球的重量 386
十 保龄球球具的维护 387
第二节 如何打保龄球 388
一 如何打直球 388
二 如何打快速球 390
三 如何打曲线球 391
四 如何打飞碟球 392
第二十章 电子竞技简介 395
第一节 电子竞技运动概述 395
一 电子竞技产生的时代背景 396
二 电子竞技运动在国外的发展状况 397
三 电子竞技运动在中国的发展现状 398
第二节 电子竞技运动的相关概念与类型分析 398
一 电子竞技运动的概念 398
二 电子竞技运动的类型 399
三 电子竞技与网络游戏的区别 400
第二十一章 轮滑运动简介 401
一 轮滑运动的起源 401
二 轮滑运动的特点 401
三 轮滑基本技术 402
体育理论教学篇第一章 健康 409
第一节 现代社会与健康 409
一 当代影响健康的三大类疾病 409
二 中国学生体质健康状况不容乐观 410
三 现代社会令人担忧的健康隐患 410
第二节 健康的概念和标准 412
一 健康的含义 413
二 健康的标准 414
第二章 体育与健康 418
第一节 体育促进健康 418
一 体育锻炼对新陈代谢的影响 418
二 体育锻炼对运动系统的影响 418
三 体育锻炼对心血管系统的影响 419
四 体育锻炼对呼吸系统的影响 419
五 体育锻炼对消化系统的影响 419
六 体育锻炼对中枢神经系统的影响 420
七 体育锻炼对提高人体免疫能力的影响 420
八 体育锻炼对心理健康的影响 420
第二节 体能的分类 420
一 与健康有关的体能 421
二 与动作技能有关的体能 421
第三节 体能的自我评价 422
一 心肺功能的评价 422
二 肌肉力量评价 423
三 肌肉耐力评价 423
四 柔韧性评价 424
五 身体成分评价 424
第五节 锻炼计划的制订与锻炼方法的选择 425
一 锻炼计划的制订 425
二 提高心肺功能适应水平的方法 426
三 肌肉力量、耐力练习的方法 428
四 柔韧性练习方法 431
第三章 体育运动与健康营养 433
第一节 营养素及其功能 433
一 蛋白质的生理功能及食物来源 433
二 脂肪的生理功能及食物来源 434
三 碳水化合物的生理功能及食物来源 434
四 维生素的生理功能及食物来源 435
五 膳食纤维的生理功能及食物来源 435
六 水的生理功能及食物来源 435
第二节 膳食指南 436
一 中国居民的膳食指南 436
二 中国居民平衡膳食宝塔 439
第三节 大学生的营养特点及饮食调配 440
一 大学生的营养特点 440
二 大学生的饮食调 441
第四节 体育运动与营养补充 442
一 速度性运动 442
二 耐力性运动 442
三 力量性运动 442
四 灵巧性运动 443
五 球类运动 443
六 游泳运动 443
七 体育锻炼与水的补充 443
第四章 体育保健卫生 444
第一节 体育锻炼中的安全卫生 444
一 个人卫生 444
二 环境卫生 445
三 运动场地、器材设备的安全卫生 446
第二节 运动损伤的预防与处 447
一 运动损伤的预防与处置 447
二 常见的运动性疾病与处置 445
第五章 大学生体质健康标准 458
第一节 《学生体质健康标准》测试的内容和意义 458
一 实施《学生体质健康标准》测试的意义 458
二 《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 459
三 测试与评价的理念与内容 460
四 各项测试指标的意义 460
第二节 大学生体质健康评分标准 463
一 大学生体质健康的评价指标和得分 463
二 大学生体质健康评分表 464