第一章 吃的健康习惯 吃得科学，才能吃出营养 1
1．进餐时要细嚼慢咽 2
2．烧菜别等油冒烟 3
3．每炒一道菜要刷一次锅 4
4．切菜时最好用手撕 5
5．用保鲜盒存放食物最安全 6
6．开水煮饭最有营养 7
7．买番茄尽量挑红色 8
8．吃完方便面后最好再吃点水果 9
9．这些食物精华不能丢 10
10．吃蔬菜要因人而异 11
11．水果饭前一小时吃最好 12
12．晚饭最好吃点“粗粮” 13
13．早餐应该吃“热食” 14
14．做菜要多放番茄酱 15
15．食用油不要总盯着一种吃 16
16．吃饱喝足是大忌 17
17．剩菜回锅毒更毒 18
18．少吃饭多吃菜对身体有害 19
19．水果不能代替蔬菜吃 20
20．并非所有的菜都适合放味精 21
21．蔬菜吃得不当也会发胖 22
22．蔬菜并非越新鲜越好 23
23．盐吃太多易致皮肤老化 24
24．什么时候吃甜食最健康 25
25．烹饪油不宜反复使用 26
26．饥一餐饱一顿易使人发胖 27
27．食用这些“新鲜”易中毒 28
28．吃零食过多易引发感冒 29
29．烂水果不能吃 30
30．吃饭不能“趁热吃” 31
31．“卖相”好的食品往往不安全 32
第二章 喝的健康习惯 喝得营养，才能喝出健康 33
32．水是最好的“药” 34
33．喝果汁不能代替吃水果 35
34．喝饮料不能代替喝水 36
35．烧开水最好沸腾三分钟 37
36．每天喝茶别超过五克 38
37．饭后不宜饮浓茶 39
38．喝茶后要漱漱口 40
39．喝热茶最解渴 41
40．沸水冲茶会破坏营养 42
41．饮用水并非越纯越好 43
42．一次喝水过多会“中毒” 44
43．儿童和老人不宜长期饮纯净水 45
44．喝牛奶后记得喝点温水 46
45．喝菜汤不如喝粥汤 47
46．汤水泡饭易致肠胃病 48
47．吃饭时不宜喝碳酸饮料 49
48．喝鸡汤更要吃鸡肉 50
49．喝酒“上脸”的人要少喝酒 51
50．饮酒驱寒反伤身 52
51．早上起床后要空腹喝一杯白开水 53
52．做爱前要先喝一杯水 54
53．性生活后不宜马上喝冷饮 55
54．多喝水可让人身心更轻松 56
第三章 睡的健康习惯 睡得正确，才能睡得香甜 57
55．起床后不要马上叠被子 58
56．床靠墙容易睡出关节炎 59
57．晚上睡觉窗户最好留点缝 60
58．睡觉头部要露在外面 61
59．湿着头发睡觉有害健康 62
60．枕着胳膊睡觉对健康不利 63
61．盖被子温度不宜太高 64
62．被窝舒适有利于睡眠 65
63．睡眠时间太短或太长都不好 66
64．睡觉时不宜开着灯 67
65．常睡软床不利于健康 68
66．春困也要注意睡眠适度 69
67．午睡并非人人适宜 70
68．午饭后最好休息二十分钟左右再睡 71
69．男性趴着睡眠损害生殖健康 72
70．服药后不宜立即睡觉 73
71．早醒也是“危险”的信号 74
第四章 住的健康习惯 住得规律，才能住得舒服 75
72．躺着看电视易患颈椎病 76
73．卫生间最好不要洒香水 77
74．厕所里放纸篓不利于健康 78
75．上厕所不要超过三分钟 79
76．看电视时不宜吃东西 80
77．开空调时要拉上窗帘 81
78．清晨起来不宜急着开窗 82
79．看电视时不宜开照明灯 83
80．看完电视要洗脸 84
81．起床后等一段时间再刮胡子 85
82．冲马桶时要盖上盖子 86
83．早晨开水龙头要先放放水 87
84．洗热水浴时间不宜过久 88
85．牙膏并非泡沫越多越好 89
86．食品不宜反复冷冻 90
87．室内要少用杀虫剂 91
88．衣服并非浸泡越久洗得越干净 92
第五章 用的健康习惯 用得合理，才能用得放心 93
89．用洗洁精洗完东西后要冲洗干净 94
90．洗内衣最好用皂粉 95
91．掉色的毛巾不要用 96
92．洗衣机用完别盖盖儿 97
93．洗衣服用洗衣粉要适量 98
94．冰箱保鲜并非万能 99
95．打电话时嘴不要紧贴话筒 100
96．杀菌消毒洗手液不能代替肥皂 101
97．手袋是提在手上的细菌库 102
98．保鲜膜保鲜最好在10℃左右 103
99．切熟食最好用竹菜板 104
100．砧板每周要撒一次盐 105
101．筷子不宜混用 106
102．茶杯内的茶垢要常清洗 107
第六章 穿的健康习惯 穿得健康，才能穿出美丽 109
103．戴乳罩要因人而异 110
104．冬季穿衣有学问 111
105．衣物中尽量少用卫生球 112
106．牛仔裤美观但别长期穿 113
107．干洗后的衣服不宜立即穿 114
108．买衣服颜色别选太花哨的 115
109．领带过紧易致眼病 116
110．长期穿运动鞋易患扁平足 117
111．暂不洗的脏衣服别放洗衣机 118
第七章 养的健康习惯 养生有度，才能养出平衡 119
112．女性长“蹲”有利于健康 120
113．二郎腿跷不得 121
114．粗茶淡饭最养人 122
115．长踮脚养生好 123
116．举高脚可消除疲劳 124
117．小便后不宜立即坐 125
118．长时间憋尿危害健康 126
119．卫生间里读书易患痔疮 127
120．久坐软坐椅易生痔疮 128
121．坐得太直对脊柱不利 129
122．“目不转睛”易伤眼 130
123．男性坐沙发不宜超过一小时 131
124．醉酒后不宜平卧和久坐 132
125．用温水刷牙有利于牙齿的健康 133
126．洗澡要选择合适的时机 134
127．饭后刷牙并不好 135
128．酒后洗澡不利于健康 136
129．洗澡时不宜用力搓 137
130．做完这些事后必须洗手 138
131．凉水洗脚易致病 139
132．不宜隔着玻璃晒太阳 140
133．夏季出汗不宜立即洗冷水澡 141
第八章 玩的健康习惯 玩得舒服，才能玩得尽兴 143
134．说笑可以调适心理 144
135．喊口号有助于缓解压力 145
136．夫妻常牵手，健康又长寿 146
137．把烦恼说出来，可摆脱负面情绪 147
138．亚健康者最好多旅游 148
139．唱歌有助于健康长寿 149
140．常聊天好处多 150
141．偶尔发泄有利于身心健康 151
142．过度清闲不利于健康 152
143．过度关怀病患老人并非好事 153
144．不良情绪也会导致口臭 154
145．压力过大易致“肠易激”综合征 155
146．心情不爽，不妨请个“情绪假” 156
第九章 美的健康习惯 美得自然，才能美得健康 157
147．胡须不可胡乱拔 158
148．白头发不能随便拔 159
149．常拔眉毛有害处 160
150．香水使用不当有害健康 161
151．长发虽美不利于健康 162
152．长期穿高跟鞋不可取 163
153．多用口红无益处 164
154．澡后上妆易过敏 165
第十章 动的健康习惯 动得安全，才能健身强体 167
155．经常运动不妨多吃黑巧克力 168
156．运动后应及时更换内衣 169
157．健身锻炼应“先上后下” 170
158．饭后走不走要因人而异 171
159．运动后要马上洗手 172
160．不同的运动方式要选不同的鞋 173
161．走路尽量用脚跟 174
162．运动时大汗淋漓不一定强身 175
163．运动后不宜吃酸性食物 176
164．清晨并非最佳锻炼时间 177
165．沿着公路散步对健康不利 178
166．运动后不宜立即停下来 179
167．常做深呼吸不利于健康 180
168．散步时不宜背着手 181
169．健身时不要等到渴了才喝水 182
第十一章 性的健康习惯 性有节制，才有云雨之欢 183
170．做爱前半小时要排空“二便” 184
171．女性早晨做爱后要休息半小时 185
172．性爱对女性乳房的保健至关重要 186
173．性爱是杀死感冒细菌的最佳途径 187
174．饭后不宜立即行房事 188
175．打鼾是夫妻性生活的一大杀手 189
176．冷热水交替浴可增强男性性功能 190
177．性生活前别吃太油腻 191
178．调准生物钟有助于夫妻性和谐 192
179．房事后别用湿巾清洁生殖器官 193
180．性欲强不代表身体好 194
181．“以药助性”不可取 195
182．酒后不宜过性生活 196
183．洗澡后立即行房不可取 197
184．性生活勿追求“梅开二度” 198
185．忍精不射有害健康 199
186．房事大汗淋漓后不可盲目进补 200
187．做爱后不宜立即睡 201
188．性生活时间不宜过长 202
第十二章 医的健康习惯 平时防病，才能避免得病 203
189．酒后不要随意吃药 204
190．感冒时食物应清淡 205
191．伤口换药勿过勤 206
192．服药应注意忌口 207
193．病好后不宜立即停药 208
194．掌握服药间隔有利于病情 209
195．感冒时不可带病上班 210
196．新药不一定比旧药好 211
197．中药不宜加糖服 212
198．服药前不宜吃水果 213
199．服药，别把一日三“次”当成一日三“餐” 214