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第一章 吃的健康习惯 吃得科学，才能吃出营养 1

1．进餐时要细嚼慢咽 2

2．烧菜别等油冒烟 3

3．每炒一道菜要刷一次锅 4

4．切菜时最好用手撕 5

5．用保鲜盒存放食物最安全 6

6．开水煮饭最有营养 7

7．买番茄尽量挑红色 8

8．吃完方便面后最好再吃点水果 9

9．这些食物精华不能丢 10

10．吃蔬菜要因人而异 11

11．水果饭前一小时吃最好 12

12．晚饭最好吃点“粗粮” 13

13．早餐应该吃“热食” 14

14．做菜要多放番茄酱 15

15．食用油不要总盯着一种吃 16

16．吃饱喝足是大忌 17

17．剩菜回锅毒更毒 18

18．少吃饭多吃菜对身体有害 19

19．水果不能代替蔬菜吃 20

20．并非所有的菜都适合放味精 21

21．蔬菜吃得不当也会发胖 22

22．蔬菜并非越新鲜越好 23

23．盐吃太多易致皮肤老化 24

24．什么时候吃甜食最健康 25

25．烹饪油不宜反复使用 26

26．饥一餐饱一顿易使人发胖 27

27．食用这些“新鲜”易中毒 28

28．吃零食过多易引发感冒 29

29．烂水果不能吃 30

30．吃饭不能“趁热吃” 31

31．“卖相”好的食品往往不安全 32

第二章 喝的健康习惯 喝得营养，才能喝出健康 33

32．水是最好的“药” 34

33．喝果汁不能代替吃水果 35

34．喝饮料不能代替喝水 36

35．烧开水最好沸腾三分钟 37

36．每天喝茶别超过五克 38

37．饭后不宜饮浓茶 39

38．喝茶后要漱漱口 40

39．喝热茶最解渴 41

40．沸水冲茶会破坏营养 42

41．饮用水并非越纯越好 43

42．一次喝水过多会“中毒” 44

43．儿童和老人不宜长期饮纯净水 45

44．喝牛奶后记得喝点温水 46

45．喝菜汤不如喝粥汤 47

46．汤水泡饭易致肠胃病 48

47．吃饭时不宜喝碳酸饮料 49

48．喝鸡汤更要吃鸡肉 50

49．喝酒“上脸”的人要少喝酒 51

50．饮酒驱寒反伤身 52

51．早上起床后要空腹喝一杯白开水 53

52．做爱前要先喝一杯水 54

53．性生活后不宜马上喝冷饮 55

54．多喝水可让人身心更轻松 56

第三章 睡的健康习惯 睡得正确，才能睡得香甜 57

55．起床后不要马上叠被子 58

56．床靠墙容易睡出关节炎 59

57．晚上睡觉窗户最好留点缝 60

58．睡觉头部要露在外面 61

59．湿着头发睡觉有害健康 62

60．枕着胳膊睡觉对健康不利 63

61．盖被子温度不宜太高 64

62．被窝舒适有利于睡眠 65

63．睡眠时间太短或太长都不好 66

64．睡觉时不宜开着灯 67

65．常睡软床不利于健康 68

66．春困也要注意睡眠适度 69

67．午睡并非人人适宜 70

68．午饭后最好休息二十分钟左右再睡 71

69．男性趴着睡眠损害生殖健康 72

70．服药后不宜立即睡觉 73

71．早醒也是“危险”的信号 74

第四章 住的健康习惯 住得规律，才能住得舒服 75

72．躺着看电视易患颈椎病 76

73．卫生间最好不要洒香水 77

74．厕所里放纸篓不利于健康 78

75．上厕所不要超过三分钟 79

76．看电视时不宜吃东西 80

77．开空调时要拉上窗帘 81

78．清晨起来不宜急着开窗 82

79．看电视时不宜开照明灯 83

80．看完电视要洗脸 84

81．起床后等一段时间再刮胡子 85

82．冲马桶时要盖上盖子 86

83．早晨开水龙头要先放放水 87

84．洗热水浴时间不宜过久 88

85．牙膏并非泡沫越多越好 89

86．食品不宜反复冷冻 90

87．室内要少用杀虫剂 91

88．衣服并非浸泡越久洗得越干净 92

第五章 用的健康习惯 用得合理，才能用得放心 93

89．用洗洁精洗完东西后要冲洗干净 94

90．洗内衣最好用皂粉 95

91．掉色的毛巾不要用 96

92．洗衣机用完别盖盖儿 97

93．洗衣服用洗衣粉要适量 98

94．冰箱保鲜并非万能 99

95．打电话时嘴不要紧贴话筒 100

96．杀菌消毒洗手液不能代替肥皂 101

97．手袋是提在手上的细菌库 102

98．保鲜膜保鲜最好在10℃左右 103

99．切熟食最好用竹菜板 104

100．砧板每周要撒一次盐 105

101．筷子不宜混用 106

102．茶杯内的茶垢要常清洗 107

第六章 穿的健康习惯 穿得健康，才能穿出美丽 109

103．戴乳罩要因人而异 110

104．冬季穿衣有学问 111

105．衣物中尽量少用卫生球 112

106．牛仔裤美观但别长期穿 113

107．干洗后的衣服不宜立即穿 114

108．买衣服颜色别选太花哨的 115

109．领带过紧易致眼病 116

110．长期穿运动鞋易患扁平足 117

111．暂不洗的脏衣服别放洗衣机 118

第七章 养的健康习惯 养生有度，才能养出平衡 119

112．女性长“蹲”有利于健康 120

113．二郎腿跷不得 121

114．粗茶淡饭最养人 122

115．长踮脚养生好 123

116．举高脚可消除疲劳 124

117．小便后不宜立即坐 125

118．长时间憋尿危害健康 126

119．卫生间里读书易患痔疮 127

120．久坐软坐椅易生痔疮 128

121．坐得太直对脊柱不利 129

122．“目不转睛”易伤眼 130

123．男性坐沙发不宜超过一小时 131

124．醉酒后不宜平卧和久坐 132

125．用温水刷牙有利于牙齿的健康 133

126．洗澡要选择合适的时机 134

127．饭后刷牙并不好 135

128．酒后洗澡不利于健康 136

129．洗澡时不宜用力搓 137

130．做完这些事后必须洗手 138

131．凉水洗脚易致病 139

132．不宜隔着玻璃晒太阳 140

133．夏季出汗不宜立即洗冷水澡 141

第八章 玩的健康习惯 玩得舒服，才能玩得尽兴 143

134．说笑可以调适心理 144

135．喊口号有助于缓解压力 145

136．夫妻常牵手，健康又长寿 146

137．把烦恼说出来，可摆脱负面情绪 147

138．亚健康者最好多旅游 148

139．唱歌有助于健康长寿 149

140．常聊天好处多 150

141．偶尔发泄有利于身心健康 151

142．过度清闲不利于健康 152

143．过度关怀病患老人并非好事 153

144．不良情绪也会导致口臭 154

145．压力过大易致“肠易激”综合征 155

146．心情不爽，不妨请个“情绪假” 156

第九章 美的健康习惯 美得自然，才能美得健康 157

147．胡须不可胡乱拔 158

148．白头发不能随便拔 159

149．常拔眉毛有害处 160

150．香水使用不当有害健康 161

151．长发虽美不利于健康 162

152．长期穿高跟鞋不可取 163

153．多用口红无益处 164

154．澡后上妆易过敏 165

第十章 动的健康习惯 动得安全，才能健身强体 167

155．经常运动不妨多吃黑巧克力 168

156．运动后应及时更换内衣 169

157．健身锻炼应“先上后下” 170

158．饭后走不走要因人而异 171

159．运动后要马上洗手 172

160．不同的运动方式要选不同的鞋 173

161．走路尽量用脚跟 174

162．运动时大汗淋漓不一定强身 175

163．运动后不宜吃酸性食物 176

164．清晨并非最佳锻炼时间 177

165．沿着公路散步对健康不利 178

166．运动后不宜立即停下来 179

167．常做深呼吸不利于健康 180

168．散步时不宜背着手 181

169．健身时不要等到渴了才喝水 182

第十一章 性的健康习惯 性有节制，才有云雨之欢 183

170．做爱前半小时要排空“二便” 184

171．女性早晨做爱后要休息半小时 185

172．性爱对女性乳房的保健至关重要 186

173．性爱是杀死感冒细菌的最佳途径 187

174．饭后不宜立即行房事 188

175．打鼾是夫妻性生活的一大杀手 189

176．冷热水交替浴可增强男性性功能 190

177．性生活前别吃太油腻 191

178．调准生物钟有助于夫妻性和谐 192

179．房事后别用湿巾清洁生殖器官 193

180．性欲强不代表身体好 194

181．“以药助性”不可取 195

182．酒后不宜过性生活 196

183．洗澡后立即行房不可取 197

184．性生活勿追求“梅开二度” 198

185．忍精不射有害健康 199

186．房事大汗淋漓后不可盲目进补 200

187．做爱后不宜立即睡 201

188．性生活时间不宜过长 202

第十二章 医的健康习惯 平时防病，才能避免得病 203

189．酒后不要随意吃药 204

190．感冒时食物应清淡 205

191．伤口换药勿过勤 206

192．服药应注意忌口 207

193．病好后不宜立即停药 208

194．掌握服药间隔有利于病情 209

195．感冒时不可带病上班 210

196．新药不一定比旧药好 211

197．中药不宜加糖服 212

198．服药前不宜吃水果 213

199．服药，别把一日三“次”当成一日三“餐” 214