一 热爱运动，享受生活运动让你更长寿 3
为自己开一张运动处方 8
做家务并不等于锻炼 15
安排自己多运动 20
二 张弛之间，无限情趣如何选择适合自己的运动 31
如何掌握运动强度和时间 37
运动后要注意什么 45
运动后的疲劳如何消除 49
如何应对运动损伤 58
运动着装有讲究 66
夏天锻炼要注意什么 74
“冬练三九”要注意什么 83
下雨天怎么锻炼 90
人没力气怎么锻炼 102
三 病由“动”消，乐自心生冠心病病人如何锻炼 111
患了高血压如何锻炼 119
糖尿病病人如何锻炼 128
肩周炎如何锻炼 135
骨质疏松能锻炼吗 143
如何锻炼才减肥 148
四 方式任挑，科学为好爬山原来有讲究 157
要活九十九，饭后走不走 164
轻松慢跑有窍门 168
科学游泳身体棒 175
悠哉太极有学问 185
正确对待特殊锻炼法 195