前言 4
简介 6
开始前必读 8
倾听你的身体 10
准备开始 14
呼吸 20
准备就绪 22
放松地晃动 24
前后敲击 26
接触“星星” 28
双臂旋转 30
肩部到全身的伸展运动 32
改变你的“气” 34
手部准备就绪 36
手指运动 39
单人运动 42
按压手和胳膊的穴位 44
开始练习 46
手背的按摩 48
如何按摩大肠经（一） 50
如何按摩大肠经（二） 52
如何按摩心俞经 54
通过按压“劳宫穴”按摩心俞经 56
如何按摩肺经（一） 58
如何按摩肺经（二） 60
如何按摩心经 62
通过按摩三阳经激发热的感觉 64
按压和揉搓头部和脸部的穴位 66
开始练习 68
如何按摩大肠经 70
如何按摩胃经 72
如何按摩胆经 74
对头和脸的按摩（一） 76
对头和脸的按摩（二） 78
按摩脖子和肩膀 80
伸展脖子 82
肩部运动 84
敲打肩膀 86
敲击胳膊 88
躯干的练习 90
敲击身体的中央部位 92
全身摇晃运动 94
按摩腹部 96
腹部按摩——跪姿（一） 97
腹部按摩——跪姿（二） 98
腹部按摩——跪姿（三） 99
腹部按摩——躺姿 100
站立姿势的伸展运动：弯腰 102
站立姿势的伸展运动：绕环 103
站立姿势的伸展运动：马步压腿 104
站立姿势的伸展运动：半劈叉 105
坐着进行的伸展运动：身体的前面 106
坐着进行的伸展运动：大腿内侧 108
坐着进行的伸展运动：后背的下方 109
坐着进行的伸展运动：腿内侧 110
坐着进行的伸展运动：摇动 111
躺着进行的伸展运动：扭动 112
躺着进行的伸展运动：打开 113
按摩腿和脚上的穴位 114
放松腿部肌肉 116
开始 118
按摩肝经：在每只脚上 120
按摩肾经 122
按摩肾经的另一种方法 124
按摩脾经 126
按摩膀胱经 128
按摩胆经 130
按摩胃经 132
膝盖和髋部环绕按摩运动 134
按摩脚部 136
按摩脚趾 138
脚部按摩练习 140
结束动作 142
成套运动 144
第一套 45分钟 146
第二套 25分钟 152
第三套 10分钟 155
双人运动 156
用手掌按摩 158
拉伸后背下部和腿内侧肌肉 160
拉伸小腿肌肉训练 162
拉伸后背下方肌肉训练 163
背部伸展 164
捶击 166
梳理 168
摇晃 170
手指按压 171
手部的压力运动 172
脚部的按压 173
更深入的了解 174
“气” 176
阴和阳 179
健康饮食 183
术语表 186